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营养师:助李湘迅速减掉60斤体重

(2009-10-16 09:01:07)
标签:

李湘

产后

肥胖

60斤

瘦身

赵英敏

健康

分类: 瘦身专区

 营养师:助李湘迅速减掉60斤体重文:赵英敏

 

    李湘整个孕程足足增加了60斤体重,这无疑让太多人对她能否恢复原来的性感身材发出大大的疑问?李湘还能变会原来的李湘吗?她还会继续她的公众职业吗?
    作为营养师,我说李湘完全 可以!不仅可以恢复,还可以恢复的很好。。虽然李湘确实是超出了孕期体重的正常增长范畴,但只要她还想继续她的职业,完全可以凭借自己的努力,按照营养配餐进行饮食,加上合理的运动方式,我相信大家很快就会在荧屏在再次看到大家所熟悉的李湘。

 

    在第一个月里,我不提倡她用节食来减肥,相反的需要补充营养,通过补充营养素而不增加多余脂肪的方式及产后的正常恢复来减掉15~20斤体重。这听起来是不是很奇妙呢?而这就是真的。。减肥不是疯狂的节食,而是需要补充合适的食物来会有能力来消耗蓄积的脂肪。


    首先需要补充的就是富含蛋白质和铁的食物,如鱼类,蛋类,家禽类,豆制品,奶制品等。补铁是为了要补充分娩中的失血,还要补恶露的失血,另外,喂奶的母亲还需要补充大量的水分和蛋白质,以促进乳汁分泌,蛋白质中的氨基酸还可以促进生产时所造成的伤口尽速愈合,并尽快恢复体力,还有一点很重要,就是蛋白质的食物不仅不会使人发胖,还可很好的控制食欲,又有很强的饱腹感,还会增加能量从而加快脂肪的燃烧。多喝些汤品为主,但需注意,撇掉漂浮在汤上面的一层油脂,尤其是排骨汤,猪脚汤,这是至关重要的。另外每天一到两个鸡蛋,产后一周,每天补充奶制品,豆制品。
 
   其二就是补充维生素和矿物质,蔬菜和水果是最好的来源,含有恢复健康所必需的多种维生素,也是婴儿摄取维生素的唯一渠道,所以一定要补充,还可避免产褥期便秘的发生,帮助排除体内多余的垃圾和油脂,调节酸碱平衡,避免脂肪摄入过多导致发胖。另外蔬菜和水果内富含维生素C可帮助促进铁的吸收。推荐:蔬菜每天300~400克左右,水果100~200克。考虑到产后身体虚弱,蔬菜水果不宜生吃,可以稍微加热,煮熟食用。

 

    其三、是粗粮的摄入,粗粮可供应大量的维生素B族,是精白米白面的几倍,每天的主食当中穿插一些,如小米粥,玉米粥,燕麦粥,绿豆面条,混合面馒头等。因为粗粮中的纤维也能在一定程度上控制食量,消化比较缓慢,帮助产妇预防肥胖,消除腹部脂肪,B族还具有神经系统和加强血液循环的功效,对于产后器官功能恢复是很有帮助的。所以经常给新妈咪喝点杂粮粥和全麦食品都有是益无害的。建议:每天50克~100克。

 

    其四、每周有3次左右的菌藻类,海带是韩国最普遍的食物之一,韩国人从过生日、坐月子到吃早餐,顿顿都少不了它。海带中所含的热量几乎为零,矿物质较高,富含可溶性纤维,比一般纤维更容易消化吸收,协助排便顺畅,吃了后不用担心发胖,还可抗老化。更重要的是海带中含有丰富的碘、钙、铁等,是产后不可缺少的微量元素,是产后很适合吃的食物之一。

    其五,补充钙质。是的,产后恢复和瘦身离不开钙质,需要从奶制品,豆制品,蔬菜,肉类中补充,一是个是提供给孕妇和胎儿,在这里最重要的目的是可以帮助排除同吃进去的脂肪,因为钙质的又一个功能就是使同吃进去的时候只是从人体经过,而不被吸收。

 

食谱举例:
早餐:竹笋肉粥一小碗,芝麻酱花卷一个,水煮鸡蛋一个,陈醋菠菜一份(菠菜用水焯过)。
餐点:坚果几颗,红枣雪梨银耳莲子羹一碗。
午餐:红豆饭一小碗,鲫鱼豆腐汤一份(鱼100克左右),肉炒西兰花一份。
餐点:热牛奶一杯,自制什锦罐头一碗。
晚餐:小米粥一小碗,炒藕片一份,老鸡蘑菇汤一碗。

粥品推荐:红豆薏米瘦身粥、补气润肤鲜鱼粥,鲜滑鱼片粥、大枣莲子百合粥、小米鸡蛋红糖粥,竹笋肉粥、减肥冬瓜粥、黑芝麻糙米粥等。

 

运动方面:产后,李湘可以根据自己的身体情况在房间内走走,多活动,避免总躺在床上不活动,导致代谢降低。

 

产后第二个月后,李湘身体基本恢复的差不多了,这时可增加些活动量,并在饮食上可做适当的调整。
饮食上:
    不用特别补铁了,因为身体的创伤已基本恢复,而月经还未恢复正常,铁的需要量减少了。如果哺乳,就要继续补钙,牛奶,酸奶还是一样喝,同时根据胃口适量的选择些食物。如果不喂奶,就不需要多吃东西,和平时一样就好,并要逐渐的减少油脂的摄入,帮助减轻体重。喂奶的同时略微减少脂肪和淀粉的供应,可以达到减肥的作用,只是要记住,蛋白质,维生素和矿物质不能减少。同样需要补充蔬菜和水果类,并可以采取生吃和凉拌的方式食用,粗粮仍然是50克~100克左右。补充适量钙质仍然不要忘记哦。

 

饮食原则:
每日1800毫升左右的饮用水,包括,白开水、泡制的茶水等。
每日新鲜的蔬菜,最好不低于400克。
每日50克~100克的粗粮
每日200克~300克的水果。
每日50克左右的豆制品,如果是豆浆不超过300克。
每日300克左右的奶制品,纯牛奶,酸奶为佳。
每日不超过100克的肉类,牛肉,家禽类,鱼类及海鲜为佳,鸡肉需去皮,尽量放弃鱿鱼。
每周2~3次的菌藻类食物。
每天的蔬菜种类不低于3种。

 

三餐分配原则:
早上:一份蛋白质食物(可选牛奶、豆浆、鸡蛋)+一份碳水化物(可选择粗粮,全麦类)+一份果蔬类
中午:是你可以享受美食的时候,但切记不要过量,不要感觉到很饱,很撑的时候才放下碗筷。
一份主食+一份肉类(尽量选择牛肉,鸡肉,鱼类,海鲜)+两种以上的蔬菜(深色为佳,一种是凉拌菜)或者是一份蔬菜,一份菌藻类
晚餐:尽量选择水分大,脂肪含量低,易消化的食物,另外在临睡前3~4小时不要进食,这样可以避免胃里食物残渣堆积,造成肥胖。
 推荐:粥类+果蔬类


食谱举例:
早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,凉拌青笋丝一份。
餐点:酸奶一杯,橙子一个。
午餐:米饭一小碗,排骨炖海带一份,素炒紫甘蓝一份,凉拌苦瓜一份。
餐点:香蕉一根,坚果几颗。
晚餐:麦片粥一碗,韭菜炒豆干一份,煮虾几只。

 

运动:
此时李湘已经可以适量的做些运动,但不要过于剧烈,每天30分钟以上的运动量,可分段进行,也可以连续完成,并根据自己的身体承受能力适当增加。从走步开始,走步是产后减肥最好的运动,从慢走到快走,不仅可以帮助消耗热量,还可提高身体的代谢率,又不会导致身体过于疲惫。也可选择些平时自己喜欢的运动方式,在这里我就不过多的讲解运动方式。
产后2个月后,则可以做些瘦身的产后瑜伽和游泳,可以让你迅速的消耗脂肪。可分开进行,如上午做瑜伽,下午游泳;或者是每周七天交替进行,每天选择一种。
平时也可以在床上适量做些塑性的运动,如:
----.跪式俯卧撑。坐跪在一块垫子或者毛巾上,双臂保持在前,用双手支撑住自己的身体。在支起上身的同时用力收紧小腹,并做深呼吸。重复动作10次。
----.仰卧高抬腿。 仰卧并且保持身体水平在垫子上,双手放在身体两侧或臀部底下。向上进行高抬腿动作,并让臀部抬离地面,重复动作10次。
----提臀运动。 仰卧在垫子或者毛巾上,双手放在身体两侧,膝盖保持弯曲,双脚放在地上。用力抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复动作10次。这个动作不但可以收腹部,也可以锻炼臀部肌肉。
----骑车式仰卧起坐。选择仰卧姿势在垫子上,双手放在脑后抱住头部。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸前抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的腿部膝盖。再选择另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复动作10次。
----45度仰卧起坐。选择仰卧姿势汤在床上或者是垫子上,和平时一样做仰卧起坐,但停留在45度角的位置保持一段时间,然后躺下再做下一个,这个时候腹部是最受力的,也是减腹部最有消的方式。

 

不管李湘选择了哪种运动方式,都要在每隔一段时间增加一些运动量,这样才能保证体重迅速的减轻。

 

我相信如果李湘按照以上的饮食方式,搭配原则,并保持一定的运动量,有一颗良好的心态,相信她很快便会恢复往日的身材。。

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