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考生心理健康的小方法

(2013-06-04 10:11:36)
标签:

心理健康

健康

分类: 保健养生
考生心理健康的小方法

  高考临近,考生心理在剩下来的时间占着越来越重要的作用。毕竟在最后的冲刺阶段如果让考生在基础知识上再有一个飞跃是不太现实的,如何让考生稳中求胜,考生心理健康是基础,考生心理素质如何是取胜的关键,所以说考生在高考前以及考试中,积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等考生心理问题,考生与家庭可以结合实际情况,积极进行减压疗法,使考生在考前心理放松,心态平稳,恢复到正常的身心状态。

  1、饮食减压法减轻考生心理压力

  饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻考生心理压力的生理保证。

另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷,精力集中。如必需氨基酸中的苯丙氨酸,在很多的食物中就有,可以帮助抑制抑郁情绪的同时,全面提高大脑思维活跃度、敏捷度,增加记忆力、分析力,精力更加充沛

  另外,有些食物可以集中人的精力,提高工作效率,这可间接地减轻考生心理压力。如提高记忆力型氨康源氨基酸,全面氨基酸营养,调节糖和能量代谢水平,增加大脑能量补充,改善疲劳,记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝等能量不足的现象

另外,少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物,对考生来说则不是理想的食品,因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能,这些食品会增加肠胃的负担,反过来会加剧考生的精神紧张。

  2、运动法帮助考生减轻心理压力

  科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的,从考生的实际情况看,考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点,有助于大脑充分吸收氧气,但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态,这往往导致早锻炼后,考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程,却可避免这种情况出现。

  3、睡眠法帮助减轻考生心理压力


  充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,也没有很好的睡眠,许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡,但其睡眠质量也不高,如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力,提高学习效率的必要条件。

  如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法,这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

  对于失眠的考生,一方面应积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与考生心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,同时在饮食上也可采取一些措施来进行缓解考生心理压力造成的失眠,如多吃一点含色氨酸和亮氨酸的食物,都可以从根本上帮助考生缓解紧张焦躁的情绪,减轻考生心理压力,促进考生睡眠。现在市面上含种必需氨基酸的饮品有氨康源氨基酸饮料,可以给大家作为参考。

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