《瑜伽体式解析—基础课程》

〈Yoga in action—Preliminary Course 〉介绍

    有许多人都知道Iyengar大师的那本《瑜伽之光》，也有许多人购买了此书，但是由于这本书是Iyengar大师早年的著作，所以这本书倾向于对于Hatha瑜伽整体的综述类型的介绍，而对于人们普遍认可Iyengar瑜伽的特点和技术并没有详细的描述，于是我从印度普那Iyengar学院引入的印度Iyengar学院YOG出版的〈Yoga in action—Preliminary Course 〉《瑜伽体式解析—基础课程》为培训教材，翻译成中文，填补了国内Iyengar瑜伽培训无权威性教材的空白，这次去香港上了两名Iyengar瑜伽认证老师的课程，也欣喜地看到她们也是用这本书作为参考的。这本书是Iyengar大师的女儿Geeta所著，下面是对于这本书的介绍。

YOG能出版适合初学者使用的由艾扬格大师拟定课程大纲的«瑜伽体式解析-基础版»一书感到非常荣幸，本书作为参加艾扬格瑜伽学院初级课程的实用手册。

经常是当初学者想自己进行练习瑜伽体式时，却不记得课堂上学了什么了，不知道从哪里入手，开始变得迷惑不解。本书将引导他们在课堂上跟老师学习之后进行课后回家的练习。

本书目的是促进学生在学习体式和体式练习中所包含的明确的动作练习的方法的记忆能力。每个雄心勃勃地想学习瑜伽的人刚开始学习时首要弄清楚具体要做些什么。本书引导学员如何做sadhana（瑜伽练习者），同样指导学员自我学习，以及帮助他们如何用意志力克服练习的困难，这样学员尤其是那些刚入门的学员能够感知瑜伽练习的整个过程！

«瑜伽体式解析-基础版»不是瑜伽的最终练习而是刚刚开始，瑜伽从业者要把瑜伽内在的隐藏的力量诱发出来，这样在瑜伽之路上才能迎来曙光。

愿帕坦伽利的祝福伴随在你瑜伽练习之路上。

Geeta 艾扬格

简介

    本书目的是向初学者介绍一个瑜伽练习的课程大纲。书中的内容于1994年九月在印度的艾扬格学院第一次被作者以系列的演讲加示范的形式出版，名为«瑜伽体式解析—基础版»。

    初级课程是为瑜伽的初学者和刚刚想学习瑜伽的人员特别设计的。学院也为那些想学习深造的人员提供初级，中级和高级课程。本书是一本阐述型的书，覆盖了初级课程大纲，指导那些参加入门课程的人员进行练习。本书将指导学员做课后作业和有目的性地练习体式和呼吸法。

    瑜伽的主题像天空一样浩瀚，是不能用时间来界定的。而此瑜伽课程目的是指导学员了解从何处开始学习及如何继续深造学习。基础课程的课程大纲的学习时间是八个月。而由于练习体位时学员需要学会洞察他们自己的意识，如此一来就需要大约一年的时间完成课程！

    当学员练习的没有进步和得到巩固时，老师是不能继续进行下面的授课的！这个课程大纲能让初学者了解到这一年能学到什么！水平较高的学员能加深他们的记忆，让他们检查自己练习中是否忘掉了什么！

    本大纲包括49个基础体式和基础呼吸法的两个阶段。由于学员常常不能坚持到最后的体式练习，所以中级阶段的体式练习是重点！中级阶段的练习当然很重要。练习这些体式，从业人员可以受益，所以我们收录了这些体式！各式各样的体式能达到增强身体结构，润滑关节和创造关节的灵活性的目的。这些体式的练习也能加强和拉伸韧带和肌肉。特别选择了能够增强内脏器官和加强神经系统的体式。从而逐渐地提高了身体的有机性和功能性！

   艾杨格大师，在制定整个课程规划时，把身体的各个系统如消化系统，呼吸系统，循环系统，腺体，肌肉，骨骼，分泌系统，生殖系统，淋巴和神经系统都考虑进去了。想要身体健康，身体的所有这些系统都要互相协调合作才能发挥它们各自的功能。课程结构被优化设置，这样身体的各个系统能协调的发挥作用。由于练习呼吸法时需要敏感性，耐心，自由，思想的开放，纪律性和精神力量的支持，所以只有依次做好身体，心理和精神上的准备之后，才能开始呼吸法的练习。

   对于为什么介绍了这么多的体式，你可能会感到疑惑不解。人的心理都是希望做的要少，期盼得到的要多。要知道付出的努力少，产生的效果就越小。如果付出的努力到位，产生的效果也就不错！从业人员期盼获得身体和精神的健康以及身体的平衡和精神的安宁。所筛选的体式的数目和种类是基于这个小小的期盼，这样压力一天一天被抹去。

    艾扬格大师是基于发展个人对瑜伽的兴趣和在瑜伽道路上获得更多知识的意愿而筹划这个课程。如果某些人想不继续上课程的时候，他们就已经积累了瑜伽的知识和经验，完成这些练习就足够继续保持健康。在此种意义上，这个课程大纲是全面的。

   古印度的文化是通过传奇故事展现给大家的，要求满足人类所需的必要条件基础上，不仅要身体健康，而且要在生活中完成更高的目标。以此为目的，人需要精神力量，有建设性的信仰和自我意识的提高。

   体式不是凭空创造的。它们作为人们生活的科学的方法而出现，因此体式有系统的分类。看似身体上的动作对改善从业人员的行为模式有着巨大的潜力，依次提高你的思想高度。体式的系统分类是基于身体结构解剖，身体的机能和一系列的动作而划分。练习这些体式逐步地激活身体的内部器官，这样你能穿透外在的肢体进入到内在的心灵，重新通过身体和精神去挖掘你的潜在力量，触及到人类的本源-灵魂。

    这个课程大纲里选取了站立，静坐和扭转体式，还有前屈，后屈，仰卧伸展，还包括腹部收紧和倒立体式。通过体式的分类让我们能分析自己的身体动作，衡量我们的意志力，直到进入到我们的意识中，这样在练习过程中，通过意识的指导，提高和丰富了我们的生活，使生活更积极，更有意义。

本书不是从技术水平方面解释体式，而是一本实用的手册，描述了瑜伽练习过程中最有益处的体式安排顺序。简短和精炼的技巧犹如指示器引领学员进行体式的学习。想学习更完全的体式解析和详细的技巧，你可以参阅«瑜伽之光»，«瑜伽-女人的瑰宝»，«Arogya 瑜伽»

   学员们经常记不住体式和体式的名字。在学习体式时，除了要把身体摆放在正确的位置上，还要知道体式的名字和分类，这样是为了能把体式做正确。知道体式的名字和类型有助于动作，移动的连接和身体内在的调整，不但有益于特殊的体式练习，而且有益于下一个体式练习。如果进入到体式之前就知道体式的名字和形式，不但让身体做了好准备，也让心理做好了准备。尽管都是熟悉的东西，熟悉的动作，大脑也已经熟记了，但是大脑应该也要把它想象是新的体式。学习和熟悉一套或一系列体式能让你练习它们时，不感到迷惑。