虽然怀孕主要应该是以宝宝的健康为主，妈妈可以做出各种各样的牺牲。但是你要知道，把自己吃成个胖子，猛长40多斤，不但毁了自己的身材，容易长妊娠纹，产后身材也很难恢复，即使恢复身上的皮也都松了。这不只是毁了自己，对宝宝的健康也没有任何帮助。胎儿在母体内就像是寄生虫，基本不容易缺乏营养，他缺少什么就会通过母体吸收的，所以只有孕妇会缺钙、贫血，妈妈缺钙的时候，胎儿都未必会缺钙。当然，如果你营养不良，瘦的跟非洲难民一样，那就另当别论了。

左：我怀孕七个月时的照片           右:怀孕九个月的照片

很多孕期长了40多斤的孕妇，生出来的孩子也只是6斤多，跟体重增长15斤的孕妇，孩子的体重不会差别很大。其实过多的脂肪都是长在了自己身上。当然也有吃出来8斤多的巨大儿，但这可不是你吃出来的功劳，8斤多就肯定难产，这并不是什么好事，其实宝宝的最佳体重是6~7斤。孕期摄取过多营养，体重增加过多，还有患上孕期高血压、孕期糖尿病的风险。也有孕妇长了40多斤，生下8斤多的宝宝，结果宝宝生下来就是低血糖的。

所以，孕期一定要控制体重，吃的要有营养，但不能毫无节制的猛吃。整个孕期长25斤左右，是最为适合的。这可不是为了妈妈臭美总结出来的，连专业妇产科的医生都是这么提倡的~

 

先来看下整个孕期体重的标准增长情况：

1~3个月：不增反降的孕早期：

吃不下东西也不必过分强求自己进食太多，孕早期，在保证营养齐全的前提下，体重增加幅度控制在2公斤上下就足够了。重中之重：补叶酸，多吃含有丰富叶酸的绿叶蔬菜。

 

4～7个月：快速增长的孕中期：

孕中期体重增长幅度应在7公斤上下。重中之重：补钙，多吃豆腐和奶制品。

 

8个月到临盆：最后冲刺的孕后期：

此时孕妈的体重增长应控制在每周500克左右。重中之重：高蛋白饮食

 

孕期饮食的核心原则：提高饮食质量，控制食量，少食多餐。注意补钙和补血。

下面分享我在怀孕期间的个人健康食谱：

（仅分享个人经验，不一定100%正确，不一定100%适合你，仅供参考而已！如果你吃不饱千万不要让自己太饿了！ 根据个人食量可以有所增减）

 

9：00 早餐：

一杯蜂蜜柠檬水

一个老妈自制的煎饼（半勺绿豆面、半勺小米面、一个鸡蛋、少许黑芝麻），量很小，煎饼的个头跟外面买的一半那么大；或者是全麦面包一片加入一片原味芝士

 

10：00 加餐：

6个车厘子（补血）

两小块黑巧克力（是两格，可不是一条哦）

 

11:00 加餐：

一个核桃

5个草莓（和其他水果换着吃）

 

12:00 午餐：

番茄汤加入一个鸡蛋、一点紫菜、少许面条（基本就是10根以内，胃口大的人可以稍微加一点量）

凉拌虾皮（补钙）；或者是凉拌菠菜

 

14:00 加餐：

8颗开心果

8颗腰果

6颗栗子

 

16:00 加餐：

一个香蕉（预防孕妇便秘）

 

18:00 晚餐：

一碗粥（黄豆（补钙）、红小豆（补血、消水肿）、5颗红枣，用豆浆机打成米糊，基本是三个人的量，一人一碗）

肉类（猪肉、鱼肉、牛肉、羊肉都可以，每天必须要有肉吃，但是不能多吃，以红烧肉为例，吃3~4块肉即可）

菌类（蘑菇炒油菜等）

绿叶蔬菜（油麦菜、空心菜、生菜、西兰花等每天换着吃）

其他种类蔬菜（莲藕、紫菜头、土豆、山药、胡萝卜、地瓜、南瓜等每天换着吃）

 

20：00 加餐：

7~8小块水果（菠萝、苹果、火龙果等换着吃）

 

21:00 加餐：（睡前2~3小时内不吃东西，如果22:00睡觉，加餐时间要提前）

一杯酸奶（补钙、补充益生菌，预防孕妇便秘）

10颗葡萄干

大家可以看到我吃的并不多，对于很多人来说算是很少了，但是我现在34周了，已经长了将近25斤了，都已经达到专业妇产科医生所提倡的体重标准了~ 

 

 

除了要注意饮食，“运动”也是很重要的。无论是孕期保健、日常保养还是减肥塑身，都要从“饮食”和“运动”两方面着手！这两个方面缺一不可！

对于孕妇来说，运动不仅对自己的身材、健康有好处，对于宝宝也是有好处的，运动能让你保持肌肉的强度，让生产更加顺利，预防难产。每天适量的活动和晒太阳还能帮助补钙，预防孕妇和宝宝缺钙。

虽然咱不能像老外那样折腾，因为毕竟中国人和外国人的身体体制和思想观念都不同，我们还是保守点运动吧。不过，还是要动起来。不要像中国的传统孕妇一样，每天挺着大肚子很笨拙的移动移动，基本就是躺着坐着休息养胎，那可不行。

我每天都会出去散步，在散步的时候注意迈的步子要大一些，一只脚滞空的时间要长一些，也就是有意识的收紧一下臀肌，每迈一步就收紧一下。孕期缺乏运动，这个动作可以帮助防止臀部下垂，增加大腿肌和臀肌的力量，对顺产有帮助。

还可以适当爬爬楼梯，也可以锻炼大腿和臀部的肌肉。（切记，无论你住几楼，每次顶多爬到4层即可，不要过量）

在散步时我会有意识的稍微用力甩动双臂，不要过度用力以免牵扯到胎儿，也是有意识的延长一下滞空时间即可，有意识的收紧一下手臂的肌肉，预防手臂肌肉的松弛。适当轻缓的做一做扩胸运动，强化胸肌，防止胸部下垂。

还有一种非常适合孕妇的运动，那就是游泳了，不过在中国，好像实施起来并不容易，一个是有没有很好的条件，一个是有没有这种魄力了~

 

最后注意：在怀孕前三个月，如果有先兆流产现象，避免活动，最好卧床休息。

在怀孕后3个月，每次出去要有家人陪同，以免发生意外。

 

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