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每個年齡段如何保養膝蓋

(2014-11-14 16:32:24)
标签:

健康

分类: 網件分享


每個年齡段如何保養膝蓋


膝蓋,是人體最大最複雜的關節,膝關節屬於鉸鏈關節,它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。膝關節又是人體最大的承重關節,正常人的膝關節平均可承重35公斤。

承受重量越多,關節軟骨磨損的機率也越大,肌腱也容易受傷,膝關節退化較快。

 

膝蓋負重倍數如下:

1.躺下來的時候,膝蓋的負重幾乎是0

2.站起來和走路的時候,膝蓋的負重大約是12倍。

3.上下坡或上下階梯的時候,膝蓋的負重大約是34倍。

4.跑步時,膝蓋的負重大約是4倍。

5.打球時,膝蓋的負重大約是6倍。

6.蹲和跪時,膝蓋的負重大約是8倍。

例如:一個體重50kg的人,每上一個臺階,膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4)

 

人的膝關節質有15年的最好狀態

15歲以前:

膝關節處於發育階段,青春期的生長痛多發在膝關節附近。

15~30

膝關節處於完美狀態,運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織,基本都感受不到它的存在。

30~40歲:

髕骨軟骨產生了早期輕度磨損,會出現一次脆弱期,出現短期的膝關節酸痛,持續幾個星期到幾個月,有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨,可以為膝關節緩衝運動帶來的衝擊。

但由於髕骨軟骨沒有神經分佈,所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次預警信號,在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始,對膝關節的使用不能再隨心所欲。

40~50歲:

在走遠路之後,膝關節內側容易出現酸痛,用手輕揉之後會緩解。在膝關節中,半月板的作用是緩衝震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐,因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分佈,在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們:該開始保養關節了。

50歲以上:

膝關節會感覺到明顯疼痛,這是因為髕骨軟骨的使用壽命已到,軟骨全層磨損,關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節,減少劇烈運動,尤其是上下樓梯和爬山,必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。

 

 

每個年齡段如何保養膝蓋

 

 

 

中老年人膝痛的原因

人到中年以後,膝關節的肌腱、韌帶開始發生退行性改變,關節腔的滑液分泌減少,關節骨面長期摩擦形成骨質磨損,關節周圍組織由於炎症等原因易發生纖維粘連,所以老年人常會感到膝關節發僵。

活動時會發出哢嗒的彈響聲或摩擦聲,在受涼或過度活動時會誘發疼痛、腫脹、關節腔積液,嚴重的還會使老年人關節畸形,形成殘疾。具體來講,造成中老年人膝痛的原因有以下幾種:

1、慢性滑膜炎:表現為膝關節出現慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。

2、髕骨偏移:活動後膝關節酸痛無力,休息後好轉,半蹲時疼痛。

3、膝關節內游離體:患者腿打軟或有關節卡住感,髕下有摩擦音。

4、髕前滑囊炎:曾有外傷史,引起髕前疼痛,查體局部有壓痛。

5、骨關節病:久坐或久蹲後起立、上下樓時,關節疼痛明顯,休息後緩解。

6、假性痛風:男性患者多,好發於膝關節。發作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現半月板、關節軟骨面鈣化。

7、股骨頭壞死:髖關節病變有膝痛症狀。

 

膝關節不同部位的疼痛

1、膝蓋外側髂脛帶疼。

2、膝蓋周圍前膝蓋疼,又叫髕股關節疼。

3、膝蓋上方疼,可能是四頭肌腱炎。

4、膝蓋骨上方或上脛骨內側疼,可能是滑囊炎。

 

膝蓋酸痛的日常保健:

1、路不要走太久,當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。

2、不做大運動量的鍛煉,如跑步、跳高、跳遠。

3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。

4、不做膝關節的半屈位旋轉動作,防止半板損傷。

5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。

6、注意膝蓋的保暖,可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

7、少搬重物,少穿高跟鞋。

8、避免外傷及過度勞動。

9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子,不僅可以讓你走路舒適,還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

(1)腳背部分能與鞋子緊密結合,寬窄、長度均合適,能正確保持足弓的弧度。

(2)鞋子的重量以輕為宜,鞋底不宜過軟,而且要有點厚度。

(3)鞋後跟可以高2-3釐米左右,鞋底太平則走路時容易疲倦。

(4)鞋底上帶有防滑紋。

 

緩解膝關節疼痛,指壓穴位的治療口訣:

急性扭傷尋梁丘,關節積水犢鼻求,

膝蓋發涼找昆侖;膝痛中渚要常揉,

再加膽經膝陽關;手三裏處病不留,

跪膝引血下行法;膝病肘治解憂愁。

 

每個年齡段如何保養膝蓋

 

 

 

膝蓋受傷時,該不該運動?

在膝蓋已經受傷的情況下,不合理的運動會導致膝蓋的二次損傷,久而久之,膝蓋的半月板會因磨損而失去保護和緩衝的作用,重者可能走路都會不便。

膝關節屬於鉸鏈關節,只能前後活動,不能左右活動。在膝關節已經受傷的情況下,首先要注意保護,允許的話可以進行簡易的前後運動,促進膝關節的血液迴圈,但不適宜強烈活動,運動不夠容易造成膝關節的僵硬,過度的運動會加速關節的磨損,但運動仍以關節不感到疼痛為度。

 

通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用

1、側躺練習:左側臥,膝蓋微彎,腳後跟併攏。頭枕在左臂上,眼睛直視前方。右手持約12千克的重物,放在腿外側。然後腹部繃緊,臀部繃緊,儘量抬高右腿的膝部,抬腿時身體不動,堅持幾秒鐘,放下。重複練習15次,換腿。

2、抬腿練習:站在一個穩固的長凳或臺階後面,右腳踏上(腳後跟不要懸空),並將重量集中於右腳,身體抬高,左腳腳趾接觸臺階,堅持15秒鐘。然後放低左腳,輕叩地面。重複810次,換腿。

3、架橋練習:平躺於地,膝蓋彎屈,雙腳分開,與臀部同寬,手臂放在兩側。緩慢抬起髖部,平穩離開地面。然後緩緩放下。重複15次。

4、伸腿運動:平躺,膝蓋彎屈,腳平放於地。伸出左腿,套入伸縮

拉帶或毛巾,雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前,再用力將小腿伸直,保持1030秒,以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重複該動作35次,然後換腿。

 

飲食

多吃含有維生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺補劑,都對膝蓋健康有好處。





不要再上癌症的當

癌症專家——近藤誠,日本慶應大學醫院放射科醫生,行醫超過40年,敢於發表許多與大眾切身相關卻無人敢說的醫療意見,被日本民眾親切地稱為醫界良心” 

 

出生於醫生世家,畢業於慶應大學醫學部,後前往美國留學,並取得博士學位。回國後擔任慶應大學醫學部放射線科講師,專攻癌症的放射線治療,也是聞名全國的乳房保留療法的先驅。

 

其功績受到了全社會的高度評價,於2012年榮獲60屆菊池寬獎(得獎者皆為對日本文化有莫大貢獻的各界人士)。著有《癌症別急著開刀》《患者啊,不要與癌症鬥爭》《癌症的放任自流療法》等多部敲響醫療警鐘的暢銷著作。

 

1. 可怕的不是癌症,而是癌症的治療。為什麼一些原本很精神的人,得了癌症之後卻撐不了多久呢?這都是因為他們接受了癌症的治療

 

2. 只要不治療癌症,患者就會保持頭腦清晰的狀態,直到生命的最後一刻。只要處理方法得當,身體也能活動自如。有許多癌症是不會痛的。真的痛了,疼痛也是可以控制的。

  

如果你沒有出現痛、難受、吃不下飯等症狀,卻在公司組織的體檢中查出了癌症,那麼這個就一定是假性癌

光靠乳房X光片就能查出的乳腺癌也有99%是假性癌,但大多數患者仍會進行乳房切除手術,請大家多加小心。

 

3.真性癌發現得再早也沒用。在第一個癌症幹細胞誕生的那一刻,癌症奪走宿主生命的時間就已確定下來,只不過因為發現得早,表面上的生存時間” 相應變長罷了。

所以在很多情況下,我們必須看“10年生存率,才能判斷一個患者到底有沒有被治好

  

4.手術是人工造成的重傷。做完手術後,體力會下降,身體會很容易受感染,還有可能留下終生無法治好的後遺症,死在手術台上也是常有的事。要是醫生建議你做手術,那你最好仔細想一想,做完手術後會怎麼樣,想得越具體越好。

 

而且手術很有可能激發癌症。醫學界有一種形象的說法:一動手術,癌細胞就會大爆發,就會暴跳如雷。因為手術會留下傷口,而傷口破壞了正常細胞的壁壘,血液中的癌細胞會乘虛而入,加速繁殖,最終大爆發。

 

5.化療劇毒。能用化療治好的成人癌只有急性白血病、惡性淋巴瘤、睾丸癌、子宮絨毛癌這4種,而這幾種癌只佔所有癌症的

​10%​

左右。

 


化療能否延長患者的生命還有待證明,而且藥物的毒性很強,會帶來嚴重的副作用。年齡越大,抽煙的時間越長,化療的毒性就會體現得越明顯。6.90%的癌症,無論治不治,生存時間都一樣。


任醫學如何發展,真性癌都是不可能靠人力治好的。癌症消失了”“奇蹟般生還之類的動人故事大多與假性癌有關。假性癌就跟臉上的痘痘一樣,不用管它,自然會消失,可醫生卻通過媒體大肆宣揚我們把癌症治好了

 

 7.就算醫生確定你得了癌症,要是你感覺不到痛苦,那還是靜觀其變比較好。如果你實在想治療,那就請好好調查一下,看看醫生的診斷是否正確。

 

8.手術成功了癌症治好了。就算手術做得非常完美,無懈可擊,貨真價實的固體癌也一定會復發。

 

9.越是先進的療法,越要小心。很多技術明明還處於試驗階段,可一冠上先進二字,患者就會被牽著鼻子走。總之,請大家對帶有先進二字的療法多加小心。

 

10.檢查的做法是從360°全方位發射X光,拍攝出人體的橫截面。1CT檢查的放射線劑量相當於普通X光片的200300倍!1CT檢查的輻射劑量足以誘發癌症。

 

11.強化免疫力無益於癌症的預防和治療,甚至可以說是完全無效的。為什麼呢?因為免疫細胞的職責是攻打外來異物,但癌細胞是人體本身的細胞變異而成的,人類的免疫系統不會將癌細胞視作敵人。癌之所以能長到直徑1厘米,之所以會被查出來,都是因為NK免疫細胞沒有把癌細胞當成敵人,這就是免疫系統無法殺滅癌細胞的鐵證。

 

我們應該怎麼做?

 

忘記癌症,別做手術,也別做放療,更不要做化療。等身體開始難受了,再想辦法緩解疼痛即可。如此一來,才能在最輕鬆舒適的狀態下延長生命。如果醫生沒有明說,那就不要去問,因為誰都不知道你到底能活多久。

 

無論患者得的是癌症還是其他疾病,都需要由醫生去完成治療行為。但患者沒有必要把決定治療方針的大權交給醫生,醫生也沒有資格對患者指手畫腳。

 

我們可以學習那些不斷滾動的石頭。

滾動著的石頭是不會長苔蘚的。 

只要多活動身軀,多轉動大腦,人體就不會生鏽。

 

只要讓感情變得更豐富,每天都有喜怒哀樂,我們的五感(視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺)就不會變遲鈍。

 

遠離讓你不愉快的事情,珍惜活著的喜悅。

 

恰如其分地活動手腳,動嘴皮子,轉動大腦,保持感情與感官的靈活。

 

經常走路,血液就會在全身運轉,不會滯留在下半身,血壓就會比較穩定。

  

哈哈大笑,有助於運動表情肌與橫膈膜,呼吸會變得更深,血液循環也會變好,連身體都會暖和起來。

 

多吃美味佳餚,多做自己喜歡的事情,就能讓心情變得愉悅,讓身體分泌更多的血清素、多巴胺、內啡肽,提升意欲與情緒,如此一來,人生就會變得更快樂。

 

經驗告訴我,只要心情愉快,就會忘記小小的不適,癌症也不會大爆發了。

 

不抑鬱才是最貼合自然機理的、最偉大的保健方法。




每個年齡段如何保養膝蓋

老中醫推薦
前一段時間,身體很熱,總踢被子,早晨感覺特別冷,全身都在打冷戰。
這時,迅速拿一個熱水袋,敷在脖子後面。感覺癢癢的,然後,敷到熱水袋不再熱為止。
原本已經進入感冒狀態的自己,就好了,一點都不會感冒。
差不多有10次左右這樣的經歷,每一次都用熱水袋來救場,沒有一次感冒過。
用中醫的理論來解釋,就是寒邪先入侵太陽經,並且侵犯頭頸部。
而脖子剛好就是寒邪入侵的入口。將熱水袋敷上以後,寒邪又從入口處而出,
自然就不會感冒了。
如果去看中醫,可能會開桂枝湯。其實,根本就不用吃藥。
也不要等待感冒的7天痊癒期。
這種方法治療感冒,又不用花錢,效果又立杆見影。
真正的中醫也應當是這種大道至簡的吧。
曾經和一位同仁堂的做堂老中醫交流過這種方法。我問他,
為什麼我剛開始敷上去是癢癢的,他說,溫度太高了。我又問他,
為什麼第二次以同樣的溫度再敷上去,就不癢了,他就回答不上來了。
還可以用熱水袋敷在脖子後面治療咳嗽。推薦給別人使用過,
敷了一個星期,很劇烈的咳嗽就好了。


以上所說,均親身體驗。





所有的安排,都是最好的安排! 

古時候,有個國王,他很喜歡出遊,並且經常帶著他寵愛的宰相。
有一天,他們出去打獵,國王打中了一頭獅子,但獅子沒有死,突然奮起襲擊國王。
在眾侍衛的護駕下,國王僅受了輕傷,斷了個小拇指。
國王很傷心, 但宰相卻說“所有的安排,都是最好的安排”。
國王很憤怒,把宰相關了起來。

一個月後,國王的傷好了,他又想出去玩了。
這次,他準備自己一個人出去。
他騎馬來到 了國界附近的叢林中,舒懷地走在森林的小路上。
 一群野人突然出現並抓住了國王。
他們打算按照當地的風俗把國王當作祭祀供品呈給上天。
就在他們準備將把國王推上祭壇的時候,有人發現國王的小拇指是殘缺的,
而獻給神的禮物怎麼能有殘缺呢?
於是他們放了國王。

國王回到皇宮中,下令把宰相請了過來。
他對宰相說“我今天才領略到‘所有的安排,都是最好的安排’這句話的意義。
不過,愛卿, 我因為小指斷掉逃過一劫,你卻因此受了一個月的牢獄之災,這要怎麼說呢?

”宰相笑了笑,說“陛下,如果我不是在獄中, 依往日慣例,肯定要陪您出行,野人們發現您無法作為祭品的時候,他們就會拿我祭神了。
臣還要謝謝陛下的救命之恩呢!”所有的安排,都是最好的安排!

幸福之道, 就是時時刻刻在一個喜悅豐盛、感恩知足的狀態之中。

一個沒有幸福心態的人, 不管跟誰在一起,不管得到什麼,或 者遇到什麼,都不會感到幸福。

幸福是一條道路,往前走需要勇氣, 轉個彎需要智慧;牽手需要勇氣, 放手需要智慧; 原諒別人需要雲淡風清, 放過自己即海闊天空!

您的人生永遠不會辜負您。

那些轉錯的彎、那些走錯的路、那些留下的淚水、那些滴下的汗水、那些留下的傷痕,全都讓您成為獨一無二的自己! 

所有的安排,都是最好的安排! 

起風入冬了,天氣轉涼,外出要加件衣服,祝福我的好友: 每天都愉快!得力如鷹展翅飛翔。

每個年齡段如何保養膝蓋








家長必看!別把孩子養得“ 不知感恩”

  • 發布日期: 2014-07-08 21:15
  • 貢獻者: 兔貝比
每個年齡段如何保養膝蓋
每個年齡段如何保養膝蓋 

星期天的晚上,飯菜已經上桌,我呼喚女兒:“吃飯啦。”“等一下”,她答。

我先吃了。幾分鐘後,女兒走過來,看了一眼桌子,問:“我的飯呢?”伴隨著的是一副忿忿不滿的神情。

我心裡一驚。她的表情,她的詰問明明在告訴我:你應該為我盛好飯的,為什麼不給我盛飯呢?


7 歲的她有一雙好手,她明明可以自己盛飯,為什麼覺得我理所當然得替她盛飯呢?

我立刻找到了原因。雖然我一直警告自己不要替孩子做太多,讓孩子學會為自己負責,但是我仍然和許多母親一樣,不知不覺替孩子做得多了點。

以前我一直替她盛飯,以至於她認為盛飯這件事是媽媽應該為她做的,所以她不但不感激我一直以來替她盛飯,反而因為今天沒給她盛飯而不滿起來。是啊,既然是媽媽應該做的,她怎麼會感激呢?

我意識到這是在助長女兒的“受之無愧感”,“受之無愧”是指,某人覺得別人欠了他東西,或者認為別人必須給他特殊待遇。有這種傾向的人認為別人(尤其是親近的人)應該給他想要的事物,別人給了,他覺得那是人家應該做的,他不知感恩;別人沒有給,他就認為別人太不應該,於是就心生不滿和怨恨。

受之無愧感強烈的人可能變成一隻“白眼狼”。


前不久在網絡上看到的一個帖子,發帖人小 A10 歲時父母相繼過世,年長他 20 歲的姐姐將他撫養成人,並供他上了大學,後來他考上了公務員。姐姐在工廠上班,姐夫在學校門口擺一個小攤。現在姐姐退休了,退休金每月 1800 元。姐姐的兒子 -- 小 A 的外甥考上了外地某個大學的建築專業,學費比本地大學其他專業貴。姐姐家收入銳減,開支突增,財務突然緊張起來。


姐姐想讓小 A 每個月給她 1000 元作為養老費(實際應該是補貼外甥上大學的生活費),小 A 不幹,並勸說姐姐不讓外甥讀學費昂貴的建築專業。姐姐一氣之下,揚言小 A 不給撫養費就要將他告上法庭。小 A 問,如果姐姐將他告上法庭,他需不需要承擔撫養費?會不會對他的前途造成影響?他特別強調,姐姐只是將他養活大,對他沒有對外甥好,至於如何不好,他舉例說 2003 年上大學時,姐姐每月僅僅給他 300 元的生活費。言辭間很多對姐姐的不滿,毫無感激之情。


姐姐將他撫養成人並送去上大學,小 A 本應心懷感激、知恩圖報,他卻認為姐姐姐夫做得還不夠。我不熟悉法律,不知法律上這位弟弟有沒有義務贍養姐姐。但從樸素的人情道義來看,滴水之恩當湧泉相報,面對撫養自己十幾年,還送自己上大學的姐姐,在她遇到困難時,有什麼理由不幫幫她呢?

我替這位姐姐感到悲傷,帶著弟弟出嫁本已不易,多年辛苦竟養出一隻白眼狼。


我可不想將女兒養成白眼狼。我養育她是我做為母親的職責,不圖她的回報,但是如果她長大後認為我替她做一切都是理所應當的,如果我哪天做少了,或者不做,她就怨恨我……如果發生這些,那是我的悲劇。

於是,我告訴她,媽媽剛才反思了一下,可能我以前一直替你盛飯,使你覺得為你盛飯是媽媽應該做的。我覺得到這樣很不好。從今天開始,盛飯就是你自己的事,應該由你自己盛。


從那以後,我更加警惕是否替她做了太多,經常提醒自己不要替她做她份內的事情,並將一些家務分配給她,讓她承擔起家庭一員的責任;在我們勞動的時候,邀請(並要求)她幫忙,讓她體會我們勞動的辛苦;教導她表達感謝,如果她表示了感謝,她會得到更多,如果她沒有感激之心,下次我不再替她做那件事;物質方面減少滿足,讓她懂得併不是她想要任何東西都可以得到。


我看到許多父母不知不覺中在培養著白眼狼。他們替孩子做得太多,上學或放學路上,大多數孩子的書包都由父母背著,孩子心安理得空著手走;衣來伸手飯來張口,不用乾家務,只要搞好學習;物質享受被過分滿足,許多小學生有了自己的手機和電腦……這些都是在助長孩子的受之無愧感,今天他認為你應該為他背書包、買手機,明天他就會認為你應該為他找工作、買車子買房子,如果某天你給不了他想要的,他就要心生怨恨了。

寫到這裡,我想到三年前機場弒母的留學生汪佳晶,他留日五年,從未打過工,學費和生活費都靠母親每月 7000 元人民幣的收入來出。

母親四處舉債,實在拿不出錢,他竟在機場捅了前來接機的母親 9 刀。24 歲的青年本應自立,靠自己打工解決(或部分解決)留學費用。但他心安理得享受著母親含辛茹苦提供的溫室生活,當母親拿不出錢,他不念親恩,那滿腔怨恨化作 9 刀。

這個案件讓父母們警醒,教導孩子學會負責、懂得感恩有多麼重要!一個懂得感恩的孩子,他會感激別人替他所做的,珍惜他得到的一切,覺得擁有眼前的一切既快樂幸福。我們做父母的要謹記:如果你不想將孩子培養成“白眼狼”,那就千萬不要替孩子做太多,不要助長孩子的受之無愧感,要去教導孩子懂得感恩。

來源 黑板報





  
法鼓山境教之美 請開音響 Please Open Stereo )

 

 

:法鼓山境教之美


https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Z2HpYetiL0Y




 每天走路40分鍾並多吃水煮茄子



 老湯說的:人的年齡,每一個階段想要的都會不一樣,尤到了某一個階段的年齡,原不注意的事情(),開始關注起來……,特別整理這一篇,如若靜心讀它一遍,相信是會多少帶來心念的行動,什麼事知道都很容易,若能「去做它」,讓它養成你的每天生活習慣的一部分,始邁向健康之路開端…… 分享好友哦!...

多吃水煮茄子 打造一個沒有阿茲海默的老人世界

 

每天走路40分鍾並多吃水煮茄子 


每天走路40分鐘 運動、輕食、哈啦 ...... 打造沒有阿茲海默的世界,今年7月在西班牙馬德里舉行的第十屆阿茲海默症國際會議,來自 50個國家的五千多位學者、專家、醫療工作者,共研新知。最打動我心的是一位演講者的一句話「打造一個沒有阿茲海默的世界」,可能嗎?


只有小於5%的阿茲海默症(老年失智症)是自體顯性遺傳所造成。對於絕大多數的非遺傳性阿茲海默症雖然目前還不能根治,但可以由其危險因子著手,以延後其發病年齡或使之不發病。阿茲海默症的最大危險因子是年齡,隨著年齡增加而增加。


60歲以上老人約1%有阿茲海默症,之後每增5歲,罹病率就增加一倍,到了80歲,就有將近2成的人有阿茲海默症。如果能將發病年齡延後5年,則罹病者人數將減半,這就是「打造一個沒有阿茲海默的世界」的真諦。如何打造呢?


可由幾方面著手:
大腦多動動 頭好壯壯 
    
多年來許多流行病學、腦部灌流及動物實驗的研究均顯示,高教育或多動腦者較不易罹患阿茲海默症。其實教育或多動腦不能改變大腦結構,但可增強腦力,就是增加大腦的知能存款,禁得起大腦退化時的提領。因此,多動腦可以讓失智的症狀延後發生,甚至即使大腦已有阿茲海默症的病變,也不會出現失智的症狀。


動腦方法以閱讀雜誌、書報最有效。打牌、打麻將、拼字遊戲、填數獨、造訪親友、看電視、聽收音機等休閒活動也都是不錯的選擇。養成終身學習的習慣是退休人士動腦的最好方法,不管是讓自己的專長繼續成長、上網學習,培養新興趣,參加社區大學或各種團體等,都是動腦的好方法。


交友聊八卦找回青春從事休閒活動需要朋友,所以一定要維持社交網路,較不會覺得寂寞或得憂鬱症。更要結交年輕朋友,才不會在老友逐漸凋零後找不到遊伴。運動健健美走路最好運動是真正的青春之源。


動物實驗顯示有氧運動可增加大腦微血管、神經細胞間的突觸、新生的神經細胞與神經生長因子,並降低腦中類澱粉含量。運動還可以降血壓、膽固醇,減少心血管疾病,也可減少罹患大腸癌、骨質疏鬆、糖尿病、肥胖、憂鬱症的機會,增強老年人注意力、執行及規劃能力。最近不少流行病學研究顯示,多運動(尤其是走路)可減少知能的減退或失智症。


例如美國的護士健康研究(The Nurses' Health Study),追蹤18,7667081歲的護士815年,發現每星期至少走1.5小時者比每星期走路少於38分鍾者的知能減退明顯為少。另一個夏威夷亞洲研究(Honolulu-Asia Study)針對22577193歲的男性居民追蹤7年,發現每天走路少於0.4公里者得到阿茲海默症的機會比每天走 3.2公里者多了77%


地中海飲食長壽之道科學家早就注意到老鼠食量如果減少 30%,壽命也相對延長30%,且對空間記憶與學習能力也較強。過去流行病學的調查發現,飲食中含較多的魚或不飽和脂肪酸的低脂肪攝取民眾,得到阿茲海默症的機會較低。2006年美國哥倫比亞大學的研究,針對平均年齡77歲的2258位社區居民追蹤4年,發現常吃地中海式飲食(多蔬果、豆類、穀類、橄欖油、適量魚、酒、少量肉、家禽)者比不吃地中海式飲食者得阿茲海默症的機會少了 40%,可見清淡飲食的重要性。以上方法是傳統養生之道,只是如今用科學方法加以驗證罷了。


所以不論老少,從今天開始就多動腦,養成終身學習的習慣,與朋友保持聯繫,多參與休閒活動,每天走路至少 40分鐘,只要是10分鐘內的路程就走路、不坐車,飲食清淡、多蔬果,如此不僅身體健康,精神愉快,而且得到阿茲海默症的機會也大為減少。 


降低膽固醇十二法榜首-- 茄子 
茄子,又名落蘇,有青茄、白茄及紫茄三種,性能相同。 
茄子內含維生素AB1 B2及 脂肪蛋白質等,但經科學試驗,茄子含有豐富的 維生素P ;每公斤茄子含維生素P達七千二百毫克,在大眾化健康食物的蔬菜中,可謂出類拔萃。維生素P,能增強人體細胞間的粘著力,降低膽固醇,可保持微血管的堅韌性,多吃茄子,對老年人的血管硬化有抑製作用,同時在食療上有降低高血壓、防止微管破裂的特殊功能。


美國醫學界在「降低膽固醇十二法」中,茄子榮居榜首。其實茄子不僅能降低膽固醇、高血壓、軟化血管、而且還含有抗癌的成份。現代科學已知茄子含有「龍葵素」,「龍葵素」能抑制消化系統腫瘤的增殖,因之,防治癌症專家建議,茄子可作為癌症病人的常用的食物。


 

茄子在食療上的價值不止上述,還能防治咯血,老人斑、壞血症、對痛風患者,也有一定的效用。茄子的吃法,最好不用油炒,可將茄子洗淨切開裂縫放於飯鍋中蒸熟,取出,拌入薑末、蔥花、蒜泥、麻油,稍加醋和醬油拌食、是一道色、香、味俱全的佳餚,也是中老年人養生保健的健康菜。


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