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营养师:分享延缓衰老保持身材的三个秘籍

(2015-09-02 09:39:10)
标签:

瘦身

减肥

护肤

饮食

营养师

分类: 瘦身专区

       营养师:分享延缓衰老保持身材的三个秘籍
文:赵英敏

       女人这一辈子都在与对抗衰老和如何拥有更好的身材做斗争,不仅仅是女人,连商家也是在这上面下足了功夫,可是真正可以做到的是少之又少,不过虽少,但我们依然可以看到有这样的女人生活在我们周围,她们似乎被岁月遗忘了,她们似乎永远优雅漂亮。有人说了,是她们肯为自己花钱,是她们有钱可以在这方面投资,所以她们拥有这些。其实,这仅仅是一小小方面,更重要的是她们为此付出了你们看不见的努力,不为人知的坚持。如果真的是因为花一些钱就可以做到的,那么有太多人愿意花这个钱,有太多人也花的起。也许还有人说,那该怎么做呢?我今天就是要和大家分享我的几个秘诀,非常简单哦。。

 

       最先说的当然是饮食内在调理。

       内在的饮食调理永远是你保持身材,拥有好肤色的基础,你的身体健康状态也会全部体现于你的面部和精神状态上,这就好比是一朵鲜花,如果养分不够,没有精心的打理,很难开放的娇美,种植水果如果果树生了病,或者水份养分不够,果实有小又难吃,更何况我们人类,同一个道理。所以,我们减肥要减少的只是过多的油脂和脂肪过高的食物,而非那些身体所必须的营养物质,不仅一点不能减少,甚至还要增加,这样才能让我们的身体有力气去促进脂肪的分解,维护美丽的肌肤,让我们充满了活力,不再只是看起来好,而是感觉更好。

       除了三餐规律,尽量选择天然食品而非加工食品外,合理的选择食材,聪明的搭配才是其中的奥秘所在。先说主食,太多的人只要是减肥,就和主食挂钩,要么少吃,要么不吃。其实如果选对了主食,既可减少热量,又可增加营养素的补充,能更好地预防慢性疾病,还能提供更多的营养素和抗衰老成分,还有还有会给你增加饱腹感,不容易饿,这样是否是你真正想要的呢?

       方法很简单,就是替换掉一些我们日常吃的一些精白米面,换成一些杂粮杂豆,因为吃同样多的淀粉,同样多的能量,如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类,效果就会大不一样,可以大大提高饱腹感,让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。比如说,喝一大碗白米粥,2小时都不到就会饿;而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥,干物质一样多,却能坚持到4个小时都不饿。吃一个100克白面粉做的白馒头,根本不觉得饱;而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头,饱感会比100克面粉做的白馒头更强。从营养素角度来说呢?吃这些豆类、粗粮做的主食,按同样多淀粉量来计算,所含的维生素B1B2、钾、镁等营养素,都是白米饭的好几倍!尤其是有一些血糖高,血脂高的朋友更要注意多选择杂粮杂豆来替代。并且多选择一些杂粮粥,一个是因为食材上可以做到丰富起来,营养物质也会多起来,热量上也会降低不少。

      在饮食量上,每天不可以低于150克的主食,大概是一碗半的米饭。而菜式上多选择蔬菜,绿叶蔬菜最佳,烹调方法越简单,营养和瘦身效果也就更好,比如焯拌,白灼,做汤等。最好每餐都有,且以蔬菜为主,每天搭配70克~100克的少油少盐的肉类(包括鱼虾海鲜),蔬菜的量每天不要低于500克。

       再有需要注意的是晚餐一定要从简且清淡,适应后你的胃肠会越来越舒服,坚持这样的饮食一个月,你就会惊喜的发现不仅体重减轻了,整个人也感觉越来越舒服,皮肤也会干净清透起来。

 

       说完了饮食,我们再来说说另外一个非常非常重要的方法,那就是运动。

       运动是很多女孩子最懒的做,最难坚持的,可是但凡可以坚持并做到的女孩子,都会有受益匪浅且满满的成就感及自信。

      如果你把运动当成是负担,那么你很难坚持,因为运动原本就是枯燥且辛苦的。但它却是你对自己的一个挑战,甚至会是你很多事情成功的基石,它是你获取年轻的身体和容颜的最佳方法。上一篇博文对于运动我讲了很多,给了大家很多动力,可最后能否坚持并爱上运动,当成乐趣,这才是关键。

       对于运动的选择上,建议没有运动习惯的女孩子可以逐渐的一点点来,不是别人做40分钟,你也一定要做40分钟,而是根据你自己身体的耐受能力,不要一次就把自己弄的非常疲惫,这样不利于日后的坚持,适应了几天后再逐渐的增加运动时间和运动量。刚开始可以只是从简单的一些运动开始,比如做有氧操,快走,甚至是几个简单的塑形动作反复的多做几组,因为我们哪怕是不动也会消耗,所以只要你肯加一些运动,那么你就会增加一些消耗和代谢,对你的瘦身都会起到帮助。经常运动的女孩子可以适当的增加一些无氧力量型的运动,可以帮助你增加肌肉,代谢率会更好,让你的身材看起来更好看。

       而且运动最大的妙处在于让你的皮肤红润健康,出汗绝对是你获得好皮肤的绝好途径,让你看起来比不运动的人年轻很多,是的,运动最大的好处就是可以真正的延缓衰老!这种皮肤的好和美只有你试过,只有你坚持去做才会知道。

       昨天看朋友圈,一个女孩子说的特别好,她说:健身并不是在和别人比赛,是跟自己的挑战。你可以发现你每天都在变化,也许更快,也许更好。在健身的时候抛开繁琐的人际关系而独处一段时间是有益心理健康的。健身的人能因每天完成自己的目标而得到成就感,累计这些成就感会让你更充满自信。

       是的,运动会让你变得越来越好,让你若干年后惊艳四方,同学都在老去,而你的美却仅仅才是开始。

 

       最后再说说外在的护肤和保养。

       有了前面的内在饮食调理和运动,如果外在保养得当,你真的会逆生长哦。不是说不会老去,只是你会延缓太多年,老也是美美的老去。

       女人衰老最先体现的就是面部和颈部。对于脸的护肤,这是女性朋友最常做,也最容易坚持的,也是女人投资最多的地方,好多人也问我如何保养,选择什么化妆品,因为化妆品品牌诸多,年龄层不同,皮肤状态不同,在这就不做细致的介绍和推荐。只是说说比较重要的几点。

       保养皮肤最重要的是防晒和补水,做好这两点,你的皮肤护理就做了一大半。无论春夏秋天,防晒是都要做的,皮肤可以晒黑,但绝对不可以晒伤,否则很容易出现晒斑,一旦斑点出现,就很难再消除了。在阳光下时间比较长,防晒霜是要隔三、四个小时就要涂抹一次的,如果不想晒黑,那么一把遮阳扇或帽子都是很好的选择。日常的化妆品不要以美白为主,毕竟每个人的肤色不同,不可一味追求美白,补水才是最关键的,所以多选择补水为主的化妆品,平时不需要外出时,你只需要晚上做好面膜和简单护理,第二天可以一整天都不洗脸,让皮肤自身的保护膜来保护你的皮肤,好过你一天洗脸多次。

       面膜是万万不可缺少的,25岁左右可以一周做2次,35岁以前可以一周三次,也就是隔一天做一次,过了35岁则建议每天都做一次,时间可以是早上也可以是晚上,只要是你有时间,如果在阳光下时间比较长,建议回家马上贴上一个修复补水的面膜。有很多人说面膜到底有用吗?它会帮助你保持皮肤水润,避免皮肤出现干纹细纹。只是你不能贴上就追求效果,或者是不去坚持,不是皮肤有依赖性,而是持续的保养会让你的皮肤保持在一个好的状态,就好比种花需要你常常浇水施肥一般。另外不要追求立竿见影的护肤品,它不是神器,也没有神器,只有你长期细心的去打理,皮肤才会给你一个真正好的状态。

       很多人说面部做了护理,颈部平时自己很难做啊,颈纹的出现也无法再消除,第一时间暴露了女人的衰老。悄悄告诉大家我的一个小秘诀,非常有效。就是换掉你现在的枕头,而是改为颈椎枕,它的作用不仅仅是保护你颈部的健康,而是可以让你每天仰头睡觉,防止颈纹的出现。想想每天我们在床上睡觉的时间至少要在8个小时,这8个小时你的脖子是堆积还是处于伸展的状态这非常重要,而且一年365天,那么五年呢,十年呢?你会比我更清楚。刚开始也许会不太适应,几天后便会适应,还会觉得舒服,再换会普通的枕头反而不舒服。除了睡觉,少做低头一族。

    再有坚持早睡早起,减少和避免熬夜,保持心情愉悦。

 

       说了这么多,其实方法都很简单,这也是我个人瘦身和保养皮肤的心得,也是最真实有效果的,只是大家可以明白,最重要的是坚持,只要你坚持去做,都会给你一份满意的答卷,让你收获一分美丽。

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