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营养师与你分享轻松减肥历程第二天

(2009-06-12 10:36:43)
标签:

营养师

减肥

第二天

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健康

分类: 瘦身专区

营养师与你分享轻松减肥历程第二天

 

减肥第二天了。。
和往常一样六点起床,睁开眼睛第一件事就是赶忙跑到镜子前看看自己的肚子,正面看,侧面看,和我预想的一样,平坦了许多,马上称一下,呵呵96斤半,掉了一斤半,很满意。


不过我知道我只是暂时减掉了体内多余的水分和很少量的脂肪,减肥仍需继续,而且要更加努力。。

其实,无论谁想获得什么样的美丽,又拥有怎么样的美丽都是和自己的坚持不懈是分不开的,更不是一朝一夕的事情。我们都知道一口吃不成个胖子,当然也不要期盼一天两天就可以减到日以继日堆积起来的脂肪。我们总会一边看着让自己厌恶的大肚腩,一边毫无节制的去盯着那些可以满足你食欲却充满油脂,脂肪的食物。总会在买不到心仪的衣服时在心底呐喊我要减肥,面对美食告诉自己明天再减,狂吃一顿后又会后悔不已。。


其实你只要正确的观点,改变以往的错误理念,并形成健康的饮食习惯,良好的生活习惯后,你会发现一切原来可以如此简单,就像习惯于每天刷牙,洗脸,轻松优雅的获得健康,获得终身的美丽,是真正的感觉上好,而不仅仅是看起来好。。

 

对于今天我仍然选择高蛋白,高纤维,低热量的食物,少油,少盐以及充足的水分。

 

早上仍然是空腹喝一杯温水。

早晨我选择一杯牛奶,一个水煮鸡蛋,两片全麦的面包,拌双花一小份,香蕉半根,苹果半个。
牛奶和鸡蛋的营养我想不用多说了,可以补充丰富的蛋白质,钙质。选择全麦的食品是因为全麦食物含有丰富的膳食纤维,膳食纤维不能被消化吸收转化为热量,但能让人产生饱腹感,所以多食也不会有发胖之忧,全麦食物大多又含有丰富的维生素E、维生素C和维生素B,其中维生素E是人体自由基的清道夫,抵抗衰老;维生素C是保持皮肤年轻健康不可缺少的物质,含有丰富维生素E和维生素C的全麦食物是天然的护肤品,含丰富的不饱和脂肪酸和植物油对人体血管具有保健作用,可以预防心血管疾病。
双花也就是西兰花和白色的菜花,西兰花含丰富的维生素C,是番茄的四倍,其含量要远远高于其他蔬菜,西兰花中的维生素种类非常齐全,尤其是叶酸的含量丰富,矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富。
香蕉,几乎含有所有的维生素和矿物质,食物纤维含量丰富,而热量却很低,还有润肠通便,润肺止咳、清热解毒,助消化和滋补的作用。
苹果,虽然含维生素C很低,但苹果中的含钙量比一般水果丰富多,有助于代谢掉体内多余盐分,苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖,可溶含有性纤维果胶,可解决便秘。

 

上午十点左右一杯白开水

 

中午:饭前一杯白开水,一小碗二米饭,韭菜炒豆干,乡村小拌肉(紫甘蓝,青椒,大白菜,苦莒,木耳,小葱,煮好的牛腱肉)。

小米含铁是粮食中最高的,食用粗纤维含量是稻米的5倍,维A和维B这两种维生素的含量均超过稻米、小麦粉和玉米及高粱,尤以小米中维生素B1含量为最高,所以具有滋阴养血,有减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效,并可促进人体消化。
豆制品无需我多说了,前面已经提到。韭菜,含有发挥油含硫化合物,能降低血脂及扩张血脉,韭菜还含有丰富的植物纤维素,具有减肥的作用。常吃韭菜可以达到去斑、减肥的双重效果。
乡村小拌肉,这是一道比如符合中国居民膳食指南的一道菜,青菜的种类齐全,又有牛肉的优质蛋白质,低盐,少油,很适合想要减肥,美容,健康的朋友。我得着重说一下木耳,黑木耳含有丰富的蛋白质,其蛋白质含量堪比动物食品,因此有“素中之荤”的美誉;此外维生素E含量非常高,是美白肌肤的佳品;最重要的是含铁量最高,说道补铁,一般都认为菠菜,瘦肉,动物肝脏中含量丰富,其实在所有食物中黑木耳的含铁量最高,是菠菜的20多倍,猪肝的7倍多。因此是养颜补血,预防缺铁性贫血优质的食物来源。黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原,这两种物质能够促进胃肠蠕动,防止便秘,有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出,另外黑木耳含有维生素K和丰富的钙,镁等矿物质。建议每周吃两次。

 

下午三点半左右一杯白开水   一小把樱桃.

 

晚上:五点半一大杯白开水,去皮鸡腿一个(清炖,不加油,少盐)酸奶一杯。

晚上我再次放弃了主食,选择了一个去皮鸡腿,很多人会奇怪减肥还可以吃鸡腿,是的,可以吃!鸡肉和牛肉、猪肉比较,其蛋白质的质量较高,脂肪含量较低。此外,鸡肉蛋白质中富含全部必需氨基酸,其含量与蛋、乳中的氨基酸谱式极为相似,因此为优质的蛋白质来源。鸡肉也是磷、铁、铜与锌的良好来源,并且富含维生素B12、维生素B6、维生素A、维生素D、维生素K等。但注意的是,我说的是去皮的鸡腿,两者的差异很大,鸡皮的油脂可以说高的惊人,甚至高过肥肉,爱吃鸡翅的朋友也非常注意,因为脂肪就含在哪层满是疙瘩的皮中。


好了,一天的饮食清单就这些了,到了九点就开始了我的运动时间。。放点舒缓的音乐,开始我无需剧烈运动大量流汗,但可以塑型的运动吧。。它会使你拥有穿衣服更好看的身材,让你的肌肤更加紧实迷人。。

 

相信明天早上我还会有更大的惊喜,朋友们,来和我一起分享轻松优雅的减肥旅程吧。。

 

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