加载中…
个人资料
博爱慎行之博客
博爱慎行之博客
  • 博客等级:
  • 博客积分:0
  • 博客访问:11,618,841
  • 关注人气:36,713
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
相关博文
推荐博文
谁看过这篇博文
加载中…
正文 字体大小:

步行是防治慢性病的有效方式

(2016-07-20 18:18:18)
标签:

健康

步行

慢性病

有效方式

马英九

杂谈

分类: 健康养生•饮食生活

步行是防治慢性病的有效方式

 

步行是防治慢性病的有效方式


步行是防治慢性病的有效方式

步行是防治慢性病的有效方式

    我国18岁以上成人常参加身体锻炼的比例不到12%,预防慢病必须要增加“动”的成分。步行简便易行,安全有效,对防治慢病效果非常好。曾做过一个调查,每周步行14公里以上的人,比每周步行4公里以下的人,心血管的患病率要低40%。每天步行1万步以上的人,身体形态、体质各方面都非常好,即使得了慢病,通过运动,一些慢病症状也都会减轻甚至消失。

    说起这些好处,小张有切身的体会。他两年前体检发现血脂超过正常了,低压也上来了,后来每天用跑步机跑步,或者在外面走,打网球,“最近低压正常了,这就是运动的好处。”

步行是防治慢性病的有效方式

步行是防治慢性病的有效方式

步行是防治慢性病的有效方式

    步行记住“22要”

    台湾地区前领导人马英九曾在“行脚全台湾”的启动仪式上提倡大家多散步,并且号召散步时要做到“22要”,“2加”即增加速度和动作,才能做到“2要”,即要喘气和要出汗。

    对于这个增加速度的界定,专家给了个借鉴,散步健身的话,一小时走大约3.5~4公里为宜。还有两个速度可参照,人在逛街时的速度约为一小时2~3公里,而步行去某处的速度约为1小时3.5公里。散步一小时左右,差不多就能实现喘气和出汗的效果了。喘气可以令肺气排得更彻底,有利于增加肺活量。

    此外,专家建议,散步时可增加两个动作,即“齐步走”、“和尚挑水”。“齐步走”即边走边摆动手臂,摆臂幅度要适度。“和尚挑水”就是双手侧平举,双手伸向体侧,掌心向上,胳膊像挂着两桶水一样端平。这些动作几乎都能锻炼到颈椎、肩膀,对颈椎病、肩周炎都有很好的缓解作用。

步行是防治慢性病的有效方式

步行是防治慢性病的有效方式

步行是防治慢性病的有效方式

更多精彩博文:

冬季御寒养生八款汤

汤什么时候喝更加有营养? 

冬天的萝卜怎么吃更健康?

养生之道论“三寒两倒七分饱”

男人一生不可或缺的八种营养 

男人长寿的五大养生秘方 

人体的10个最佳时间 

一年12个月的养生之道 

人体十大黄金养生时间

五官变化告诉你的健康密码

午饭后要坐 晚饭后要走

怎么才算是健康的中年男人?

能吃是福

健康生活方式漫

羊年春节话解酒养生妙招

适量喝啤酒的十大好处 

话说喝酒与脸色之间的科学关系

被老祖宗称为长寿菜的四种菜蔬 

谁是当之无愧的长寿菜

看美女能长寿(组图)

被老祖宗称为长寿菜的四种菜蔬

山珍海味到底都有些啥

药食价值兼优的十种野菜(组图)

韭菜的29种药用妙招及其保健功效

世界公认十大水果都有啥? 属谁排NO.1

教你巧吃水果 解决恼人病痛

养生不可或缺的十种最常见食物(组图)

二十四节气的由来及寓意探究

0

阅读 评论 收藏 转载 喜欢 打印举报/Report
  • 评论加载中,请稍候...
发评论

    发评论

    以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。

      

    新浪BLOG意见反馈留言板 电话:4000520066 提示音后按1键(按当地市话标准计费) 欢迎批评指正

    新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 会员注册 | 产品答疑

    新浪公司 版权所有