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营养师:办公室一族轻松享瘦很容易

(2009-07-07 08:41:39)
标签:

职场

女性

饮食

运动

瘦身

轻松

健康

分类: 瘦身专区

    营养师:办公室一族轻松享瘦很容易

文:赵英敏

 

   时下,白领一族抱怨身体发胖而减肥难的越来越多。长期的坐姿导致她们逐渐出现的小肚腩,腿部越来越粗,工作的原因又无法每天去做那些传统的减肥食谱。那就真的没办法了吗?任由自己的身体日益发福吗?其实不是,只要你掌握了一些饮食小技巧,做一些秘密的小运动,很快就会悄悄的瘦下来,别人想不羡慕都不行。

 

    首先,问问自己有睡懒觉的习惯吗?有,就改掉,尽量每天23点前睡觉,早上6点半左右起床,晚睡和赖床都是肥胖的好朋友。

    起床后,伸伸懒腰吧,舒展筋骨,又有帮助减肥的效果哦。。伸懒腰时动作要慢,保持动作姿势15~30秒,然后深呼吸放松一下,是不是很感觉全身都很舒服呢?

    然后为自己做顿早餐吧,很多白领一族都没有吃早餐的习惯,起的太晚导致。不吃早餐不仅对健康不利,还对减肥不利。其实做一顿营养合格的早餐很容易。比如:全麦的烤面包加热只需一分钟,一杯牛奶微波炉加热一分钟,煮鸡蛋也不过五分钟,拌一份什锦蔬菜沙拉再慢也超不过十分钟,这样一算,加上耽误的时间也不过十五分钟。或者煮一份麦片粥、豆浆,又或者是一份加了蔬菜,鸡蛋的面条,也超不过十分钟。这样既保证了你的营养,又不会担心发胖。只要记得,主食、豆制品或肉类奶类、蔬菜水果三项齐全,就是合格的早餐,让你拥有一天的好心情,一天的精神饱满。

 

    上午如果需要加点餐点的话,可以选择从家带的一盒小草莓,苹果,奇异果或者十颗左右的杏仁,既能带你丰富的营养又可以帮助你减肥,尤其是下半身的脂肪分解。

 

    到了午餐时间,不要急着去享受美食,也不要吃买回来的便当,尽量选择自己选择品种的快餐店,如果有食堂那么更好,切记不要因为爱吃一样东西,就放弃了其他的选择,可选用1份蛋白质食物,2种青菜,一共3样菜色的搭配。蛋白质类可选择豆制品,鸡肉,牛肉,瘦猪肉,鱼虾类等。肉类不超过100克,鸡肉褪皮。做法上选择少油烹调的,以蒸、煮、卤、烤、凉拌的方式为宜,如:凉拌豆腐比油炸豆腐好。青菜类至少一道为‘深色蔬菜’。如果一定要吃便当,注意主食和蛋白质的摄入量不要太多,油脂不要太多,可以考虑和女同事吃一份便当。另外如果选择汤品的话,建议先喝汤,尽量选择清淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等。

 

    下午餐点可选择木瓜,西瓜,西柚或一杯酸奶,热量很低,并有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

 

    终于熬到了晚上,建议做一些既对皮肤好有可以减肥的粥品。米和豆是基本素材,种类不妨多点,这样既保证营养平衡又对减肥有利,豆类可多选择红豆,对减少腹部脂肪很有帮助。另外晚餐要尽量清淡,可选择一些低油脂或拌菜。比如西芹,冬瓜,苦瓜,洋葱,胡萝卜,香菇,木耳,甘蓝,青椒,牡蛎等。消脂的同时又能帮助排除体内垃圾毒素,又保证了营养素的所需。但注意的是一定要少盐,要油,并注意不要吃的过多。

 

    常需要加班一族,难免在晚间吃夜宵补充体力,那么就要吃些可以瘦身的夜宵:

    红豆粥或薏米粥:能促进大肠蠕动,增加排尿,减少便秘,帮助清除下身脂肪。
    西柚:西柚卡路里极低,而且含钾丰富,能减少积聚在下身的脂肪和令下身水肿的盐分,有利于瘦腿。
    木瓜沙拉:木瓜含有独特的蛋白分解酵素,能清除因吃肉而积聚的脂肪;其果胶成分更是优良的洗肠剂,有利于排除体内废物。
    奇异果:奇异果除了含维生素C丰富外,还含有丰富的纤维,可以加速脂肪分解,避免全身积聚过多的脂肪

 

    另外在一天不忙的时候可以让你的瘦身运动悄悄的进行,坐在椅子上轻松享瘦,缓解疲劳。下列方式种你可以自由选择:

1、坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟----瘦腿。
2、脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟----瘦腿。
3、用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉----瘦腿。
4、将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸----最简单瘦腿方式。
5、坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持----坚持打造完美大腿。
6、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。不需屏住呼吸----瘦褪。
7、坐在椅子上,双手抱头,双肘向脸部夹紧,这时随着用力自然将脸部向下,身体微向前倾。坚持30秒----解除你颈部的疲劳,减少肩颈部脂肪。
8、坐在椅子上,手指头在背后完全交叉,接着掌心向外翻转,就在同时把双手伸直,尽量向后、向下伸展,这时你的双肩应该也是自然向后伸展的,坚持30秒----解除双肩疲劳同时帮助你瘦身。
9、坐在椅子上,双手向右后握住椅背,保持双脚掌贴地,这时腰部会自然向右伸展,同样的向左后握住椅背时,你的腰部会自然向左伸展,每侧坚持30秒----解除腰部疲劳并瘦腰。


注:
饮水:注意拒绝甜饮料,每天饮水量建议2000毫升左右,可选择白开水,绿茶(泡制),苦丁茶,一杯蜂蜜水,早晨起床后空腹喝一杯温水,帮助排除体内垃圾并补充水分。如应酬

应需饮酒,那么一定注意饮酒量,少喝啤酒,不妨换点红酒。另外有喝咖啡习惯的女性,可以尝试纯咖啡,不加糖,不加奶和伴侣,还有一定的减肥功效。
蔬菜水果:蔬菜尽量保证每天500克左右,深色蔬菜为主;水果200克到300克左右,选择热量较低,含糖量不高。如,苹果、橙子、西柚、西瓜、木瓜、草莓、猕猴桃等。
鱼肉类:每天不超过100克,鸡肉去皮,肉类选择瘦肉。
豆制品:每天50克(大豆),豆浆不超过300克。
蛋类奶类:一天一个水煮鸡蛋,不超过400毫升的纯牛奶或酸奶。
粗粮:每天50克到100克的粗粮,增加饱足感,又帮助减脂。

临睡前三小时不吃任何东西。。

 

 

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