玩的就是心跳

    香港的张博士E-AMIL给我，将上次清华西操场跑步的数据发了过来，再次向我传授他的健身理念——在跑步全程的大部分时间里，将心率控制在150以下可以保证身体处于“良性运动状态”，就象汽车处于巡航速度一样。

    我总结成一句话：“玩的就是心跳。”

用事实说话

    先将那次清华西操场10公里跑我和张博士数据资料对比如下：

    几点说明：

    1、帅克的心率带前三圈没有工作，所以没有数据。

    2、最后两圈帅克以完成当天任务为由，偷懒不跑了。张博士全速狂跑了一圈，然后放松一圈。

    3、帅克第四圈的心率数据应该有些偏低，因为手表刚刚接收到数据，数据是逐渐上升然后接近正常。

    从张博士的心率上可以看出，他是严格按照他的健康理念操作的，将心率始终控制在150左右，平均心率在151；而帅克的心率显然偏高，平均心率已经达到170。

    我的心脏比张博士每分钟多跳20次，这就是实力的差距。

    说到差距，上次的博文中提到张博士在2006年香港工商机构运动会中以26秒夺得35岁以上乙组的冠军。有网友提出质疑，问是否写错。我到网上查了一下，发现确实有一点点水分，不是26秒，而是26秒59。比第二名快了3秒多，同时比同级别的甲组和丙组都好。（参见网址http://www.lcsd.gov.hk/me/cgame-2006/b5/result_track.php#29）

    还有一点稍作修正，上次提到专业和业余的问题，似乎有些将张博士划入专业之列，其实他和我们一样都是业余爱好，稍有不同的是他在香港体育学院工作，研究运动理论。

什么是心率

    5年前与张博士见的第一面就知道了什么是“有氧运动”。这次重逢我们没有坐而论道。与张博士并肩走向运动场，起跑前我们同时发现对方的胸前佩戴着心率带。“心率”便成了新的话题。

    先从概念说起吧。

    心率就是你心脏每分钟跳动的次数，也称为脉搏。随着运动强度的增加，心脏的负荷也加大，心跳也越来越快，所以心跳的速度是用来衡量运动强度的很好的标准。作为一个健身者，你可以用自己的心率来更多地了解你的身体和你的健康状况。

    有氧运动的主要目的就是让你的心跳加快，提高心率，让心脏得到锻炼。在美国也有人把有氧运动叫做心血管运动。

    用心率来衡量运动的强度，这是把精准的尺子。

晨脉

    有运动习惯的朋友都会有类似的经历，到医院检查身体：检测完心脏，医生一脸严肃地说：“心跳过缓。”如果你淡淡一笑，那么医生会接着问一句：“平时经常运动？”回答当然是肯定的。

    是否过缓是相对的。但即便你经常运动，也应该常常关心自己的心跳。方法之一就是测晨脉。晨脉是一个指标，它基本能反应当天的身体状况。比如：我的晨脉就非常稳定，是每分钟55次。张博士好像是46～48次。世界上优秀的马拉松运动员的晨脉仅为25次，而普通人的晨脉大都在70次左右。

    如果有一天晨脉高于平时5次以上，说明身体状况不佳，或者运动过量。应该适当休息。如果锻炼后次日的晨脉与平时相同，说明运动量适合，体能恢复正常。若晨脉比平日略高，但没有特别疲劳的感觉，不一定要停止运动，相反还可以抓住这种机会，增加运动量，以提高运动成绩。这叫“超量恢复训练”（关于“超量恢复”，日后再找机会探讨）。

    晨脉的测量方法非常简单。清晨醒来，第一件事就是测一下脉搏，测三次，取接近的两次的值。

为什么要关注心率

    许多人不了解马拉松，认为它是极限运动，对身体健康有负面影响。他们的理由很简单，有些看上去很健康、也时常锻炼的人，到操场上跑不了多远就心跳加快，全身瘫软。以此推论，42公里对人们的心脏绝对是超负荷的巨大压力。

    其实，他们是忽略了一个重要的参数——心率。

    长跑爱好者都善于用心跳的次数来控制运动的强度。要延长运动时间，最简单的秘笈就是将心率保持在最大心率的70～80%。

    对于初期的锻炼者，心率不能太快，达到60%就不错了，130左右吧。有些人快走就达到这个心率，那么可以就保持这个强度，时间不宜过长，20分钟足矣。坚持一段时间后，发现同样的强度，心率比以前慢了许多。这时候再增加运动强度，延长运动时间。

    超过了自己的心率极限，谁都不可能围着操场玩命地跑。就是刘翔用他破纪录的速度跑上200米也会瘫倒在地的。这不奇怪。

    不要太关心你是用什么方式去运动的，最重要的是心率是否恰当。

    长跑运动，玩的就是心跳。