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睡眠节律决定你的睡眠质量

(2020-01-20 16:16:10)
标签:

健康

文化

分类: 健康日记

睡眠节律决定你的睡眠质量

 

虽然治疗失眠症,医生有一系列的治疗方法,但要想有良好的睡眠,主要还是在我们自己,掌握睡眠节律,调整好自己的心理行为,建立良好睡眠习惯才是好睡眠的关键。

北京大学第六医院睡眠中心主任孙伟特别强调睡眠节律对睡眠质量的重要作用。他说,要想有好睡眠,需要三个要素:一睡眠的节律、二睡眠的动力、三身心放松的程度。

今天重点说说睡眠节律。

生物钟这个词我们并不陌生,生物钟代表一种固定的节律,每天24个小时一个周期的昼夜轮回,但生物钟如何影响我们的身体,以前一直是个迷。

2017年诺贝尔生理学或医学奖,颁发给了三个美国科学家,因为他们的研究发现了地球生命节律的分子机制,解释了生命包括人类的内部“生物钟”究竟如何工作,以预测和适应正常的生物节奏,使之与地球律动保持同步。

翕子仔细研究了相关报道,发现突破口是果蝇中的某种蛋白质。这种蛋白质在夜间集聚,在白天降解。随后科学家揭示了细胞内自我保持的生物钟的控制机制,并认识到生物钟在包括人类在内的多细胞生物中,以相同的机制起作用。

生物钟调节饮食行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等功能。

其实,现代医学的研究成果,中国的老祖祖早就循循教导我们两、三千年了。

中国古代早就提出了“天人合一”的理念,这个理念儒家、道家、释家都认同,并各有很多宏观的、微观的理解,翕子今天只从中医角度说说。

《黄帝内经》反复强调“人与天地相参也”、“人天地相应,与四时相副”,就是告诉我们要想健康长寿,就要按照自然的规律生活。

什么是自然的规律,比如:“日出而作,日落而息”、“春夏养阳,秋冬养阴。”

中医一直强调“因时睡眠”的理论,强调在睡子午觉,强调亥时入睡。

所谓子午觉,就是夜里11:00到凌晨1:00要在睡眠中,因为子时胆经当令,中医说:“凡十一脏取决于胆”,这时候人要安静地睡觉。子时一阳升,如果这时候不睡,就会干扰阴阳交合。

所以您如果仔细观察自己的感觉,会发现在9:00-11:00的时候是最困的,这时候入睡,也最容易得到良好的睡眠。

再看看亥时的生肖,本来就是猪,猪给人的印象就是喜欢睡觉啊,对不对?

如果您过了11:00还没睡,反而不容易睡着了。

因为子时阳气已经开始升发,如果您还没有进入深睡眠,就不容易入睡了,因此长期熬夜的人容易患失眠症。

老祖宗早就告诉我们要夜卧早起了。

原来西医只强调睡眠的长度,从脑电发明以来,通过对人睡眠时脑电的观测,我们发现,人的睡眠是分周期的,简单说可以划分四个周期。

先是入睡期,每个人的时间长短不一,有人长些,有人短些;

然后是二期睡眠,我们睡眠大部分时间都是二期睡眠,也被称为潜睡期;

第三个部分是深睡期,深睡时期是最宝贝的,但一般只占我们睡眠20%的时候——深睡眠对整个身体的休息,清除大脑垃圾都非常重要,是健康的重要保障;

第四个时期是快速眼动期,也是做梦的阶段——人能不能记住自己的梦,取决于醒来的时间,如果多梦,可能你总是快速眼动期醒来,如果特别多梦,就说明你睡眠的快速眼动期长,所以记得梦的时间比较多,这也是睡眠不好的表现。

我们每个人一晚上经历五、六个循环,但不是平均的循环,而是前半夜的深睡时间多,后半夜深睡时间越少。有的人后半夜甚至没有深睡眠。

所以,首都医科大学三博脑科医院神经内科主任王梦阳告诉我们这样的定义:深睡眠是清除自由基最重要的方式,要想有好的深睡眠,第一就是要按时睡眠。

要早点睡眠,到子时能够睡得很熟了,才可以保证深睡眠的时间和质量。

因此早睡是非常有必要的。

如果您确实有事情做不完,不熬夜怎么办?

孙主任告诉我们,您可以早起。早上早点起床对身体健康的影响不大,一般老年朋友睡眠需求少一些,可以56点钟起床,睡够了就好,并不是睡得越多越好。如果睡眠过多,同样会增加死亡率。

要想有好睡眠,第一件事是遵循睡眠节律,按时睡觉,睡子时之前睡觉。

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