加载中…
个人资料
营养师赵英敏
营养师赵英敏 新浪个人认证
  • 博客等级:
  • 博客积分:0
  • 博客访问:11,129,183
  • 关注人气:27,646
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
相关博文
推荐博文
谁看过这篇博文
加载中…
正文 字体大小:

营养师:美女是这样吃成的

(2009-06-13 11:16:14)
标签:

美女

饮食

健康

姣美

轻松

获得

分类: 瘦身专区

 营养师:美女是这样吃成的

 

什么样的女人称得上是美丽?
我的回答是:光鲜的女人。没有光泽的皮肤,神采的面容,自信的明眸,明媚的微笑,再漂亮的衣服,再昂贵的化妆品都无法让你真正美丽。
什么才是光鲜的女人呢?是健康,因为健康使美丽更长久。。通过健康体现出的女人头到脚的每一处都会让我们陶醉。。

很多女人羡慕我产后还能有如此身材,羡慕我的皮肤为何可以晶莹剔透?其实这和我长期注意自己的饮食,保持良好的饮食习惯是分不开的。


那么现在和我一起来分享吧。。

 

每天食用100克左右的肉类
现在网络上和时尚杂志上都在讲”水果有益美容“,这不假,好处也真不少,但我现在要告诉你,你同样可以做个食肉的美人,没错,食肉!而且是要吃红肉,敢相信吗?其实,适当的食肉不仅有益女性的健康,而且会使容颜姣美。。女性朋友都会知道,女性肌肤的健康很大程度上取决于血气的充足,而血红蛋白是其中最关键的因素,也就是铁,铁承担了为人体细胞供氧气的重要责任,如果没有足够的氧气供应,细胞功能低下,皮肤自然不可能红润动人。贫血者的皮肤憔悴,弹性变差,黯淡无光,正是这个原因。而肉类中的铁是最容易被人体吸收利用的。
这个时候很多怕胖的女孩子一定会担心吃肉会使自己发胖。问题的关键在于选择合适的肉类,合理的烹调方式。首先选脂肪含量最低的鸡肉,乌鸡最佳,以及牛羊肉,烹调时尽量少放油,多用炖,煮,蒸,烤的方式,在配以各种新鲜蔬菜和粗粮,就没问题了。

 

每天喝一次粥

我国自古以来便将食粥作为重要的保健方法。对于生活紧张,经常在外就餐的女性来说,吃粥是最好的选择。最大优势就是避免饮食的过量和积滞。粥富含水分,可以为人体提供排血废物的溶剂,粥体积大而能量密度低,同样重量只有米饭热量的1/3,在感觉到饱的同时可以预防能量过剩,是控制体重,减少能量的最好办法。此外,煮粥时加入各种保健配料,就能在日常饮食当中保养身体,美容养颜,延缓衰老。

 

每天 2000毫升左右的水

水已经被评为人类第七大营养素,是人体中含量最多的成分。我们常常称婴儿的皮肤是水嫩水嫩的,看起来似乎一碰就破,那是因为新生儿总体水分最多,约占体重的百分之八十,婴幼儿其次,约占体重的百分之七十,随着年龄的增长,成人女子约为百分之五十五,以后会更加减少。这样说来大家就明白了吧。当然不能因为此就狂喝水。。另外水有益于新陈代谢。每天早上一杯温水帮助促进肠蠕动,可以通便,对减肥,对皮肤保湿润泽、养颜都有好处。
特别要提到的是女性建议每天喝点绿茶,   绿茶中含有高达80%的儿茶素抗氧化物,是所有茶叶中含量最高的,它可以抑制自由基对核酸的破坏,自由基也是我们老化的根源,所以绿茶有抗氧化、防衰老的功效,另外绿茶含有茶碱及咖啡因,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。


每天50克以上300克以下的豆制品
对女性而言,大豆最重要的成分是大豆异黄酮,大豆异黄酮是目前国际上惟一安全有效的天然植物雌激素,长期补充大豆异黄酮可防止女性卵巢功能过早衰退,从而推迟更年期到来的时间,达到延缓衰老的作用,如果从小开始坚持食用,女性甚至不再出现更年期的现象,创造女性不老的神话。豆制品同时又是优质蛋白的重要来源,并富含可以和牛奶媲美的钙质,可使女性皮肤光润、细腻、柔滑、富有弹性,骨骼健康。豆类的热量比较低,又富含膳食纤维,不必担心身体发胖的问题。

 

每天50到100克的粗粮

最直接的好处就是皮肤,最好的选择就是燕麦,玉米,小米,粗粮中的纤维素加速肠部蠕动,促进排便排毒,减少长暗疮等皮肤病;粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀;很多粗粮里面都含丰富的维生素E,对皮肤来说,维生素E能帮助抗氧化和消除自由基,是保护皮肤的天使;特别是粗粮中还含有大量镁,可促进机体废物的排泄,有减肥之功效,这也是保证皮肤健美的关键。

 

每天400克到500克的新鲜蔬菜

蔬菜主要的作用就是为身体提供维生素C、胡萝卜素、矿物质和膳食纤维。维生素C是天然的抗氧化剂,清除体内自由基,有效的预防衰老,维C还可以制造和维持胶原质,使你的肌肤更有弹性,并可以促进钙铁的吸收,增强人体免疫力,让你的身体更健康。胡萝卜素可以防止皮肤干燥,粗糙,使你的眼睛更为明亮;矿物质不无需多说,那是构成人体组织的重要组分,如,钙,镁,磷,钾等。。膳食纤维可以帮助我们清除体内垃圾。看,蔬菜的好处多多。。
蔬菜尽量以新鲜深色为主,多样化为好。推荐:西兰花、西红柿,青椒,芥兰,油麦菜,菠菜,芦笋,卷心菜,雪里蕻,茄子等。。


每天200克到400克的新鲜水果

水果相信是女性推崇的食物,无需多说。富含各种维生素,矿物质,可以抗氧化,美白肌肤,其绝大部分又为水分,脂肪,蛋白质及醣类含量均不高,故热量值低,吃了也不易引起

肥胖,为维持身材之健康食品又能帮助维持体内的酸碱平衡。
比较好的是:猕猴桃,酸枣,香蕉,苹果,草莓,木瓜,橙子,西瓜,圣女果,樱桃等。。


如果你是渴望拥有娇美身材的女人,如果你为了瘦身一再克制自己的食欲,那么,请跟我来。看到了吗?这样丰富的东西可以“吃”出一个美女。


“吃”不是美女的天敌。吃并不不可怕。可怕是的不知道吃什么?不知道怎么吃?

 

 变身最美新娘倒计时

吃着减肥,别当贡米

营养师与你分享轻松减肥历程第二天

看看营养师是如何减掉多余体重的

营养师教你产后如何吃的健康又不胖

听我的,多瘦的衣服你都能穿

女儿是这个世界给我的最好礼物

 

0

阅读 评论 收藏 转载 喜欢 打印举报/Report
  • 评论加载中,请稍候...
发评论

    发评论

    以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。

      

    新浪BLOG意见反馈留言板 电话:4000520066 提示音后按1键(按当地市话标准计费) 欢迎批评指正

    新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 会员注册 | 产品答疑

    新浪公司 版权所有