私人健身教练的BLOG

动作总结：

1二头动作

Arm Curl（单臂弯曲）
One Arm Curl（单臂弯曲）
ONE ARM bicep Curl（单臂二头肌弯曲）
alternate dumbell curl 交替哑铃弯举
Standing Biceps Curl（站立式二头肌屈接）
One Arm reverse Curl 单臂弯曲                                        
Biceps Pullover          二头肌提拉    

2三头动作

barbell reverse curl    正握杠铃弯举
lying triceps extension 仰卧臂屈伸
triceps extension 颈后臂屈伸
Seated Triceps Extension（三头肌屈接）
Tricep Pulldown（三头肌下压）（三头肌下压）

3胸部动作

dumbell fiyes 哑铃扩胸
bench press    卧推 
incline raise 斜板前举  

4胸肌练习

(Pec Crossover) pec[pek]n.<美口> = pectoral muscle
pectoral     adj.胸的
角度推(Decline Press)
Flat Bench Press（平躺推举）
水平推举 (Flat Press)
Incline Bench Press（上斜式推举）
Incline Press（斜式推胸）
Decline Bench Press（下斜式推举）                                       
Pec Fly（蝴蝶式扩胸）             
Pectoral Fly（蝴蝶式扩胸）
Vertical Bench Press(坐式推胸)                                        
vertical adj.垂直的, 直立的, 顶点的, [解]头顶的n.垂直线, 垂直面, 竖向）

5肩部动作

DELT PUSHDOWN(HIGH PULLEY)（三角肌下压）
ONE ARM PULLOVER（单臂前拉）
DEAD LIFT（提举）
LATERAL DELT 三角肌后伸展 
FRONTAL DELTOID RAISE（前三角肌伸展）
lateral cable raise 滑轮侧平举
double dumbell raise 哑铃前平举
behind-the-neck press    颈后推举  
bent-over lateral raise    俯身哑铃侧平举 
Rear Deltoid Fseated lateral raise 坐姿哑铃侧平举  
seated military press 坐姿颈前推  
Shoulder Press（肩膊推举）
alternate dumbell press 交替哑铃推举 

6背部动作

one-arm dumbell row 单臂哑铃划船   
ONE ARM STANDING ROW（单臂站式拉背）
Seated Mid Row（坐式拉背）
bent-over row   俯身杠铃划船
seated cable row 坐姿划船
Seated Row（坐式划船）

STANDING ROW（站式拉背）
Wide-grip chin-up 宽卧引体向上（chin-up引体向上adj.鼓舞士气的, 提高士气的 ）
（grip vt.紧握, 紧夹n.掌握, 控制, 把手v.抓住   ）
wide-grip pull-down 宽卧下拉 

7腰下部

BACK HYPER（背肌弯曲训练）
斜方机
Shoulder Shrug（站立式肩背肌拉力）
Upright Row（斜方肌拉力）

8腹部练习

abdominal crunch（腹肌练习） Ab Crunch（腹肌练习）
abdominal curl 收腹    
bicycle    对侧元宝收腹 
partial curl屈腿仰卧起坐                                                   
Seated Knee Raise（坐式提膝收腹）
incline sit-up 斜板仰卧起坐                                                
Situps（Sit up）仰卧起坐                                                  
bent-knee sit-up    屈膝仰卧起坐
preacher incline curl 牧师椅臂弯举   （ preacher n.传教士）
push up 俯卧撑  
bar dip    双杠臂曲伸 
curl-up 屈膝两头起 
pull over 颈后推/仰卧屈臂上拉

9小臂练习

barbell wrist curl    杠铃卷腕

10腿部练习

calf   raise（腓肠肌训练）小腿训练 （calf   n.小牛, 小牛皮, 小腿）
Seated   calf （坐式腓肠肌训练）
leg curl   俯卧腿弯举  
leg extension 坐姿腿屈伸
knee lift 腿举 
leg press 哈克机倒深蹲   （大小腿伸展）
hack squat 哈克机深蹲 
rear leg pull 跪撑后摆腿
side-leg lift   侧抬腿    
side-leg 侧举腿 
squat 深蹲 （squatv.蹲坐, 蹲伏n.蹲坐adj.蹲的）                           
HACK SQUAT（深蹲）
front squat颈前深蹲
pile 宽蹲  
lunge 箭步蹲 
Leg Extension（前腿肌伸展）
Seated Leg Curl（坐式后腿肌屈接）
Toe Raise（小腿伸展）toe-raise 提踵 
Inner Thigh Kick（腿内侧拉力）
Outer Thigh Kick（腿外侧拉力）

lying Leg Curl（卧式大腿弯曲）
Glute Kick（腿后肌后蹬）                                               
elevated leg raise 侧卧举双腿  
crab lift 俯撑蹲起
bent-over twist    俯身转体   
seated twist 坐姿转体  
side-bend 体侧屈
side-knee twist 屈膝绕环/仰卧屈膝扭髋
workout 训练  
stomach workout 腹肌训练 
shoulder workout 肩肌训练                                                    
arm workout   臂肌训练                                                          
leg workout 腿肌训练
chest workout    胸肌训练                                                     
back workout    背肌训练
Low Row(低拉力)
Upright Row（上提）
Lat Pulldown（下拉）
back arch 背桥
back hyperextension   山羊挺身
torso-twist 负重转体  
up-right row 杠铃直立上拉  
good-morning exercise 负重屈练习

竞技健美操词汇

The World Sports Aerobics Championships　世界健美操锦标赛
Sports aerobics　 竞技健美操     Code of point 　评分规则
Drawing lots 　抽签             Start order 　出场顺序
Training area 　训练场地         Walk over 　弃权
Competition area 　比赛场地      Waiting area 　等候场地
Music 　音乐      Uniform 　出场服     Attire 　着装
Wrong attire 错误着装     Prohibited move 违例动作
Podium 赛台    Protests 抗议  Disqualification 取消资格    Award prize 发奖    Warnings 警告    Meeting 会议
Age 年龄        Nationality 国籍     Schedule　时间表
Judge　裁判       Head of judge 裁判长   Jury 仲裁
Judge panel 高级裁判组    Line judge 视线裁判
Time judge 计时裁判     Artistic judge 艺术裁判
Categories　项目       Individual women 女单  

Individual men 男单    Mixed pair 混双   Trio 三人
Groups 六人（集体）    Team 团体   Scoring　得分
Total score 总分    Final score 最后得分  Deduction 减分
Artistic score 艺术分   Execution score 完成分
Difficulty score 难度分    Fall 失误   Technical　技术
Choreography 动作设计   Participant 参赛者
Movement combination 动作组合  Movement pattern 操化动作
Element 难度动作    Transition 过渡动作
Linking 连接动作    Syncopate 切分（嗒拍） Musicality 乐感
Rhythmic 节奏   Intensity 强度   Interaction 配合

Low-impact 低强度   Hi-impact 高强度   Creativity 创造性
Take-off 起跳   Precision 准确性   Technical skill 技术技巧
Showmanship 表现力   Presentation 表演  Confidence 自信心
Projection 感染力   Synchronization 一致性   Expression 表情
Values 分值       Horizontal 水平方向    Power 爆发力
Balance 平衡       Force 力量           Speed 速度
Static strength 静力性力量      Dynamic strength 动力性力量
Co-ordination 协调性     Muscles 肌肉   Alignment 姿态
Asymmetry 不对称动作    Flexibility 柔韧性  Routine 成套动作
Variety 多样性   Formations 队形    Twist 倾斜转体
Turn 垂直转体    Jump 双脚起跳    Leap 单脚起跳
Timing 合拍      Action 动作       Lift 托举
Steps 步伐       March 踏步        Jumping jack 开合跳
Knee lift 吸腿跳   Skip 弹踢腿跳     Jog 后踢腿跳
Lunge 弓步跳      Kick 踢腿