冬训开始了

   由于上月的最后一天小腿受伤停跑后,本月第一个星期继续停跑休整。

8日开始恢复训练，跑了10公里，1小时7分55秒。

9日休息

10日公路跑20公里，1小时40分20秒。

11日公路耐力跑19公里，1小35分42秒。

12日休息

13日星期六随环河绕圈跑，（每圈3000M）共跑六圈。第一圈20分05秒38，第二圈14分53秒48，第三圈14分26秒98，第四圈14分21秒98，第五圈13分56秒97，第六圈15分08秒74。

14日恢复性慢跑10公里，1小时6分0秒

15日环河跑18公里，1小时24分59秒

16-17日休息

18日公路耐力跑18公里，1小时23分30秒

19日休息

20日下午训练耐力测时20公里1小时25分50秒

21时环城跑19公里，1小时29分38秒

22-25日开始下雪阴雨停跑

26日公路耐力跑17公里，1小时24分40秒

27日环城跑13公里，1小时07分03秒

28-29日下雨停跑

30日腰围部有酸痛感，不太舒服停跑，希望早点恢复。

本月训练913分钟，跑量174公里，训练11天。