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减肥第二天了。。
和往常一样六点起床，睁开眼睛第一件事就是赶忙跑到镜子前看看自己的肚子，正面看，侧面看，和我预想的一样，平坦了许多，马上称一下，呵呵96斤半，掉了一斤半，很满意。

不过我知道我只是暂时减掉了体内多余的水分和很少量的脂肪，减肥仍需继续，而且要更加努力。。

其实，无论谁想获得什么样的美丽，又拥有怎么样的美丽都是和自己的坚持不懈是分不开的，更不是一朝一夕的事情。我们都知道一口吃不成个胖子，当然也不要期盼一天两天就可以减到日以继日堆积起来的脂肪。我们总会一边看着让自己厌恶的大肚腩，一边毫无节制的去盯着那些可以满足你食欲却充满油脂，脂肪的食物。总会在买不到心仪的衣服时在心底呐喊我要减肥，面对美食告诉自己明天再减，狂吃一顿后又会后悔不已。。

其实你只要正确的观点，改变以往的错误理念，并形成健康的饮食习惯，良好的生活习惯后，你会发现一切原来可以如此简单，就像习惯于每天刷牙，洗脸，轻松优雅的获得健康，获得终身的美丽，是真正的感觉上好，而不仅仅是看起来好。。

对于今天我仍然选择高蛋白，高纤维，低热量的食物，少油，少盐以及充足的水分。

早上仍然是空腹喝一杯温水。

早晨我选择一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，两片全麦的面包，拌双花一小份，香蕉半根，苹果半个。
牛奶和鸡蛋的营养我想不用多说了，可以补充丰富的蛋白质，钙质。选择全麦的食品是因为全麦食物含有丰富的膳食纤维，膳食纤维不能被消化吸收转化为热量，但能让人产生饱腹感，所以多食也不会有发胖之忧，全麦食物大多又含有丰富的维生素E、维生素C和维生素B，其中维生素E是人体自由基的清道夫，抵抗衰老；维生素C是保持皮肤年轻健康不可缺少的物质，含有丰富维生素E和维生素C的全麦食物是天然的护肤品，含丰富的不饱和脂肪酸和植物油对人体血管具有保健作用，可以预防心血管疾病。
双花也就是西兰花和白色的菜花，西兰花含丰富的维生素C，是番茄的四倍，其含量要远远高于其他蔬菜，西兰花中的维生素种类非常齐全，尤其是叶酸的含量丰富，矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富。
香蕉，几乎含有所有的维生素和矿物质，食物纤维含量丰富，而热量却很低，还有润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用。
苹果，虽然含维生素C很低，但苹果中的含钙量比一般水果丰富多，有助于代谢掉体内多余盐分，苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖，可溶含有性纤维果胶，可解决便秘。

上午十点左右一杯白开水

中午：饭前一杯白开水，一小碗二米饭，韭菜炒豆干，乡村小拌肉（紫甘蓝，青椒，大白菜，苦莒，木耳，小葱，煮好的牛腱肉）。

小米含铁是粮食中最高的，食用粗纤维含量是稻米的5倍，维A和维B这两种维生素的含量均超过稻米、小麦粉和玉米及高粱，尤以小米中维生素B1含量为最高，所以具有滋阴养血，有减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效，并可促进人体消化。
豆制品无需我多说了，前面已经提到。韭菜，含有发挥油含硫化合物，能降低血脂及扩张血脉，韭菜还含有丰富的植物纤维素，具有减肥的作用。常吃韭菜可以达到去斑、减肥的双重效果。
乡村小拌肉，这是一道比如符合中国居民膳食指南的一道菜，青菜的种类齐全，又有牛肉的优质蛋白质，低盐，少油，很适合想要减肥，美容，健康的朋友。我得着重说一下木耳，黑木耳含有丰富的蛋白质，其蛋白质含量堪比动物食品，因此有“素中之荤”的美誉；此外维生素E含量非常高，是美白肌肤的佳品；最重要的是含铁量最高，说道补铁，一般都认为菠菜，瘦肉，动物肝脏中含量丰富，其实在所有食物中黑木耳的含铁量最高，是菠菜的20多倍，猪肝的7倍多。因此是养颜补血，预防缺铁性贫血优质的食物来源。黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出，另外黑木耳含有维生素K和丰富的钙，镁等矿物质。建议每周吃两次。

下午三点半左右一杯白开水   一小把樱桃.

晚上：五点半一大杯白开水，去皮鸡腿一个（清炖，不加油，少盐）酸奶一杯。

晚上我再次放弃了主食，选择了一个去皮鸡腿，很多人会奇怪减肥还可以吃鸡腿，是的，可以吃！鸡肉和牛肉、猪肉比较，其蛋白质的质量较高，脂肪含量较低。此外，鸡肉蛋白质中富含全部必需氨基酸，其含量与蛋、乳中的氨基酸谱式极为相似，因此为优质的蛋白质来源。鸡肉也是磷、铁、铜与锌的良好来源，并且富含维生素B12、维生素B6、维生素A、维生素D、维生素K等。但注意的是，我说的是去皮的鸡腿，两者的差异很大，鸡皮的油脂可以说高的惊人，甚至高过肥肉，爱吃鸡翅的朋友也非常注意，因为脂肪就含在哪层满是疙瘩的皮中。

好了，一天的饮食清单就这些了，到了九点就开始了我的运动时间。。放点舒缓的音乐，开始我无需剧烈运动大量流汗，但可以塑型的运动吧。。它会使你拥有穿衣服更好看的身材，让你的肌肤更加紧实迷人。。

相信明天早上我还会有更大的惊喜，朋友们，来和我一起分享轻松优雅的减肥旅程吧。。