拖拉可以表达憎恨
当他们把你置于两难的境地中时，你可以运用拖拉的办法与当权者平起平坐。
他们把你放进了一个“不能取胜”的矛盾境地之中。你觉得你是一个受害者，生活被规则指定者们操纵。
你用受害者的祷文谈论不愉快的工作任务，我不得不在周五之前准备好演示内容，但如果要是我负责的话我就不会做这件事。
作为一个无力的受害者，你觉得自己又不能公开地反抗，因为这样做可能会导致某些危险的后果（恼怒和惩罚），同时还会失去作为受害者的一些利益（自我正义感和殉难的形象）。但是通过拖拉，你暂时可以私下罢免当权者。你可以拖拖拉拉而又吊儿浪当地出点力，以此来反抗当权者。
Larry曾用拖拉的办法来填补他所看到的自己与其他经理之间的不平等。几次晋级中他都被淘汰了。Larry没有意识到他对公司经理Bill是多么的恼火，但他知道他不能直接表达自己的感受，害怕会暴怒起来，对比尔大加指责，然后丢到自己的工作。Larry觉得进退两难，于是他把拖拉当成憎恨和力量的表达方式，以暂时的解决问题。
不管他为老板做什么事，他总是会忘了，放错了，感到不舒服。
拖拉与懒惰似乎是Larry问题的成因，但这两者只是在处理深层的憎恶与伤痛时所做的表面尝试。Larry感到无力，进退两难，另找一份工作自己的年龄又太大了，因此他不得不坚持下去，而不能对自己所感受到的不公平说上片言只语。
在larry身上使用即时习惯策略的工具，使他进行自我授权，并停止把自己定位于受害者的角色，对他而言将是最有用的。由于已经意识到要保住这个位置直到退休，larry同意用他每天都可以做出的给自己力量的选择，去挑战他那种“我是被逼的”之类的信息。
通过一系列的步骤，Larry开始用“我选择”的语言来和自己进行对话，在工作中承担起更多的责任，打破了那种唯老板马首是瞻的压迫感。
为了改变反效率的行动方向，larry开始进行有效的目标设定，承认自己在公司中的位置，而不是沉淀于自己应该在何处的幻想。承认bill是管事的，并且能够影响他的工作，对larry来说是困难的；但否认这一事实，已经让他在很长一段时间里，受困于让人疲惫而不愉快的挣扎之中了。经理和Larry永远不再会成为是朋友，但他们也没有必要成为敌人。
larry在实现工作环境与自我感受的改变中，感受到了无穷的力量。他再也不存在拖拉问题，因为背后的憎恶与无力感已经烟消云散了。
可以肯定,常常有人处在有权利影响你工作的位置,他们甚至试图对你的工作和你的能力作出评判。但他们却不可能把你变成一个受害者或拖拉者。这件事,只有你自己能做到。
拖拉经常被用来抵御对失败的恐惧：
如果你对自己的业绩保持高标准的要求，并对自己的错误保持批评的态度，那么你将需要慎重对待一些有风险的项目，因为这些项目失败的机率很大。
完美主义、自我批评、害怕失败
我们都曾在人生中的某个时候未能实现某些目标，并且这种事情可能是让人非常失望和痛苦的。但是一次失败对一个完美主义者来说，确是致命的。
当他的工作被判为“一般”时，就相当于被人认为是“作为一个人很失败”。在完美主义的极端案例中，对一个人的工作的评价与这个人作为一个人的价值感的评判之间是没有任何区别的。
对于那些觉得必须要成功实现某个特定目标而且别无选择的人来说，把拖拉当作是一种抵御失败与批评的保护措施，这种需求是特别强烈的。
而那些在多个领域中获得认同感的人，在任何一个领域中失败的时候都会有更强的恢复力。
一个人的自我感觉越是复杂、越是多元化，在一个领域中存在压力的时候，就越是不容易感到郁闷，因为你在人生中拥有这些不受污染的领域可以用作缓冲。
我这辈子的成败就取决于这个项目完成的怎么样了。当你为工作扛起沉重的包袱，以至于要决定你的人生价值和未来的幸福时，压力就是不可避免的。你需要用某种逃避形式来减轻这种焦虑感，把你的自尊从问题中解脱出来。在这样的危局之中，拖拉可以成为一种推迟行为和一种让你克服完美主义的方式。如果推迟开工，你就不能做到最好，那么任何批评和失败，就都不能成为对真正的你和你所尽的最大努力的评判的基础。
绩效焦虑和拖拉问题让Elaine的生活痛苦不堪。Elaine认为她家人的意思是她必须做到十全十美，不犯一点错误。而这种完美主义事实上已经使她在重要的行动面前一动不动，并且最终拖拉逃避任何让她的表现受到评价的情景。
当我第一次就其对内在价值的感觉问Elaine时，她目瞪口呆。“价值怎么会是内在的呢？”她问，“如果不是出自我的所作所为，它又会来自哪里呢？”当我问到那些不如她的人时，她不得不承认，他们是有价值的，尽管能力不如她，但仍然值得尊敬。但要让她对自己如此宽宏大量，却是很难。为了避免拖拉，她需要与自己约定，不管什么时候犯了错误，都要提醒自己的价值何在，迅速原谅自己的不够完美，然后很快地重新开始。
拖拉常被用来逃避对成功的恐惧
对成功的恐惧包含三个核心问题：
在晋升与友谊之间做出艰难选择的时候，你发现自己很矛盾；
成功地完成一个项目，意味着要面对一些让人痛苦的阻碍的因素；
成功意味着晋升到有更多要求的职位，从而担心在未来的某个时候最终落败。
阻碍：当我们知道完成某个项目会是一种好坏参半、有得有失的事情时，一种对成功更为普遍的恐惧就会产生。
当一个人走完某个阶段的职业或学业时，停滞不前的情况可能会产生。因为人不情愿离开熟悉的一切，一个已经掌握了一定既让的世界，不愿走入未知世界，却又必须重新在新的领域开始笨拙而冒险的新手阶段的历程。
万一我应付不了怎么办？
万一我想回到老朋友身边怎么办？
他需要知道如果他失败了，或仅仅是在新的工作中遇到一些困难，他也不必严厉地责备自己做出了错误的选择。他对自己的苛求，给自己留下的空间过于狭小，甚至不容他去冒合理的风险，不能让他从未能预料的困难中得以恢复。
推迟对失败的恐惧：如果你一直做得不错，很可能人们对你的期望会越来越高。如果你没有时间去无忧休闲，你可能会觉得，“我真的不能安心地享受自己的成功，因为人们对我还有期待。”这样，成功便失去了乐趣。
比如你要实现 16英尺的撑竿跳。你特别担心失败，但观众的压力和你对自己的期望逼迫你努力地进行尝试。你几乎没怎么跳，但不管怎么样，你成功了。观众的掌声持续数秒，而当你还在拍掉身上的尘土时，人家又将栏杆加高到16英尺6英寸。每成功地跳过一次，你就会觉得越来越难以面对栏杆，因为你知道，回报是短暂的，对更好成绩的期盼正在高涨，而失败的概率也正在上升。
“对成功的恐惧与对失败的恐惧一样：如果你在一次任务中成功了，你肯定会立即被调到另一个新的更加激烈的竞技场，在那里更容易遭到失败。你爬得越高，竞争就越激烈——你失败的可能性也就越大。
如果你不能承受失败，并且又尽了全力，那么前景就是可怕的，因为你已经没有任何保留。但是如果采取拖拉的办法，你就能用两种方式掩护自己：在表现不如预想的案例中，可以以拖拉为借口；而如果你仍然取得了成功，那么你又会有所保留，你会更为自己的聪明而感觉虚荣的快乐。
你需要更为有效的工作方式，需要你身上的每一个部分都与你合作。你将需要摆脱在孩童时期学会的自我异化模型——它告诉你：“你很懒，需要有人带着你去工作”带着这种信条，和自己对着干，憎恨和对失败的恐惧耗尽了你的精力，让你无法有效而彻底地实现目标。
如果要消解掉这一模式，你将需要减轻工作中痛苦与威胁的数量。你将需要增加日程安排中无忧休闲的数量，增加对短期高质量工作的回报，然后让自己负起责任来，减少压力和紧张感。
拖拉可以很快被学会了，但它同样可以被很快地消解掉。在此之前，它一直是逃避那些看似痛苦，以应对剥夺性工作的一种有益而必要的工具。那么，要实现对拖拉问题的驾驭，你需要找到对付恐惧心理的另一种工具——让工作不再那么让人痛苦和富有剥夺性。即时习惯策略将通过让工作更舒心、让闲暇时间的质量和欢愉度超越你通过拖拉所能达到的高度的方式，向你提供有效战胜拖拉的工具。
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