2009-10-09 15:11
不好意思，你的问题也有点混乱：）
如果我没有理解错的话，你这里提到的身体在前曲状态中,应该是指的下犬式这个体式吧。那么在这个体式中髋关节不是外旋的，而是内收的，所以大腿前侧肌肉（股四头肌）应该是内旋的。只有将两条腿打开时，比如双角式，在这个前屈中髋关节外展，但没有外旋，髋关节外展主要用到的是髋外展肌群，比如臀大肌，协作肌是大腿前侧和内侧肌群，所以最近你听到的这个解释应该是有错误的。这也说明了我们学习应该更注重知识的系统性和整体性，关于关节的活动范围以及肌肉的运动你可以参考一些解剖书。
第二问题是关于下犬式中的微微内八字，正好刚刚参加完台湾Judy老师的培训，其中用下犬式举例说明核心肌群的功用时，让同学们互相配合练习，我看到许多同学下犬式的双脚都处在内八字上，并且打开的过大，问其原因只是说应该是内八字呀，内八字才可以帮助大腿肌肉由外向内旋。我想这是一个误区。这也说明了我们在瑜伽学习道路上的盲目。我想在这里你和同学们提到大腿肌肉指的一定是大腿前侧的肌肉。
记不记得我们说过每一个体式中我们都应该找到山式的标准。难道山式的脚是内八字吗？还有有些老师要求把双脚打开，那么打开多大呢？我想有些老师强调这些与标准山式看似有差别的细节时就是在遵循练习者的个体差异性。每一个人的身体现状或多或少的具有个性化的成份，虽然作为人体固有的骨架结构的连接和肌肉的运作要遵循相同的规律。
强调内八字的原因是目前我们大多数人容易外八字站立，所以通过微微让脚尖向内转，脚跟向外转，看似处于内八字，其实是在帮助我们平衡脚内侧和外侧以及踝关节内侧和外侧肌肉拉力，防止踝关节和膝关节受到挤压。那么如果我们只是认为让双脚直接变成内八字的话，会造成小腿腓肠肌（俗称小腿肚子）向两侧翻出，膝盖头朝向朝内朝下，如果你在观察仔细一点你就会发现内踝比外踝的线条要短，受到挤压。所以一定不要矫枉过正。要明白调整的真正目的。
所以对于那些容易外八字站立的练习者，
1）在下犬式中，可以通过两脚分开与髋同宽（如果分开过大的话容易造成从内侧足底开始沿着腿部内侧肌肉这条线不容易向上收缩提起，尤其是那些内侧足弓塌陷，平时穿鞋容易外侧和后侧磨损的练习者，这也是为什么要在大腿中加砖的原因，如果脚分的过开，即便夹砖也无法帮助腿部内侧肌肉提升的）；
2）然后通过微屈膝先确保自己的膝盖头朝向向前，再调整脚的朝向，让脚尖微内旋，脚跟微外旋（对于外八字的状态），
3）如果由内八字位调整，就是让脚跟微内旋，脚尖微外旋（可以参见示图），同时调整过程中还需要需要小腿后侧的腓肠肌（小腿肚）由外向身体的中线旋转，维持膝盖的稳定，帮助脚调整到位。
这个调整过程一定要集中注意力，缓慢进行，如果一下子到位，往往你就忽视了身体其他部分的稳定性。这也说明了瑜伽是对身体精微层面的练习。
当然下犬式除了脚的调整还有对身体其他更多方面的关注。在这里我还想强调的是大家学习的时候，一定要去理解为什么要做一些和标准山式不一样的Action（调整），原因是什么？这些调整背后的目的其实就是尊重练习者身体差异化，由于各种原因大多数练习者的身体处在各种不平衡的状态了，所以我们首先要去了解自己的身体，而不是盲目的做体式。我们要明白的是局部的细节最终要回归整体的统一。其次谈到肌肉的旋转，一定要从关节出发，一定要找一个参考点，而不是仅仅用外旋或者内旋这样的字眼就可以表达了，这也是为什么很多人会因为这些字眼倍感混乱的原因。
通过瑜伽的学习和体式的练习应该让我们更好的了解身体内外的运作规律，智慧的看待身体出现的各种不平衡现象，在体式中找到身体固有的完美几何线条，而这个过程就是你认知自己，完善自己的过程。
插入表情