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营养师:抓住减肥黄金期,月减10斤没问题

(2010-07-09 10:50:05)
标签:

夏季

减肥

黄金期

代谢

热量

餐单

健康

分类: 瘦身专区

营养师:抓住减肥黄金期,月减10斤没问题
文:赵英敏  

   大家都知道产后六个月是产妇的减肥黄金期,是因为产后六个月开始代谢非常旺盛,而生活习惯也尚未定型,因此瘦身的效果会较好。而从现在开始正是这一年的减肥黄金期,很多人不理解,不知道这其中的原因在哪,听我慢慢讲给大家。

 

一、代谢率最为旺盛,消耗脂肪的速度加快

    由于夏季天气炎热,空气中的温度较高,我们的体温也在增高,那么我们人体会自动的加快消耗和运转使之多余的热量排除体外,保证体温的正常,那么这个时候人体的代谢率就会增加,消耗脂肪和热量的速度也在加快。所以我们常能看见被汗水浸透的背心会出现黄色,越胖的人衣服出现的黄色越为严重,这就是汗水里夹带着油脂等物质,若能在此时在安排一些不太剧烈,平衡式的运动40分钟以上,效果会更佳。建议晚饭后一个小时,以均衡的速度快走,一个月后体重至少会减轻5斤哦。

 

二、饮食清淡,最符合健康饮食和减肥

    大家常常说“苦夏”,就是因为夏季闷热,人体需要的热量减少,相应的食欲开始降低,肉类、油脂等高热量的食物已不再被我们喜欢,取而代之的是比较清爽可口的饭菜,因为比较会增进食欲,同时又不会因为一餐下来弄的自己大汗淋漓。所以此时的各式凉拌蔬菜,清炒蔬菜,苦味消暑的蔬菜开始备受欢迎,大鱼大肉只需吃几口就不想再动筷。刚好这样的饮食是最最健康,最符合减肥要求的,肉类少吃,多吃蔬菜,如果保持这样的饮食,在吃饱饭的前提下,一个月后体重可以减轻体重2~3斤哦。

 

三、喜好粥品,滋补又瘦身

    此时,大多数人都放弃了热腾腾又枯燥的米饭,而换上了各种美味粥品,尤其是绿豆粥、红豆粥、银耳莲子粥等等最受大家喜爱,不仅清热解暑,变换的花样也会更引起大家的食欲,同时粥类的热量只有米饭的1/3,添加了各色的豆子和杂粮,既增加了主食中的营养素含量,还会带来大量的膳食纤维,为我们的减肥和滋补带来了莫大的好处。如此一来,一个月后便可以轻松又健康的减轻至少2斤的体重。

 

四、饮水量增加,带走体内的毒素和垃圾

    这个时候,每个人的身边都会放着一杯水,而饮水量要比其他的季节多很多,因为大量的流汗和炎热,使我们时时都想喝点水来补充身体所需。那么,建议大家此时莫要选择冰镇的甜饮料及碳酸饮料,不仅不会真正的饥渴,还会带来过多糖分的摄入。可以选择加了柠檬片的凉白开,放置常温或者是冰镇不超过2个小时的绿豆汁,可以帮助人体补充水分,还会补充所丢失的维生素、矿物质等,又可以起到真正的解暑降温的作用,同时可以得到润肠,排毒,减肥的功效,皮肤变得水当当,减轻体重自然也不在话下。

 

五、减重的同时更利于保持身材

    若在这个季节瘦身成功之后,也会更利于以后的体重保持。相反,如果在夏季无法瘦身成功,往往会丧失减肥的信心,觉得自己的身材就这样了,很难减轻了,那么到了秋季,冬季,天气寒冷,人体的热量需求开始增加,如果稍不注意,体重会增长的更为厉害,到了春季换装时,又是你最苦恼之时。那么,你何不现在就健康的瘦身,到了秋季你已经养成了健康饮食的习惯,而不再是自暴自弃,心情烦躁的暴食。调查显示,大部分暴食的女性都是因为不满意自己,或者是其他的事情烦躁而选择暴饮暴食的,对自己的身材满意,而身心愉悦的女性相反会更加注意自己的饮食,注重自己的身材和皮肤。

  

    所以建议渴望减肥又始终无法瘦身成功的女性,不妨从现在开始给自己制定一份合理又健康的瘦身计划,会让你的减肥事半功倍哦。但记住,减肥要健康的瘦身,千万不要采取节食或者是减肥药物等极端的方式,那样只会让你的身体和皮肤越来越糟糕,身材越来越胖,只会背道而驰。。

 

下面推荐三天夏季消暑减肥餐。

 

早餐:绿豆百合枸杞粥,水煮鸡蛋一个,杏仁芹菜胡萝卜拌腐竹一份。

餐点:西瓜一块。

午餐:炸酱面一碗(选择全麦面,煮熟后过凉水,用瘦肉末和西红柿、黄豆酱,炒熟做拌面的酱,一根黄瓜切丝,香菜切末放入面中,当然还可以用其他的食材,比如黄花菜,茄子等等都可以用来和黄豆酱一起做拌酱,需要注意的是酱不要放太多,以免过咸),凉拌海带丝苦瓜丝。

餐点:酸奶一杯,樱桃几颗。

晚餐:莲藕红枣粥,虾仁炒西兰花,凉拌苦菊一份。

 

早餐:银耳百合薏米粥,水煮鸡蛋,陈醋菠菜拌花生一份。

餐点:苹果一个。

午餐:五谷饭,瘦肉炒空心菜一份,鸡丝拌甘蓝一份。

餐点:酸奶一杯,香瓜半个。

晚餐:冬瓜枸杞粥一碗,凉拌苋菜松籽一份。

 

早餐:牛奶麦片粥,蔬菜水果沙拉一份(一小勺沙拉酱,香醋少许,酸奶一些,加几颗核桃,可以选择生菜、紫甘蓝、小黄瓜、胡萝卜、苹果、圣女果、木瓜、香蕉等,至少选择四种,两种蔬菜,两种水果)

餐点:木瓜一块。

午餐:绿豆饭(大米和绿豆,绿豆需要先泡好煮好,再加入大米),香菇鱼片炒小油菜一份,凉拌油麦菜一份。

餐点:西瓜一块。

晚餐:红豆薏米粥,,雪菜拌豆腐一份,绿豆牙拌胡萝卜丝一份(滴一点香油)

 

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