前几天写了一篇《体内毒素-容颜衰老的大敌》，里面讲了身体里存在的几种毒素：宿便、自由基、胆固醇、脂质沉积、酸毒、灰尘等六种；有朋友留言说是除了宿便，知道如何预防之外，其余的毒素没有什么方法。其实每种毒素都有其解决方法，下面就一一予以说明。

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                                                                              宿便的预防和清除

    1、保证水分充足，早上起来一杯水，每天八杯水；
   
    2、多吃富含纤维素的谷物、蔬菜、水果；
   
    3、养成定时上厕所的生活习惯；
   
    4、适量摄入油脂，推荐橄榄油；
   
    5、适当的运动，促进肠道蠕动；
   
    更详细的内容请阅我的另一篇博文《白领竟成便秘族新贵》   

                                                                    自由基的预防与清除

    人体内具备一套完整的防止活性氧自由基损伤的机制，即抗氧化剂和抗氧化酶。在正常情况下，它们可以维持体内自由基代谢的平衡，使人体处于健康状态。如一旦出现自由基代谢的不平衡，或叫“氧化应激”，有可能导致疾病发生。这时候就必须靠人为的一些方法来预防自由基的形成并清除多余的自由基。
    1、常喝茶
       茶中所含有的茶多酚是一种天然的抗氧化剂，可以有效预防自由基的形成；
   
    2、多吃菠菜和胡萝卜
       其含有的大量β胡萝卜素，β胡萝卜素可以清除致人衰老的单线态氧和自由基，减缓人体衰老的过程，防止皮肤老化。
   
    3、多吃山楂
       其所含有的黄酮类物质和维生素C、胡萝卜素等能阻断并减少自由基的生成，增强机体的免疫力，还有防衰老、抗癌的作用。
   
    4、多吃黄豆及豆类制品
       黄豆富含异黄酮，是一种天然抗氧化剂，同时具有弱雌性激素作用。常喝豆浆可以明显减弱妇女更年期症状，而且还有防癌和预防老年痴呆症的作用。对女性有很好的美容养颜的功效。
   
    5、拒绝抽烟
       科学研究证明抽烟是目前产生最快及最多自由基的方式；
   
    6、经常光着脚在草地上走路，吸收地面的负离子，中和体内的正离子；
   
    7、多吃富含VE和VC的食品
       VE是强抗氧化剂，防止衰老，比如小麦胚芽粉就是不错的选择。
   
    8、适当喝点葡萄酒
       葡萄酒是抵抗自由基、抗氧化的最佳饮品，还可以防止衰老。

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                                                                               预防胆固醇沉积

    胆固醇分为好的胆固醇和坏的胆固醇；高密度胆固醇是好的胆固醇，低密度胆固醇是坏的胆固醇。适当补充高密度胆固醇，限制食入低密度胆固醇。
    1、多吃鱼
        鱼里面含有较多的高密度胆固醇，当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时，能有效减少饱和脂肪的摄入量。

    2、多吃富含纤维的食物
       如燕麦、玉米、芹菜等纤维含量非常高的食物，能有效降低人体内低密度胆固醇的含量。营养专家指出，为了达到影响胆固醇含量的效果，膳食中的纤维必须达到15~30克。
 
    3、多吃大豆制品
       豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中，含有一种天然的植物化学物质，叫作异黄酮。研究显示，这种化学物质有助于把危害动脉的低密度胆固醇从人体中清除出去。

    4、摄入足量的维生素C
       在马萨诸塞州塔夫茨大学进行的研究显示，血液中维生素C含量与人体内高密度胆固醇含量成正比。专家建议，每天吃3~4份维生素C含量丰富的食物，如柑橘类水果、马铃薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深绿色多叶蔬菜等，能提高人体血液中维生素C的含量，从而提高体内高密度胆固醇的数量，保证血管畅通。

    5、茶叶中的茶色素可降低血总胆固醇，防止动脉粥样硬化和血栓形成，绿茶比红茶更好；

    6、限制高脂肪食品：如动物内脏，食植物油不食动物油。

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                                                                           预防脂质沉积

    1、少吃高脂肪高热量的食品：如肉类、甜品、奶油类、动物内脏等；

    2、少喝酒；

    3、经常喝点茶，有助于去脂；

    4、多吃富含纤维素的食物，如五谷杂粮、生食粉之类，有助于包裹肠道的脂肪排出体外，减少脂肪沉积。

    预防酸毒和酸性体质

    酸毒与人体本身的新陈代谢和酸性食品摄入相关。
    1、多吃碱性食品
       弱碱性食品：红豆，萝卜，苹果，甘蓝菜，洋葱，豆腐等。
       中碱性食品：萝卜干，大豆，红萝卜，番茄，香蕉，橘子，番瓜，草莓，蛋白，梅干，柠檬，菠菜。
       强碱性食品：葡萄，茶叶，葡萄酒，海带等。尤其是天然绿藻富含叶绿素，是不错的碱性健康食品，而茶类不宜过量。

    2、少吃酸性食品
       强酸性食品：蛋黄，乳酪，白糖做的西点，柿子，乌龟子，柴鱼等。
       中酸性食品：火腿，培根，鸡肉，猪肉，鳗鱼，牛肉，面包，小麦，奶油，马肉等。
       弱酸性食品：白米，落花生，啤酒，酒，油炸豆腐，文蛤，章鱼，泥鳅。

    3、碱性食品与酸性食品的摄入比例：4：1

    4、少吃盐，肾喜咸，小咸益肾，大咸伤肾。当肾功能低落后，使血液中的污物更无法排除而导致血液污浊。

    5、少吃糖，糖属于强酸食品，极易造成骨钙流失。

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                                                                             排出体内灰尘

    1、多吃木耳
       木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

    2、多吃梨
       梨可生津止渴，清热止咳等作用。
       推荐几种做法：一种做法是把内部掏空，放入川贝、冰糖、蜂蜜等煮食。
                    二是带皮切块，放到碗里再蒸，碗里最好再放上冰糖，煮好后可拌入蜂蜜，趁热吃效果最好。
                    三是连皮切成块，和木瓜、蜜枣、猪骨一起煮汤，有清肺热、开胃作用。
                    四是将银耳泡发后，和梨一起放到凉水中煮汤，根据口味不同可再放入枸杞、枣等。
                    另外，还可捣泥成梨糕，加冰糖后食用，也能清热、治疗咳嗽。

   3、多吃养肺气食品，来达到提高免疫功能的食疗效果是值得肯定的。
      白萝卜：适合痰多、咳嗽者；
      百合，以熬粥、煮水饮效果较佳；
      绿豆，适宜于内火旺盛的人；
      荸荠能清热生津，生吃、煮水均可。

   4、经常喝点银耳冰糖羹，对于清肺的效果也不错；

   5、多吃猪血、鸡血、鸭血，做汤或炒着吃均可，对清肺有帮助。

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