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苗条身姿--减腹部脂肪

(2009-02-19 08:59:47)
标签:

杂谈

分类: 健康美丽

冬天,这个让女人又爱又恨的季节终于将渐走渐远,女人爱它,因为放松警惕满足了自己的食欲,疯狂的可以没得商量;恨它,因为积五个秘诀三周消灭小肚子囤了一个冬天的脂肪将触目惊心地耸立出来,挑战主人的爱美之心。哪个女人不想保持自己娇好的身姿?哪个女人不是尽其所能地改变自己的体型,达到标准的审美范围内?

三十以后的女人,身体就象蒸笼里的发糕,绵软的没有形状。这个年龄,将是很重要的一个阶段,我们应该在这个时段里保持并养成锻炼的习惯。四十之岁之后,会是一个身体明显变化的分水岭阶断,大妈型体型凸显,等到了这个年龄,再想回到三十的身材已经是不太可能的了。

 

身边有实例为证,两孩子差不多大,一个上大学,一个今年待考,前一个孩子的母亲平时喜欢运动,身材高挑依旧,后一个母亲年轻时是美女,身体玲珑娇小,现在虽然依旧有经得起审视的容貌,但身体已经走形。至于自己一直坚持锻炼,(冬天的时候免了,人懒)十年前的衣服我依旧能够穿上,体形基本上没有什么变化。

我的体会,女人如果有好的身材,记得要去保持,而这个保持是需要长期的锻炼加上适当的节食。节食不是减肥,更有利于身体的健康。

 

偶然在网上看到女人腹部减肥“秘笈”拿来与博友们一同分享。女人最难对付的也就是“大肚腩”了。(以下内容转自网络)
 

1、坐姿要端正
长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,不可以驼背,脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。

  2、不要忍便
如果忍便成了习惯,就会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成习惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐茁壮成长。此外,早晨起床时可以试着喝一杯白开水,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

  3、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

  4、要时刻缩小腹
平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。

  5、勤做运动
常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外,常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状。

 

另附:

 

腹部去脂三部曲
  腹部是女性全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90厘米-100厘米以上或腹围与臂围的比值大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。
  怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面给女性介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
  一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,用保鲜膜捆扎腹部5-6层。
  二、平卧位做腹肌运动。
  脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
  脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
  腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
  三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。
  有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,腹部运动后再以顺时针和逆时针方向做环形按揉各100次,“驱赶”脂肪,促进脂肪代谢。
  以上方法每次做30分钟,每周3-4次,坚持45天必有显著效果。

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