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手臂二头肌训练动作:斯科特弯举【锐星健身学院】

(2018-11-14 13:04:18)
标签:

肱二头肌训练动作

斯科特弯举

分类: 杂谈

  

1.jpg

  斯科特弯举(Scott curl)以着名健美运动员Larry Scott命名。

  它是非常有效的手臂二头肌训练动作,也称为Preacher curl,通常用倾斜的长凳并单手握着哑铃进行。

  优点:

  1.因为手臂位置几乎固定了在身体前方,起始姿势让肩膀处于屈曲的状态,长头变得比较短,缩短的长头是低活性的,可以注重肱二头肌的短头。

  2.有了斜板固定可以限制了身体摇动借力,让你的二头肌更孤立刺激。

  3.在动作接近完成的高点位置,二头肌仍能感受相当的张力。

  普通的二头弯举(Bicep curl)在动作高点时反而重量就被手肘撑着,二头肌就不用出力,相信许多人都有经验。所以蜘蛛弯举(Spider curl)就比较能维持二头肌在训练动作时感受到张力,加强训练效果。

  如何做?

  1.坐椅上,也可采用站姿,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反握哑铃/杠铃,臂伸直,保持身体稳定。

  2.收缩肱二头肌,用力将哑铃弯举到最高点,稍停。

  3.然后缓慢还原,臂充分伸展,动作要慢;在哑铃/杠铃降到最低点时肘关节应微屈,用力控制住杠铃,但不要完全伸展。

  注意事项:

  1.长凳的斜度建议调整在60至80度之间外。

  2.在举起哑铃时前臂可以微微外旋,以加强二头肌的刺激。

  当举至乏力时,可以以另一只手辅助一下,并多针对离心收缩那部份。

手臂二头肌训练动作:斯科特弯举【锐星健身学院】

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