文：赵英敏
    2009年11月17日晚，由李湘出品，王岳伦执导的古装喜剧《熊猫大侠》在京举行首映式，女儿刚刚满月的李湘神采奕奕出席了活动，当天也是她产后首次公开亮相。但看到她臃肿的身材不免让人担忧，让人不免有些失望，甚至有人评论说：她浑身臃肿身材严重变形，脸如银盆腰比圆桶真是惨不忍睹。也有人说：看来李湘想要恢复身材，得一阵子了。李湘还会变回原来的李湘吗？

    做为一个观看者，这确实让人担忧；同为女人，我能理解她的心情，由于母乳喂养自然就担心到孩子营养的问题，李湘也表示，现在的孩子是第一位的；但做为营养师，担忧的同时，我更希望的是在保证母子营养充足的前提下能够她迅速的减掉体重，也是再塑美丽身材的机会。

    其实，在饮食上，产后妈妈常常会有这样的误区，就是多补充营养，那么孩子吸收的就会更多。其实营养有时不代表着健康，肥胖也不代表着营养素的充足，只能说明你摄入的脂肪太多，热量太多，造成在体内堆积。。我们完全可以做到补充足够的营养素，而不摄入过多的高脂肪，高热量食物。

    李湘此时身体基本恢复的差不多了，这时可增加些活动量，并在饮食上可做适当的调整。
    由于哺乳，饮食中一定要注意补钙，如奶制品和豆制品每天需要补充一些，同时根据胃口适量的选择些食物，略微减少脂肪和淀粉的供应，可以达到减肥的作用，只是要记住，蛋白质，维生素和矿物质不能减少。同样需要补充蔬菜和水果类，并可以采取生吃和凉拌的方式食用，并注意一定粗粮的摄入。

在产后减肥的过程中早餐和晚餐起着重要的作用
   早餐，一定要吃的营养素均衡、低脂、并富含蛋白质和钙质。有很多新妈妈认为不吃早餐或者少吃一餐就能减少热量的摄入，这样就可以减肥。但是，这是减肥中的大忌。经过一夜的睡眠，新妈妈体内的营养已消耗的差不多了，在这种血糖浓度处于偏低状态下，如不吃早餐，就会使血糖浓度继续下降，使得自己没有精神。挺到中午，已经饿到不行，势必会大吃一顿，这样反而增加了肥胖的危险。

    此外对于身体恢复和乳汁的充足多喝点营养丰富的汤，这不但可以增加营养，促进产后的恢复，同时还可以催乳，使宝宝得到足够的母乳。喝汤时要注意，如果是油脂较多的肉汤，骨头汤，就一定要撇去上面的一层浮油，老人常认为营养在那层油里，其实那只是一堆脂肪。另外汤品需要换着花样的做，并做到清淡。如：鲫鱼汤、鸡汤、肉骨汤、猪蹄汤、肉丝蛋花汤、桂圆红枣汤，猪蹄花生汤等等。。
    建议汤品选择在晚上，因为晚餐是肥胖与否的至关重要，万万不可吃的过饱、油脂过多，因为这个时候人体胰岛素分泌到一天中的最高峰，晚餐食用大量油腻食物，会造成体内血脂骤然升高，随着入睡后，人体能量消耗降低，代谢率也降低，那么就会造成脂肪在体内堆积，滞留，这时就很容易发胖了，所以晚餐时可选择喝汤，吃一点清淡的食物。既能保证晚上泌乳的需要，又不会造成体内热量堆积。

注意补充蔬菜和粗粮是产后瘦身的法则
    不是肉类食物，油脂超高的食物才是营养佳品，多吃蔬菜和适当那个补充粗粮才是营养又瘦身的上上之选，不仅可以帮助妈妈和宝宝补充多种矿物质及维生素，还可利用其含有的膳食纤维帮助妈妈带走体内的油脂和垃圾，并延缓胃排空的速度。更是我们食物中天然的维生素补充剂，而且更安全有效，还可防止帮助产后便秘。对皮肤和减肥都是极大的帮助。

一定要保证各种食物的均衡摄入以保证酸碱平衡，保证营养素均衡，而不造成脂肪堆积：
每日1800毫升左右的饮用水，其中牛奶和豆浆也可以算在内等。
每日新鲜的蔬菜，不低于400克，种类不低于4种。
每日50克～100克的粗粮
每日200克～300克的水果。
每日50克左右的豆制品，如果是豆浆不超过300克。
每日300～500克左右的奶制品，纯牛奶，酸奶为佳。
每日不超过150克的肉类，牛肉，家禽类，鱼类及海鲜为佳，鸡肉需去皮，尽量放弃鱿鱼。
每日吃坚果30克左右。
每周2～3次的菌藻类食物。

科学正确的三餐分配可使你的减肥效果加倍
早上：一份蛋白质食物（可选牛奶、豆浆、鸡蛋，少量的瘦肉类）+一份碳水化物（可选择粥品，粗粮，全麦类）+一份果蔬类
如：竹笋粥一碗，水煮鸡蛋一个，上汤娃娃菜半棵，凉拌西兰花一份。
餐点：坚果几颗，橙子一个。
中午：一份主食+一份肉类（尽量选择牛肉，鸡肉，鱼类，海鲜）+两种以上的蔬菜（深色为佳，一种是凉拌菜）或者是一份蔬菜，一份菌藻类
如：五谷饭一碗，蒸鱼一份，炒紫甘蓝一份，陈醋木耳拌菠菜一份
餐点：酸奶一杯，木瓜半个。
晚餐：尽量选择水分大，脂肪含量低，易消化的食物，另外在临睡前3～4小时不要进食，这样可以避免胃里食物残渣堆积，造成肥胖。
如：蘑菇鸡汤一碗，全麦馒头半个，树莓或者蓝莓十粒左右。

坚持运动重塑美丽身材
    由于李湘现在的重心全部放在家里和孩子身上，那么选择了一些适合在家就可以完成的运动方式，并且轻松简单的达到瘦身塑性的效果。

1、站立姿势，双腿叉开，双手平举，然后侧弯腰，缓慢抬高右胳膊伸直高，左手则向下垂直触地在左脚的外侧，此时双手呈垂直180度，可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感，酸麻感，停住12秒，换另一边，反复做16次。瘦腰部，腋下赘肉效果很好。

2、站立，双腿叉开，找一个可以高约15～20里面的物体放在地上，右脚踩在上面，或者是踩在椅子下的木蹭上，缓慢的做蹲起动作25次，然后换另一条腿，同样25次。针对大腿脂肪。
3、挺胸收腹坐在凳子上，然后双手握住哑铃高举过头顶，伸直。然后缓慢的下落至脑后，能落多低就多低，然后再缓慢的抬起，反复做30次，可以根据你自己的耐受能力来做。针对胳膊和背部脂肪。

4、另外一个动作：双脚成站立姿势，挺起胸膛，在身前击掌，然后将双手放在背后，再次击掌。在运动过程中，将双手尽量举高。当在背后击掌时保持挺胸姿势不变。这样重复做20次。针对胳膊，并预防肩周炎的发生，缓解肩膀酸痛。

5、平躺在床上，做骑车装，注速度不宜过快，也不用过慢，一腿弯曲时，另一条腿要尽量伸直，反复做时，双脚不接触床面，根据自己的耐受能力做，最好不低于50次。针对腹部和大腿。

 6、平躺在地上，或者是不太软的床上，双手放在胸口，双膝呈45度角，提起双脚。脚跟下落，碰到垫子，再回到45度角的位置。反复做25次。一旦腰部拱起，脚就会到45度角的位置，不断的将身体向下压，让背部如同和硬币粘在了一起，到最后紧贴地面为止。对腹部和大腿效果较好。

7、站立，右手扶墙或其他可支撑的物体，左腿向后高高抬起，能抬多高就抬多高，并用左手用力托住脚背帮助往上抬，挺胸抬头，右腿站直，不可弯曲，停住9秒，同一种方式换另一边。反复做10次

    说在后面，希望李湘再次亮相时已经瘦身成功，呵呵，不再被称为身材很熊猫，并希望所有的产后妈妈仍然可以拥有性感的迷人身材。