今天的2000米间歇没能完成好，根本原因还是自身的能力所限，或者说就像跑友们说的那样，计划的强度太大了。看来要想完成11号那天强度更大的训练课，估计要延长休息的时间，降低难度了。

今天福州的天气基本是阴天，但比较闷热。由于上午答应了傍晚要去陈静现在工作所在艾动健身网看看，下午3点40分就来到省体中心田径场训练了，热身慢跑拉伸半小时后开始了5x2000米间歇跑训练。计划每个2000米跑7分20秒，中间慢跑一圈3分钟。实际实施情况如下：

组 数     2000米用时      间歇时间

  1       7分14秒69       3分02秒07

  2       7分24秒86       3分01秒72

  3       7分23秒96       大约90分钟

  4       7分16秒76       3分01秒44

  5       7分10秒95      

跑第一个2000米就觉得费劲，就在我跑的过程中，今天的太阳首次露出云端，原本潮湿的天气显得更加闷热，最后一圈冲下来看时间才知道快了，难怪跑得那么累。

慢跑一圈大约3分钟后开始了第二个2000米，这回看时间了，第一圈还是较快，1分26秒。接下来三圈基本按1分30秒的速度跑，身体乏腿抬起来，估计还是前天的饮酒留下的后遗症，最后一圈直道奋力冲了下。

跑完第二组后，原地慢跑带走三分钟，不再绕场一圈，原因是这时候太阳更大了，大半个场地都很晒，干脆就在起点的阴凉处溜达，当时真想不跑啊，太累了。不过咬牙还是完成了第三组。

第四组在苟延残喘3分40秒后开始了，第一圈1分28秒，刚过第一个弯道，我的意志力再也支撑不住早已酸软无力的双腿，突然间停下了前进的步伐。太累了，太热了，汗流如注，洒水车似的走到哪儿湿到哪儿。看看时间，将近4点半了，盘算着不跑了去看陈静吧。于是慢跑拉伸半小时，离开了省体中心。

电动车骑行大约15分钟来到陈静工作所在的花开富贵大厦，陈静的工作场所在27层，按照她的要求，我必须从楼梯计时跑上去。我照做了，不过忙乱中按错了计时键，用时不详。27层楼的台阶一口气跑上去，喘得肺都要炸了，这是应该的，算是对我没有按计划完成训练任务的惩罚。

从陈静单位回家的路上，心里还在想着今天窝囊的训练状况，心有不甘。决定继续到省体中心完成剩下的两组2000米。于是就有了上述多达90分钟的间歇时间和最后两组还算好看的2000米跑的成绩。

晚上和天津轻盈的跑前辈——解老师语音聊天，他告诉我，最后两组的2000米实际上是无效训练。哪怕休息10分钟后每个2000米跑7分50几秒的效果都比休息90分钟后再跑都好得多。因为90分钟的休息，身上的乳酸堆积几乎都消耗了，应有的训练目的就达不到了。

解老师不愧是专业长跑运动员出身，一语中的。11号当天，就算降低训练强度，增加休息时间，也要拿下那一堂训练课。