Ashtang瑜伽中站位体式的重要性及感想

                                 文/王向东

     了解Ashtanga瑜伽的朋友都知道，vinyasa空中穿越是Ashtanga瑜伽中的标志性动作，也有相当一部分习练者是从空中穿越开始走进Ashtanga瑜伽体系的。当然更多的习练者还苦恼于无法自如地进行体式中穿越的练习，很多人认为做不好穿越无法进行或不适合进行Ashtanga瑜伽的练习。实际上空中穿越以及坐位体式打开肩髋的练习之所以困难重重，难度还不仅仅在于它们本身，而是之前站位体式的问题没有很好地解决。问题的产生通常来自于问题的上一个层面而不是问题本身。纠缠于问题本身的时候非但不能很好地解决问题。很多时候还会把问题更加复杂化。

     Ashtanga瑜伽拜日式以及前面的站位体式的练习，在整个习练的过程中应该引起练习者的高度重视，这是体系中极其重要的部分。站位体式的习练可以很好的帮助练习者体会体式在空间上的整体的感受：根基的转换，核心的控制以及体式在空间上延伸的应运。对于bandhas的培养和ujjayi呼吸作用下肌健及韧带韧性的发展是非常有益的。并且会让你在习练中有一个宁静的心理状态。只是很多习练者会从这些站立体式上去躲动作。理解Ashtanga体系的习练者应该明白，它的严谨规范性，习练顺序不能更改，前面体式为后面体式做准备。否则练习会影响身体内能量的走向。如果站位体式能正确规范的进行，那么就为之后vinyasa穿越以及坐立和倒立的体式都创造了一个和谐的环境。否则你在vinyasa的过渡以及髋与肩的展开上很难获得身体整体用力的和谐感，难以体会体式应有的内在空间状态。并且容易造成气息上浮和上肢的过于粗壮。即便你可以穿越了也很可能多数在控制在外在的肌肉力量，对于由bandhas的精确控制产生的气息流动会体验的较少。没有这种放松地能量状态，练习是非常容易受伤的。重要的是这种练习会对你造成一种假象，在力量提高的同时极有可能限制了柔韧性的提升，并由此带来了不必要的新的矛盾。

     在Ashtanga瑜伽中，站位体式的习练很好地帮助我们保持气息的沉稳以及根基地移动。体会到到处都是根基的一种与地心引力相协调移动状态，bandhas的能量能激发的非常深入。Mula bandha很好的控制了骨盆的稳健。Uddiyana bandha很好地控制脊柱前后的平衡。Jalandhara bandha的运用结合凝视点，使头与骨盆调节到正确的练习中。并且能让你有一种内在整体去体验bandhas和ujjayi呼吸的深入配合，而这些要素都在vinyasa的习练中得以完美的体现。当你用心呵护了站立位体式，Vinyasa的花朵会自然绽放的。身体将会产生强烈的内热，血液会变稀。身体逐步地通过汗水带走内部的杂质和毒素使其清洁。而关节周围的肌肉将获得热量，并增加其在空间上合理的运转范围，使体式愈来愈趋于规范。

      通过Ashtanga瑜伽站位体式的练习会让人明白,很多时候我们只关注带给我们内在刺激和表现的vinyasa，而对于那些默默地在我们身边带给我们切实帮助的站位体式，我们却常常去忽略，甚至视而不见。生活中的很多事情也大抵如此，当我们迷恋于vinyasa的光彩时，一个个平凡的站立体式却不时地为我们带来一串串鲜活的呼吸。这样的练习也让我们好好的学着去观察自己过去的练习和生活，和那些曾一直被我们忽略的身边的美好世界。很多时候，我想我们是偷了Vinyasa的，因为我们从不去好好考虑它从何而来，也不曾用心了解过它是如何生成的。像个还在长个子的孩子，骨骼和心灵还在皮肤的包裹中成长，只能从镜子中看到事物！而成熟最重要的是对现实最清晰和健康的理解，并认知时间和生命的有限，从而真实的面对生活。忽略它可能是人生最大的错误。就像追逐永远的青春恰恰会使人最迅速的衰老，只有成熟的人才能明白这个最苦涩的童话。。