西瓜猫的健康世界

 

办公室里离不开电脑，一天都在电脑上敲敲打打的白领们，用脑用眼过度是常事儿，需要什么样的饮食来保证自己的健康呢？     用脑过度是办公室一族的多发病，长时间久坐，处理各种文件和邮件，过大的压力和过于集中的精力，让大脑超负荷运转。因此，健脑补脑是办公室一族的补养关键。

健脑元素
　　1. 脂肪：它是健脑的首要物质。它在发挥脑的复杂、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有坚果、芝麻、自然状态下饲养的动物等。
　　2. 蛋白质：它是智力活动的物质基础，是控制脑细胞兴奋与抑制过程的主要物质。代表性食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。而碳水化合物是脑活动的能量来源，它在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。代表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。充足的维生素C可以使大脑功能灵活、敏锐，并提高智商。代表性食物有鲜果类、黄绿色蔬菜等。
　　3. B族维生素：它是智力活动的助手。包括维生素B1、维生素B2、叶酸等，当B族维生素严重不足时，就会引起精神障碍，易烦躁，思想不集中，难以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。坚果含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。香菇对高血压、动脉硬化有较为明显的疗效，有消除疲劳、提神、稳定精神、防止贫血和癌症等功效。

猫猫推荐：身边常见的护脑食品

    * 柚子：它含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除长期使用电脑对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。此外，橘子、柠檬等也有类似功效。
    * 杏仁：富含天然不饱和脂肪酸，这可是安全的脂肪，补充能量。大量的维生素也为大脑提供了养料

    每天看电脑太多，视网膜过度疲劳，眼睛疲劳酸胀，容易充血或流泪。眼睛的保护方法，除了每隔1小时休息一下之外，有些人习惯用眼药水放松眼球。殊不知长
护眼元素
　　1. 维生素C：它对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
　　2. 维生素A：由于电脑作业者眼睛过久注视电脑荧光屏，可使视网膜上的感光物质视紫红质消耗过多，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。因此，电脑作业者对维生素A的需要量比一般人要高，所以，应多吃富含维生素A的食物。
猫猫推荐：身边常见护眼食品　　

    * 菊花茶：有明目清肝的作用，有些人就干脆把菊花和枸杞子一起泡茶喝，或是用蜂蜜和菊花茶一起冲泡，对于缓解眼睛疲劳也非常有效。
    * 猕猴桃/奇异果：富含维生素和可溶性植物纤维，补充晶状体营养。
    * 木瓜：富含视网膜需要的营养物质维生素A，是护眼的好水果。

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