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职场女性 如何做健康美人?

(2010-08-13 09:11:47)
标签:

黄颖博士

饮食

养生

荷尔蒙

营养素

孕激素

杂谈

分类: 健康美丽园地

 
                职场女性 <wbr>如何做健康美人?
           

青春活力、轻盈靓丽是每个爱美女性永恒的追求,然而随着生存压力的与日俱增,大量优秀的职场女性在驰骋职场的同时,却与健康美丽背道而行,一系列困厄女性的亚健康症状成为女性健康的灰色杀手。那么究竟是谁在体内暗箱操作,掌控着女性的健康、容颜、精神和意志?它就是女性健康及精神的守护神荷尔蒙,也只有用心呵护荷尔蒙的平衡,你才会拥有打开健康美丽之门的金钥匙。

 

提及荷尔蒙,很多女性可能还觉得非常陌生,甚至认为那是绝经期时才需要关注的概念,其实从我们降生的那一刻起,荷尔蒙就如影随形了,它决定我们是男是女,我们的外貌、感受、言行举止,我们的健康及衰老的程度。很多女性的经前综合征、周期紊乱、疲劳、头痛、记忆力减退、抑郁焦虑、失眠、超重、性欲降低、乳腺增生、不孕、流产以及产后抑郁、高血压、糖尿病等都与荷尔蒙失衡息息相关。

 

我们体内重要的荷尔蒙有几十种,它们之间的关系正如多米诺骨牌,一种荷尔蒙的失衡会作为导火索引发其他荷尔蒙的失衡,而对于现代职场女性来说,造成机体失衡的罪魁祸首非“压力荷尔蒙失衡”莫属。机体长期承受超负荷的压力将造成压力荷尔蒙皮质醇的过度分泌,进一步引发体内其他荷尔蒙如雌激素、孕激素、雄激素、甲状腺素及胰岛素等的失衡。

                                         

提及压力,很多人对之理解不外乎就业、工作、家庭、经济等方面的负担,其实,对于健康而言,外界的压力固然不可忽视,身体内部的压力更应引起我们的重视。身体内压来源于不良的生活方式、接触环境毒素等,而饮食不均衡、睡眠不足、健身过度或过少、吸烟、过量饮酒及咖啡、过多摄入甜食等都会增加机体压力。内压使荷尔蒙的分泌逐渐失衡(过多或过少)、免疫功能下降,进一步导致机体功能失去失衡从而导致多种亚健康症状、疾病并加速衰老。

 

以饮食不均衡来说,权且把人体比作一台聪慧的机器,那么它所需要的各种营养素即是不可或缺的零部件,一种营养素缺乏即一个零件坏了,机器转动势必会更加吃力,磨损加快、寿命缩短。依此说明,机体缺乏某种营养素后要维持正常生理机能所做的代偿对于自身就是一种巨大的压力。譬如很多女性不惜节食瘦身,每日以吃水果、蔬菜为主而减少了蛋白质及脂肪酸类营养素的摄入,这种不均衡的饮食会引起机体内压的上升,长此以往便引发内分泌紊乱,诸如周期不规则、抑郁焦虑、失眠等现象便会出现。

 

压力荷尔蒙失衡后将引起雌激素、孕激素的不平衡,从而进一步造成女性的周期不规则、经前综合征、体重增加、情绪不稳定甚至抑郁、骨质疏松、乳腺增生、子宫肌瘤、甚至生殖系统的癌症等。而在雌孕激素失衡的状况下,女性较难受孕,即使怀孕也容易流产,同时如果产前雌孕激素不平衡,产后雌激素、孕激素很难自我调节到一个正常的水平,从而产后抑郁症、高血压、糖尿病、体重无法减轻等都可能出现。

 

环境毒素即“环境雌激素”对女性健康的影响在此也值得一提。在环境污染日趋严重的今天,存在于空气、加工食品及化妆品中的环境毒素随处可遇,如二手烟、农药、杀虫剂、甲醛、化工废气、食品添加剂等。这些“环境雌激素”进入机体后堆积于脂肪组织进而造成雌激素占优势(一种雌激素在体内过多的现象),将许多女性的健康更推到了危险的边缘。

 

长期压力还会造成疲劳、头痛、失眠、血糖不稳、肌肉疲软、免疫系统功能减退、心血管疾病等。压力荷尔蒙可以升高血糖,从而促进胰岛素的分泌降低血糖,而血糖降低后的身体对碳水化合物的渴求上升,表现为贪吃甜食再次造成血糖升高,如此胰岛素又要火速支援形成一恶性循环。胰岛素不平衡会出现易饥饿,饥饿时心慌、发冷、心烦,饭后困倦,脂肪增加继而使体重上升等,同时胰岛素增加可以导致多囊卵巢综合征从而使女性不易受孕或怀孕后易流产等。

                                    

     由此可知,是外界压力、内在压力、环境毒素等使许多职场女性陷入亚健康甚至疾病的困扰之中。也就是说,原本我们体内宝贵的荷尔蒙资源可以用到50岁甚至更为久远,然而由于日常生活中不加节制地滥用,荷尔蒙紊乱及荷尔蒙之间不协调的现象极为普遍。所以要留住健康美丽,以充沛的精力迎接每一天的工作、生活,学会为机体减压是十分重要的。你可以用不同的思维及处事方式来减轻外部的压力,而一个减轻机体内压、促进荷尔蒙平衡的生活方式同时也势在必行,这包括要养成饮食、运动、睡眠、营养素均衡等的好习惯:

 

                                                                                   职场女性 <wbr>如何做健康美人?
  
 
1.均衡睡眠:睡个美容觉之说是有事实依据的,睡眠对健康及美容养颜至关重要,经常熬夜会导致疲劳、免疫功能下降、记忆力下降、肥胖、肌肤受损等“美容觉”的时间是晚上十点至次日凌晨两点,这一段时间内生长荷尔蒙的分泌最为活跃,而它对于整个荷尔蒙系统的平衡非常重要,夜间拥有高质量的睡眠是你得以保持年轻、苗条的重要的保障。
 

2.均衡饮食:每天摄入促进荷尔蒙平衡的饮食非常关键。确保每餐中的食物包括三大营养素:碳水化合物(蔬菜、水果、少量米面食)、蛋白质(海鲜、家禽、鸡蛋、豆制品及少量猪、牛等红肉)、脂肪酸(肥鱼、坚果、橄榄油等)。理想的方式是少食多餐,在三次正餐中加两顿点心,每次进食间隔三个小时左右,这样既可以保持血糖在一个平稳的水平上,也不致于因为饥饿而使机体产生压力。而正餐的量,则建议早、中、晚三顿以大、中、小顺次减少。晚饭应摄入得最少,最好在八点钟以后不要进餐,如果半夜容易饥饿,睡前可以喝一杯酸奶或脱脂牛奶。

 

3.均衡运动:运动不宜过猛,理想的方式是每周37次健身运动,开始可为三次,慢慢增加,健身时间每次3045分钟,有氧无氧运动交替进行。有氧运动(跑步、散步、球类运动、游泳、跳舞等)是使每分钟的心跳达90次以上,而无氧运动(重力训练、俯卧撑、仰卧起坐等)则指强力运动,心跳在每分钟90次以下。均衡的运动既能保持心血管的健康及胰岛素的平衡,也不会使内压上升。

 

4.均衡营养素补充:随着环境污染的加剧,我们所食用的蔬菜水果的质量已大大降低,而在受到环境中一些毒素侵害的状况下,人体对营养素的需求上升了。如此,食物质量的下降与人体对营养素需求的上升之间就存在着一个缺口,每日服用一定剂量的高品质复合维生素、矿物质、脂肪酸对于保持机体活力是非常必要的。

 

5.尽量规避环境毒素的危害:我们生活的环境中的确有许多毒素避之不及,而现今,各种含有有毒物质的化学清洁剂也登堂入室,其产生的毒素存在于居家环境势必会影响全家人的健康,自己动手制作天然有机清洁剂不失为降低危害的好方法。

 

 

 

 

 

 

 

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