日期

 星期

 训练内容

 训练时间

 训练壮态

 训练跑量

 31

 一

 休息

 0

 0

 0

 1

 二

 公路耐力跑

 114分51秒72

 良好

 25公里

 2

 三

 恢复慢跑

 80分36秒33

 两腿酸涨

 14公里

 3

 四

 休息

 0

 0

 0

 4

 五

 环城跑

 74分46秒60

 良好

 16公里

 5

 六

 环城跑

 80分26秒02

 两腿酸涨

 17公里

 6

 日

 恢复慢跑

 61分35秒02

 欠佳

 11公里

 累计

 409分钟

 83公里