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2020年11月12日。天气：晴。温度：24。 早上8点半起来洗漱刷牙吃早餐。本来说周四去下场但是昨天调动作然后正好机器今天要送回去毕竟只是试用然后就改成今天上午还是在外滩上课。吃完早餐穿衣服出门，10点到外滩开始上课。昨天练体能做了6组120公斤硬拉今天有点小疼然后结束了还去按摩腰那个师傅下手是真的狠今天起来疼的不行，今天训练就只能短杆了。12点下课切了两小时杆，然后回家吃午饭。中午饭很丰盛有鱼汤还有猪肘青菜，鱼汤很鲜很有营养。吃完睡了一会，3点起来去五源河搞核酸检测这周天要去打锦标赛。搞完回来去本来想去白沙门练球但是到包厢一看全是人就回家学习等吃完晚饭再去反正练习场离我家近。6点吃晚饭，一个牛肉西红柿一个青菜。吃完出门练球，练到8点半回来学习洗澡睡觉。