白领如何强化颈部肌肉

长期坐着面对电脑的人，容易导致颈部肌肉的劳损。进行强化肌肉的练习有助于防治颈椎病：
立姿  用全力收缩两肩。重复5~10次。
立姿  两手扶前额，给予一定的阻力，用全力使颈部前屈，坚持6秒钟。重复3~5次。
立姿  一手扶头侧部，给予一定的阻力，用全力向同侧使颈部倾倒，坚持3~6秒钟。左右交替，重复3~5次。
立姿  两手扶头颈部，给予一定的阻力，用全力使头部往后倾，坚持3~6秒钟。重复3~5次。
此外，亦可用毛巾等物套住头部，加以较大的阻力，完成第2～4动作，效果更好。锻炼时，要用柔力缓力，不要用暴发力。白云水