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冬训第四周(2007-12-30 12:16:34)
标签：体育  分类：跑吧日志
 
十二月第四周马拉松冬季训练情况表

 日期

 星期

 训练内容

训练时间 

 训练壮态

 训练量

 24

 一

下雨停跑

0

0 

 0

 25

 二

 环城跑

82分27秒72 

 良好

16公里

 26

 三

 公路跑

 73分05秒69

 良好

 16公里

27

 四

 跑休

 0

 0

 0

28

 五

 雨中跑

 31分04秒87

良好

7 公里

 29

 六

 环城跑

 79分52秒93

 良好

17公里

 30

 日

 公路记时跑

 77分21秒01

 良好

 17公里

 

 

 累   计

 342分钟

 

73公里 
    本月最后一周训练壮态良好,训练五天,跑休二天,累计训练时间为342分钟,训练跑量72公里,平均4分68秒/公里。在速度上比上几周均有提高。每天早晨5时准起床，一刻钟的更衣洗刷，5时15分出门训练。
    28日早晨出门五分钟后下雨，冒雨跑完7公里，用时31分04秒，均速4分48秒/公里。跑完后感觉好爽，并没感冒！
    本月累计训练1361分钟，即：22.68小时，总跑量267公里，平均速度5分09秒/公里。
    全年总跑量3260公里。
    新的一年就要到来，也是我的本命年！力争年跑量突破3500公里，年训练时间超过300小时，全年参加二次以上全国性的马拉松全程比赛！从而使自己在马拉松道路上越走越远，成绩越来越好，身体越跑越棒！！
   祝您和我在新的一年里：
   所有的希望都能如愿；
   所有的梦想都能实现；
   所有的等候都能出现；
   所有的付出都能兑现！！
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