一般来说，正常人的肠道内每天大约产生7～10公升的气体，这些肠气大部分会被人体重新吸收，只有少部分会从体内排出，以打嗝或放屁的形式，这样的形式每天大约进行10~18次。如果肠道内生成的气体过多或通道受阻，排气的次数太多或没有排气，就会造成异常的胀气。

     日本医学博士庄淑旗认为，胀气不仅仅是使人尴尬，更是万病之因。她在自己的书中解释，气体滞留在体内，会阻碍各种体液的循环，使内脏活力受损，造成各部位的酸痛与疲劳，进而导致免疫力下降，引发各种疾病。

是谁把气球放进了肚子？

    肚子里有“气”，无非是两个来源，一个是由嘴巴吞下去的，一个是大肠制造的。吃进空气：大肠中的气体约90%经口吞入，当你边吃饭边说话、嚼口香糖、咽口水、吃东西速度太快时，或者患有鼻炎、鼻子过敏的人，不自觉地用嘴呼吸时，空气就顺嘴溜了进去。空气的主要成分为氧和氮，氧气到小肠会被吸收，氮气则跑到大肠成为胀气的主要成分。

肠道自造空气：

● 某些食物属于产气食物，下面有一张表格详细标明了各种产气食物。我们在此要特别说明一下，这张表格里的大多数产气食物都很有营养，都是营养专家一向推荐的，它们出现在这里不是说吃了会胀气，对身体有害，而是建议大家有方法地食用。以萝卜举例，常规认为它是通气食物，确实，在身体健康、肠道通畅的情况下，萝卜在体内产生的气体可以很快排出去，但如果此时体内已经或经常胀气，为了通气而吃萝卜就没效果，反而增加体内气体了。所以，对这些产气的食物要搭配食用，尤其经常胀气的人就要少吃了。

产气食物表

五谷：玉米、芋头、白薯、马铃薯、糯米、糙米、杂粮
蔬菜：洋葱、韭菜、卷心菜、萝卜、茄子、甘蓝菜、大头菜、扁豆、酸菜、青葱
水果：苹果、西瓜、香瓜、哈蜜瓜
豆类：豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆
乳类：牛奶、乳制品
饮料：汽水、养乐多、豆浆、可乐
其他：咖啡、浓茶、巧克力、油炸食品、甜点、胡椒粉、香料

●因为肠胃道疾病，而造成胃酸过多时，过多的胃酸和胰腺分泌的消化液中和后，会产生二氧化碳，而造成胀气。

●压力大时，会紧张、心跳加快、血压上升、肌肉紧绷，致使肠胃蠕动变慢，也产生腹胀。

●如果胀气，排气或排便后，下腹部不痛不胀了，有可能是肠燥症，例如胃溃疡、肠炎等。

●如果胀气，经常排出的气体有臭味，排出浅色、恶臭的粪便，可能提示脂肪类食物摄入过多，无法消化。

●如果胀气，经常放屁，而且无味，说明气体大多是由嘴巴吃进去的，要注意吃饭不说话，细嚼慢咽、少吃口香糖等。

肚子胀，怎么办？

1.想排气的时候，不要憋着——反正也憋不住，找一个没人的地方释放出来，或者控制它，一点儿一点儿往外排放（这样可以让声音最小化），帮肠胃纾缓了一下压力。
2.感觉肚子里胀气时，可以练习腹式呼吸：吸气时，鼓起腹部，呼气时，腹部用力缩紧。这个动作可以使体内气流顺畅，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。

3.如果腹胀难消，可以按揉内关穴，这个穴位可以协助调气。位置在手腕横纹以上距三指处，以大拇指用力按压20～30次，不适感会逐渐消失。

4.利用薄荷消除胀气。可以喝一些薄荷茶、柑橘茶，有缓解腹胀的作用。最立竿见影的是将薄荷油涂抹在肚脐周围，以顺时针方向轻轻按摩，促进肠胃蠕动，也能消除腹部的胀气。有些精油也有这个作用，可以代替薄荷油使用，例如桧木精油加洋甘菊精油，以1:1的比例混合，涂抹在肚脐周围。

特别提醒：如果是服用了特殊的药物，而造成胃肠的胀气、不适，例如某些泻药或减肥药，就需要跟你的医生沟通，请求更换药物或是停药。

何时该去看医生？

1.以前没有过胀气困扰，最近突然觉得不舒服，且持续三天以上，都无法缓解。
2.长期感到肚子胀气或打嗝、放屁不止。
3.突然腹胀、腹痛难忍，最好赶紧就医检查。

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