您睡不好觉可能因为吃的太多
(2018-02-26 10:04:52)
标签:
健康文化 |
分类: 健康养生 |
您睡不好觉可能因为吃的太多
失眠是一种常见的症状,但是在春季尤为明显。每个失眠的人可能面临不同的问题,中国中医科学院西苑医院脑病科副主任医师洪霞告诉我们,“胃不和则卧不安”,吃的太饱可能是引起失眠最主要的原因,春季养肝护脾才是治疗失眠的硬道理。
对于老年群体来说睡眠不好是一个普遍存在的问题,这些几乎是老年人共同的痛苦,但是在春季情况尤为明显。
不易入睡,容易惊醒,多梦,清晨醒来过早,而白天却昏昏沉沉,总打瞌睡,可是,为什么是春季?
中医方面认为,春季是万物复苏的季节,人体的阳气也顺应自然之气上升,然而,如果没有得到有效的控制,那么就会导致肝气郁结,克制脾土,扰乱心神,所以出现春季人们容易出现睡眠问题。
五行中肝脏属木,脾脏属土,二者相克。肝气过旺,气血过多的流注于肝经,正所谓“肝旺脾虚”,脾胃功能失调水谷不化、浊气淤积、宿食停滞、胃肠积热,就会扰乱心神而致失眠。脾还主血,负责血液灌溉全身,脾虚必生血不足,供血无力。另外,雨水节气以后降水增多,脾最怕湿邪。除了节制饮食,还要注意防外湿。
春季失眠怎么办呢?春天既要养肝,又要护脾。
1控制情绪、调顺肝气
中医理论中,治疗春季失眠的最有效方法,首先是舒肝,调畅肝气。《黄帝内经》中说:春三月,要“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。”春季养生要学会放手,培养仁心,控制和调节自己的情绪,避免生气发怒导致的肝气郁结。日常生活中要保持一个愉快的心态,乐观开朗、心平气和。
2、运动养阳,早睡早起
春季养阳气,要多到户外运动。散步、踏青、打太极都有利于气血通畅,促进新陈代谢,强身健体达到怡情养肝的目的。
起居要有规律,早睡养阴,早起升阳,千万别熬夜。如果确实睡晚了,最好的补救措施就是第二天早起,到中午好好补个午觉。这也是预防失眠最有效方法。
3固护脾胃缓失眠
胃不和则卧不安,如果脾胃有疾病就会导致睡眠质量下降或者不易入睡。尤其是老人在消化系统各个方面机能减退的情况下,很容易就吃多了,这时候可以多活动一会儿,或者吃一点帮助消化的食物,比如山楂、鸡内筋。春季饮食应该清淡为主,油腻的荤菜切不可多吃,以七八分饱为宜。此外春天也要少食生冷之物,生冷食物很容易引起脾湿,前面说过了,脾最怕湿邪,所以护脾要节制饮食啦。
4健康生活,切莫饮酒助眠。
虽然喝了酒可以很快入睡,但不能让我们进入深睡眠。老年朋友不要用喝酒的方式来助眠。酒精进入体内本就由肝脏代谢,这又加重了肝脏的负担。久而久之,肝火更盛,肝火盛,刚脾受抑制,心神被扰,还想睡好觉,就更不容易了。
春夏养阳,秋冬养阴。春季正是养护阳气的好时节,养护阳气是养生治病之本,而好的睡眠对养护阳气最有效。(执笔:实习生梁静泊)