今天省体中心田径场看台下580米一圈的水泥跑道中速渐快跑了20圈，每五圈（2900米）用时如下：

13分28秒89（每千米4分38秒93），12分45秒75（每千米4分24秒05），

11分57秒55（每千米4分07秒43），10分46秒73（每千米3分43秒01）。

总共用时48分58秒92，平均每千米4分13秒36.由于昨天放弃了俱乐部集训的万米测试，今天的身体状态不错，最后一圈580米只跑了1分58秒。

上周四省体中心田径场豪雨中上强度，给身体带来的疲劳是显见的。由于当天天气凉爽，跑得较兴奋，刚跑完并不觉的很疲劳，而且训练结束后要赶着去办一件重要的事情，将很重要的放松慢跑拉伸给省略了。导致第二天，乃至周天俱乐部集训万米测试当天，身体的疲劳仍然没有完全恢复过来。全身肌肉酸软，热身慢跑时心跳都比较快，说明基础心率高，身体疲劳。于是按万米38分的配速跑了13圈后果断退出测试，强行坚持下来不仅万米难以跑进38分，估计还会给身体带来更大的疲劳甚至伤病。

今天傍晚从老陈那里得到关于老将运动会赛程方面的最新消息，我参加的5000米项目将在19号，就是星期五下午16点45分进行，另一个项目10000米将于21号上午7点开赛。这样的赛程对我而言是再完美不过了。比赛时间安排在傍晚和清晨，避开每天最热的时段。而且隔天进行，有足够的休息时间。更完美的是，时间安排正好和我原先订的往返机票合拍，这样的赛程安排真是太合我意了。

我将于17号晚乘飞机抵达南京，原定的19点50分起飞的南航航班取消了，改成了20点35分起飞的东航航班，估计到南京的酒店安顿下来到要到夜间11点多了。为了能休息好，原计划的18号上午环湖跑计划取消，反正暑期去南京还有机会跑。

18号下午打算到乐跑者工作所在的南京理工大学的田径场放松跑十几圈，为了第二天19号的5000米比赛，原定于当天拉心肺的3000米强度跑计划也打算取消，改成17号离开福州前的那个早上，到省体中心跑3000米拉拉心肺，能跑11分就很满意。

19号上午打算坐火车从南京抵达如皋，下午5000米比赛后希望能找个澡堂泡个热水澡，消除疲劳。21号万米赛结束后，中午时分打算乘长途车回南京，赶晚上的航班完全来得及。

老将运动会是面向业余运动员的田径盛会，做最充分的准备，但不追求最完美的结果，重在参与，重在过程，重在体验备战和参赛的乐趣。希望如皋的那三天两夜，能够给带给我激情而美好的体验。