本周立冬，就要进入冬季了，您准备好了吗?

《内经四气调神大论》：有一段文字，历来被奉为冬季养生宝典，您还记得吗？

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气丞夺，此冬气之应，养藏之道也。”

冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，人要顺应自然之道，就不要扰动阳气，要早睡晚起，一定等到日光出现再起床；我们的情志要像军队埋伏、像鱼鸟深藏，就像人有隐私暗藏心中一样；还要远离严寒，靠近温暖，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。

健康之家从中为您总结出冬季养生四项基本原则，您只要记住四个词儿，并按照这些原则去做，保准精气充足、身体强健、益寿延年。

第一：保暖——“去寒就温”，勿伤阳气。

中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”，人体中的阳气好比天上的太阳，太阳赐予自然界光明和温暖，失去它万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，也会失去新陈代谢的活力。所以，冬季养生以去寒就温为第一要务。

冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。

寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”，保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以保暖至关重要。

冬季保暖要特别注意头暖、背暖、脚暖。因为在人体中头和背都为阳，阳气不旺，这三个部位容易受寒邪侵袭。这三个部位若总是寒凉不暖的话，也损伤人体的阳气，导致恶性循环。 

第二：食温——以滋阴潜阳、增加热量为主。

 平时我们常听说，冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”等原则，其实，更重要的是吃温热的食物。

记得采访老中医陶广正时，我问他冬季养生吃什么好，老先生没有罗列一大堆食物，而是简洁地说，“吃温热的食物”。

只要是去看中医，“忌生冷”几乎会被每个医生嘱咐，即使是上火，医生给您开祛火的药物，也从来不会建议多喝冰水、吃冷食去火的。“忌生冷”，就是不要吃生的，温度低的食物，而历代长寿者，也多是遵循这一铁律。黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。

忌生冷可没说一要吃过热的食物，在中医看来，中医的中向来包括适中的意思，过热过寒都不适中。食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，特别是老年朋友，冬季饮食宜温热松软。

第三：少动——以无泄皮肤为度

《黄帝内经》冬季调养强调“无泄皮肤”，中医认为，冬天皮肤开泄，就会使阳气走失，而不利于其闭藏。那么围绕“无泄皮肤”这个规则，首先就是运动，冬天运动以“无泄皮肤”为度，简单点说就是不出汗的运动方式。 

安定门医院中医科陶广正教授提倡不过过度运动。“竞技体育那是运动员的事儿，对普通人养生，不要过度运动。”

一般来讲，体育运动的时候阳气是向外泄的，而冬天里，自然界和人体的阳气应该是往里面收藏，因此，冬天里不宜剧烈运动，运动量不宜过大，总的来说是以“无泄皮肤”为度。 

此外，即使不运动的时候，冬天也不能让自己的身体处于出汗的状态，比如室内温度过高，对身体反而不利。

第四：好眠——早睡晚起，必待日光 

《黄帝内经》冬季给我们提倡的作息时间表是：早睡晚起，必待日光 。
　　我们讲养生就是讲顺应自然规律，“日出而作，日落而息。”夏天就是白天长，黑夜短，我们就晚睡早起；冬天白天短，黑夜长，我们就早睡晚起。

早睡，原则上说，应该是天黑就上床入睡，这对现代人来说当然不太可能，但也应该尽可能在21:00上床。为什么呢？晚上21：00～23:00，在传统时辰里叫亥时。在古代，亥时又名人定、定昏，就是告诉我们，此时夜色已深，人们应该停止活动，安歇睡眠了。

所谓晚起，对老年朋友来说，就是不要过早起床，特别是不要过早外出锻炼身体。冬天阳气肃杀，夜间尤甚。 天黑早，阳气收藏早，因此早睡养阳；天亮迟，阳气升发也迟，因此晚起可以固阴精。从阳气闭藏这个角度来讲，早睡晚起就是让阳气能够充分闭藏。