唱诵的意义

无论是在培训的课程，还是普通会员的课程，瑜伽课程的第一部分就是唱诵。

许多人把唱诵当成一种技能，掌握了多少唱诵词，成为学习唱诵的目的和炫耀的资本。

唱诵的意义远远大于此。瑜伽是一种传承的文化和艺术，是一门关于人类正确认知自我的学科，所以梵语的唱诵带领着我们进入一种具有独特印度文化烙印的习练过程。

首先通过唱诵的准备，让我们感官意识向内收敛，从对外在身体的稳固性、伸展性的关注，逐步转向对于内在气息、能量的关注，最终让意识变得纯粹，不再向外界发散，受到外界的干扰。这个过程就是为瑜伽的练习者做好了身体上和思想上的准备。这个准备的过程不容忽视，甚至比唱诵本身更为重要。没有这个准备过程，唱诵就会变成一种表演和展示了。

其次通过唱诵的过程，让我们每一个瑜伽练习者带着对于瑜伽圣哲、瑜伽大师的崇敬和感谢之情，让我们怀有一份谦卑的心态、感恩的情怀去学习这样一门可以为我们带来身心双方面健康的艺术和技能。这种感恩的情怀可以对大到圣哲Patanjali,小到身边的老师和一起习练的同学，它能让我们每一个人学会和谐相处； 而一份谦卑的心态让每一个瑜伽习练者学会放下我见、我执，让深藏在内心深处的真我（Atma）通过瑜伽的练习过程逐渐明晰、可见。

有些同学会问到，我们不懂这这些梵文的意思怎么办？如果我们不知道每一个梵文单词的意思，我怎么知道我在唱什么？其实在唱诵过程当中，重要的是理解唱诵的意义，而不是唱诵词中每一个梵语的意思。否则，就会舍本逐末，失去了唱诵的真正意义了。在唱诵中，你是否有优美的嗓音、是否能够准确的把握住唱诵的旋律，在最开始的时候都不应该成为你开口唱诵的障碍。要知道来自于内心深处的那份真诚和投入会让你的唱诵过程呈现出一份特殊的美丽和和谐。

这样的你就可以带着一份觉知开始进入瑜伽的练习了。

唱诵的准备

（翻译至Iyengar瑜伽学院2003年10月1日出版的Iyengar大师的儿子Prashant老师的上课记录一书）

坐直，胸前合掌。

保持脊柱从根部开始警觉，开始向上伸展，保持一个稳固的坐姿。

坐在坐骨上。让尾骨内收，让脊背向上升起。让肚脐和耻骨向内向上，从而使得骨盆腹部区域激活。

升起脊柱，稳固脊柱，加强背部肌肉和背部肋骨、肩胛骨和背阔肌。向后旋转肩膀，打开胸腔。

保持脊柱从颈椎到头颅在一条直线上。不要垂落头颅，，但是要放松面部表情。放松面颊肌肉，嘴唇肌肉。

想象你从身体的骨骼肌肉组成的躯体进入你的内在器官。通过收缩会阴部位深深的吸气，让你躯体内在的部分向上伸展。

保持这样的状态，保持这样的呼吸。让你处在激活的状态。

在下一次呼气之后再次从会阴部分收缩深深的吸气，从而带动脊柱的伸展、背部的伸展。

不断保持这样的呼吸和身体的状态。在这个过程中去观察身体的肌肉组织，不是僵硬的，而是激活的。

你的每一次吸气开始与你的会阴部份，呼气从腰椎部位开始。感受你的呼吸在你身体形成一个椭圆型的轨道。

放松你的头盖骨。让大脑一同呼吸。随着每一次呼气，让杂念从头盖骨上涌出，让大脑产生警觉。

重复这样的呼吸，慢慢的你的呼吸进入一个平缓轻柔的循环中。呼吸开始拥有韵律。每一次呼气的时候默念OM让你的意识、呼吸通向神圣中！

每一次呼气都默念，让你大脑的祈祷变得平静、中性、纯净、庄严、神圣。在祈祷中获得谦卑、臣服和升华！

唱颂词

梵语

Invocation to Patanjali

Yogena cittasya padena vacam

Malam sarirasya ca vaidyakena

Yopakarottam pravaram muninam

Patanjalim pranjaliranato’ smi

Abahu purusakaram

Sankha chakarasi dharinam

Sahasra sirasam svetam

Pranamami patanjalim

英语

To Sage Patanjili

I bow before the noblest of sages, Patanjiali-

Who Brought serenity of mind by his work on Yoga,

Clarity of speech by his work on Grammar, and

Purity of body by his work on medicine

中文

至圣哲帕坦伽利

我双手合十感谢圣哲帕坦伽利

感谢他对于瑜伽的贡献带给我们思想上的平静

感谢他对于语法的贡献呈现给我们思路上的清晰

感谢他对于医学的贡献实现我们身体由内至外的洁净