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听我的,多瘦的衣服你都能穿

(2009-06-03 08:33:18)
标签:

瘦身

饮食

运动

合理

个人体质

食谱

健康

分类: 瘦身专区

听我的,多瘦的衣服你都能穿

 

听我的,多瘦的衣服你都能穿

 

 


    天气一天天热了,也到了女孩子秀自己身材的时候,但很多女人很苦恼,这缘于自己的大肚腩,大象腿,蝴蝶臂等。。我相信很多女人都有过这种苦恼,就是去逛街买衣服时,会郁闷自己怎么这么胖,买不到自己心仪的衣服,好不容易看中一件结果却穿不了,我想对于女人来说这是最最郁闷的事,这个时候女人往往会说:我要减肥!我今天晚上不吃饭了!当面对美食的时候似乎把这一切又抛到了脑后,总会告诉自己,下一顿我不吃了,或者是明天我再减,不差这一顿。。呵呵,也许很多女人看到这会笑了,在心里说:是这样的,是这样的。
          
    最近我接到最多的问题就是如何减肥,如何快速的帮她们减掉多余的脂肪。

    现在人们对减轻体重的狂热,几乎和名人爱侣分手的绯闻一样专注和执着。一个更有趣的现象是,瘦身不再是女人专属,随着肥胖男的增多,越来越多的男士也加入瘦身行列,昨天还有个女性朋友为他老公咨询我相关的问题。。作为营养师,我看到了很多并不科学的减肥方式,有的甚至导致死亡。痛心之余,想到的话题是:健康又有效的减肥方式是多么的重要。

 

    其实无法抵制美食的诱惑这很正常,不是你抵制不了,我相信大部分人都抵制不了,这真的很难,尤其是在你饥饿的时候。。对!在你饥饿的时候!现在我们仔细想想,是不是在你吃饱的情况下,看见什么都没有胃口了呢?是不是平时的那些美味此时也引不起你的食欲了呢?而在你肚子饿的咕咕叫时,是不是想什么都觉得很好吃,看见什么都是美味呢?其实这就是问题的所在。。
 
    很多想减肥的朋友第一个念头就是节食,或者少吃,严重到不吃。。要么就选择剧烈的运动,让自己大量的流汗,让自己累到虚脱,甚至在这样的季节,把自己关在房间里,身上包满保鲜膜,然后疯狂跳绳,做运动。那么我再问一句,你能做到一直不吃饭,一辈子节食,或者是长久的剧烈运动吗?我想答案是肯定的:不能!!

 

    首先节食迫使我们每天想着食物,更甚于囚徒整天琢磨着重获自由。节食的结果会迫使人们只是一味地想着自己在挨饿,最后往往会形成两种类型的进食模式:要们严格执行自己的节食方案,要么放弃。是豆芽还是大排骨,是胡萝卜还是冰激凌,是黄瓜还是油炸鸡翅,要么什么都吃,要么什么都不吃。最终你会发现根本无法控制那一天天,一月月,一年年的美食,毕竟很少有人可以终身节食,最终导致失败。。而节食减肥,另我们失去的不仅仅是脂肪,更还有蛋白质和水分,也就是肌肉,肌肉的减少会降低代谢率,减少脂肪的分解,停止下来之后你会发现你比别人更容易长胖,吃同样的东西,总会比别人消耗更少。就算是你可以成功,但长期节食会导致人体自身抵抗力下降,记忆力下降,无力,皮肤暗黄,眼睛干涩,女性内分泌失调,甚至导致不孕。我想每个女人减肥瘦身是为了自己更加美丽。那么这样的结果,是你想要的吗?试问你是要健康,还是要这种营养不良的瘦呢?显然,节食不是好方式。

 

    再说运动。其实选择运动是很正确的方式,它也许不会让你减少很多的体重,但会让你看起来皮肤紧实,线条很美,选择适合自己和适量的运动是非常重要的。但很多人走向了一个误区,就是疯狂的剧烈的运动,通常人都会认为只有大量的消耗体力,做剧烈的运动才会迅速的燃烧脂肪,这个理论没有错。可这种方式都不会坚持的时间太长,一是工作压力大,抽不出太多时间,再有就是几天下来会产生一种抵触心理,甚至每次去运动前会有种恐惧感,而大量消耗体力后人又总会有饥饿感,再暴饮暴食,那么会是什么样的结果呢?如果一旦停止身体又会呈现一种快速反弹的现象。

 

    现在,一定很多人都在问,那么究竟什么是健康又有效的减肥方式呢?其实就是合理的饮食方式+适当的运动。

       

    针对自己的饮食习惯,饮食误区,个人的体质,身体状况,选择只适合自己的健康饮食方式,如何可以让自己吃的饱,又可以不发胖,选对适合你个人体质的适当且不太剧烈的运动是最重要的,这不仅可以让你了解自己的身体,更会让你轻松优雅的减掉多余体重。

 

    首先要知道自己都吃了什么,是淀粉,油,脂肪,糖含量超高的食物,如:五花肉,甜饮料,巧克力饼干,蛋糕,膨化食品,蜜饯,坚果等;还是水分,纤维,维生素较多的食物,如:蔬菜,水果,菌藻类,燕麦,牛肉,豆类,白开水等。再有不要让自己饿过了头,两顿不吃,饿到最后一顿吃的很多,要均衡的吃,合理的吃。研究也证明,人从开始进食到产生饱感需要一定的时间,如果太饥饿,太急迫,大脑还来不及接受饱的信号,就已经吃进过多的东西,肯定容易导致肥胖。如果能够按时进餐,使用体积大,纤维多的食物

,营养供应充足,就会让身体满足,它会正常的进行脂肪分解,此时再加上适当适合自己的运动,便可以达到减肥的效果,长久还会让你养成健康饮食的习惯,会想洗脸刷样一样的习惯,使身体充满活力,皮肤焕发光彩,培养出让自己穿衣服更好看的体型,并且可以“一朝瘦身,终身保持”,拥有健康美丽,这不是很好的事情吗?

 

下面我给大家举例做了一份一天的营养食谱(当然这是做个大致的推荐,不是针对个人的体质,消化率和吸收率,个人的饮食爱好而定):

早餐:玉米大米混合粥一小碗  水煮鸡蛋一个 牛肉两三片  海带丝拌干豆腐丝(加胡萝卜丝青椒丝香菜).

上午餐点:一个苹果或圣女果十几颗。

午餐:米饭一小碗,素炒青菜一份,蒸鱼一小份或者是牛肉,鸡肉一小份。(青菜最好多样化,深绿色蔬菜为主,少油,少盐,鸡肉要去皮)

下午餐点:一小把开心果或者杏仁,酸奶一杯。

晚餐:玉米发糕一个,50克左右,拌双花一份,冬瓜羊肉汤一碗。

 

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