拥有两条细长紧实的美腿是每一个女孩子的梦，舒淇、莫文蔚、范文芳都堪称美腿皇后。

             
   或许现实却不是那么如愿，有些姐妹们还在为自己浑圆的小腿而苦恼，为了遮盖自己胖胖的小腿，夏天不敢穿裙子，冬天不能穿靴子，于是我们开始拼命地健身、减肥，但小腿依然如故，没有减下多少肉，甚至有的越来越肥，到底是哪里出了问题呢？

    小腿为什么会变粗？

    腿部承担着全身的重量，但却离心脏较远，海拔也较低，所以即使心脏再好，也容易累积较多的代谢毒素和废物，如果排泄不畅，就很容易在小腿蓄积，所以说脂肪并不是导致小腿变粗的唯一因素，无法及时排出的毒素也是重要原因之一。

    如果常常穿高跟鞋，小腿会长时间处在紧张状态，腿部的淋巴排毒就会受到影响，如果喜欢跷着腿，这种姿势十分钟对小腿造成的压迫影响相当于保持站立70分钟，而且不管是跑步、骑车等运动都会使小腿产生乳酸、自由基等代谢废物。

    标准腿围

    现在称小腿围为第四围，可见这一围是仅次于胸围、腰围、臀围的重要性了，理想的小腿围=身高X0.5-50，大家可以自己算下哦！

    5招炼成美腿皇后

    羡慕人家是没用的啦，还是快快行动起来吧，教你五个绝招，趁这个冬天好好开练！

    第一招 腿部浓缩SPA

    小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

    工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。

    方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

  

    第二招 用吃来减腿

    这些食物中含有的营养万分能帮助排除小腿中蓄积的多余毒素。

    芝麻：常吃芝麻有助于排出附着在血管壁上的胆固醇，帮你打通腿部的血液循环通路。

    红豆：红豆含有的成分能促进水分代谢、消除腿部浮肿。

    葡萄柚：葡萄柚含有丰富的钾，能加速腿部新陈代谢速度。

    菠菜：菠菜是帮助血液循环的好东西，能加快身体往腿部输送养分的速度。

    西红柿：长时间站立后可多吃西红柿来缓解腿部疲劳和酸痛，建议生吃。

    香蕉：卡路里有点高的香蕉。其实可以当正餐吃。它有特多的钾。脂肪与钠却低得很。符合美丽双腿的营养需求。

　　苹果：含钙量比一般水果丰富很多。有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量。防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶。可解决便秘。

　　木瓜：吃了太多的肉肉。脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量。让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能。

    西瓜：清凉的西瓜。拥有利尿元素基酸柠檬黄素。使盐顺利随尿排出。对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少。不可小看它修饰双腿的能力。

　　芹菜：拥有大量的胶质性碳酸钙。容易被人体吸收。补充笔直双腿所需的钙质．芹菜对心脏不错。又有充沛的钾。可预防下半身浮肿现象。

　　奇异果：奇异果的维他命c的高含量众所皆知，其实它的纤维素含量也相当丰富．纤维吸收水分膨胀．可产生饱足感． 水果纤维能增加分解脂肪酸素酌速度．避免过剩脂肪让腿部变粗。

　　海苔：维生素A、B1、B2海苔里都有．还有矿物质和纤维素．对调节体液的平衡稗益良多．想纤细玉腿可不能放过它。

   第三招：按摩

   按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

   第四招：神奇小球

   消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

   工具：台球大小的健身球两颗

   方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。

   功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

   第五招：睡觉

   可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。