摩登舞基本功训练教学

            暨基本功  形体  舞蹈素养  气质的训练

                            （海淀体育舞蹈俱乐部编写——2012-5）

    

 基本功练习 —— 是跳好交谊舞必要条件、和捷径。

          也就是说，你无论是学习交谊舞、舞厅舞、通行社交舞还是国际标准舞，若想尽快学会、跳好、无论是初学者还是多年的爱好者和选手都离不开基本功的练习，因为基本功是跳好舞蹈的基础。

     交谊舞、舞厅舞、通行社交舞、国际标准舞，它们各自的特点和性质与区别是什么呢？他们的共性都属于社交舞的范畴。

交谊舞和舞厅舞可以说只是名称的叫法不同，实质相同；其特点是随意性比较强，各地的跳法也各有不同，舞蹈的种类比较多，但技术含量不高，规范性不强。

通行社交舞是在舞厅舞的基础上有所规范，无论是北京、全国、和国际范畴都有了统一的规范标准，这样就更有利于大范围和不同场合的社交、交谊活动。

国际标准舞已是被越来越多的人接受和喜爱的社交舞。它在舞厅舞、通行社交舞的基础上更加规范和统一，更具有观赏性（竞技性、技术含量）。国标舞包含了舞厅舞和通行社交舞的所有的舞蹈技术技巧，并且深入化。所以说学习国标舞是高起点的学习，通过学习和掌握国标舞技术，再跳舞厅舞和通行社交舞时，遇到的所有问题就都迎刃而解了。

 

   训练内容

一．  前进、后退

       前进和后退是所有社交舞的最重要和最基础的练习。目的是让学员增加脚力训练的同时，掌握用重心跳舞，只有会用重心跳舞，才能从踩节奏提升至跳音乐的旋律。

训练目的

1增强脚力。

2掌握主力脚和动力脚交接重心的工作过程（前进时脚跟晚起）。

3掌握重心交换及平衡点的位置、膝关节弯直的过程、及交换重心时

   的光滑连接。

    4定点练习重心在单脚、两脚之间的移动及悠动。

    5掌握在舞蹈的移动过程中重心在两脚之间交替移动；而身体的

          位置及形态（身体位置中心）保持在两脚之间。

二．  升降

       升降练习也是最基础的重要内容，没有升降就没有重心的移动和摆荡，移动量大小和摆荡的幅度大小，不是靠迈步的大小来完成，而是决定于下降的多少。

       升降-是重心和肢体完成舞蹈延展和造型的纵轴及纵向驱动力的来源。

       升降时重心的垂直，是对舞者的基本要求，是保证舞蹈过程中身体平衡的基础。

训练目的

1保持定点和移动中身体及重心的垂直。 

2掌握升降中身体的位置、重心的位置、肌肉和各关节的工作状态及

  过程，增强垂直状态的记忆。 

3在升降中，重心有高低的升降，但重心点在身体中的位置不能变。

三．  高位平移和升降

       在舞蹈过程中有合脚下降、开脚下降。它们是身体在低位移动和高位移动时的基础。高位平移开脚下降这项技术，对垂直、移动、及平衡影响很大。

训练目的

 1掌握高位的前进、后退、向侧的平移和下降，重心移动的平滑

    交换练习。

 2 增加脚踝、脚背的力量和力度。

四．  扭动练习

        扭动不是转动，但转动前必须先扭动。扭动是重心和肢体移动、转动、舞蹈延展和造型的横轴及横向驱动力的来源。

 训练目的

 1掌握扭动的部位（是脚踝而不是腰）。

 2 肌肉在扭动时的工作状态是协调性的连动（带反向拉伸）。 

 3 为了移动和转动而蓄力的扭动，在下降时完成；为了延展和造型

    的扭动，上升下降时都有（带反肌肉的反向拉伸）。

 4  掌握扭动从左到右（从右到左）的蓄力释放过程。

五．  转动的技术

      当脚从起点到终点相对地板有角度位移时，称之为转动。转动的作用是在舞蹈过程中改变移动的方向、其轨迹可形成折线或美丽的曲线。

训练目的

 1练习掌握、并牢记在转动过程中对每一步的要求。

 2技术要点：下降扭动完成后再出脚；第一步朝扭动完的方向出

   脚，第二步要经过第一只脚的重心，并向第一只脚所指方向移动。

六．摆荡及摆荡过程

      摆荡主要是指重心的摆荡。在舞蹈摆荡的过程中犹如钟摆、又像荡秋千。但舞蹈中的摆荡是一种既要有控制，又不失于自然的过程。

训练目的

1掌握摆荡的形成和启动（如启动：前进时是从脚跟到脚掌的悠动）。

2了解影响摆荡的因素（如：两大腿分开而置）。

3会利用惯性的同时，让重心移动按你的要求曲线摆荡，使重心附合于

  音乐的旋律曲线。

4控制得度，使舞蹈跳得轻松自然，像音乐一样连接光滑。

5 摆荡训练：向前、向后、向侧、外侧舞伴及冀位。

七．倾斜

      在摆荡过程中和转动过程中倾斜都会产生，但它是为了达到平衡而自然产生的，不是刻意去做出来的（在不移动的定点造型时，为了线条的优美和平衡，才可以去找一种不失重心的倾斜状态）。倾斜是从脚裸部位产生的，是脚踝以上的身体的线条自然形成的斜度（不可以弯腰形成）。倾斜助于摆荡、旋转和平衡，求得舞姿优美。（转动半径越小、转速越快，自然形成的倾斜度越大，不符合这客观规律就会失去平衡）。

八．主力脚（腿）和动力脚（腿）的作用

        在舞蹈过程中，持重心脚称主力脚；移动脚称之动力脚。

主力脚的工作是：

1贯通地板的反作用力，使地板对人体的反作用力能传导到头和

 身体的其他部位，为身体提供能量纵向张力。

2推动重心的移动、转动、及为定点造型提供纵向的力量。

动力脚的工作是：

    1与主力脚配合为扭动、转动、造型及横轴线条提供横向的张力和

         扭力。

    2引导重心行进的方向。

脚部力量和脚部线条的练习（直立-提升至脚趾-延时-再向下踩跟）

九．配合舞蹈的呼吸训练

    舞蹈的过程是有氧运动，呼吸的正确与否对舞蹈起着很重要的作用。

        1 正确的呼吸方式能帮助舞蹈过程中肌肉放松避免僵硬状态。

       2 呼吸可提供氧，为身体提供力量，使其更好地完成舞蹈过程。

       3 呼吸、升降、肌肉张弛同时配合训练。

十．架型的搭持

      使学员掌握架型的基本搭持姿势，位置、握姿、接触点、公共轴、两人张力状态、重心的位置等。

十一.舞伴间的位置关系

  掌握闭位、开位、预备外侧、外侧、异位等舞伴间的位置关系。

十二.头部的训练

        首先了解，在舞蹈的过程中，头部没有独立的动作。所有的动作都是因协调及平衡身体，与身体形成肌肉反向拉伸的动作。

      1搭持后，头的基本位置是在后背肌和臀部的同一平面上。

      2搭持后，头的基本方向是拉伸成朝向身体左边45度方向。

      3在运动过程中头的重量在主力脚上，并随动力脚移动，达到新

             的平衡时就移到了新的主力脚上。而头的位置在两脚之间（是达平衡状态的重要因素）。

      4在运动过程中头的朝向（即所看方向），是动力脚所指方向。

十三.常用部位的肌肉练习

        肌肉横向、纵向的延展、在扭动中肌肉的反向拉伸、肌肉用于惯性的休止、缝匠肌练习、脚至头部及扭转中的线条练习… …

十四,音乐欣赏与练习

     1掌握音乐不同的拍节，和各种舞蹈音乐的不同风格特点。

     2在把握准节奏的前提下，寻求旋律与重心的和谐。

十五.不同舞种的练习内容

     1华尔兹：除以上基本功的练习外，还有方步换重心的练习、90度

左右转的换向练习、135度的左右基本转练习、180度的左右转练习、三拍之间的光滑连接练习、小节之间的光滑连接练习、预左先右的练习、蓄力释放的练习… …

     2探戈：探戈基本姿态练习、重心的快速交换、扭动与休止练习、肌肉的张弛、转动中快速起落跟的练习、行进与休止、力度练习、常步练习、分式左转练习… …

     3狐步：狐步的摆动练习、羽步及三直步的前进和后退练习、狐步的基本左右转练习… …

     4快步：前进及后退的锁步练习、前进及后退的追步练习、基本跑步和基本跳步练习、晃追步的练习… …

     5维也纳：左右转的练习。

     6舞厅舞：介绍各舞种的基本运步。

十五. 专用词语讲解与示范

1、脚位、脚法、方位、方向及舞程线是如何定义的。

2、掌握反身动作、反身动位置、肩引导所用之处。

3、转度的定义、转度的形成及角度。

4、扭动与转动的区别及作用。

5、足不升（无足升）

6、外圈转（由前进进入的转动）

7、内圈转（由后退进入的转动）

十六. 线条练习

     闭位开始 1左脚前进  2移回       3左侧行一步     4移回

5下降      6上升       7上左脚向右扭动 8回位

9向右弓步 10倾斜步     11向左弓步      12倾斜步

13拉起     14高位右箭步 15倾斜步        16向左弓步

17倾斜步   18拉起       19合脚          20开势

 

 

 华尔兹基础套路

 并换步右转步                 123 123 456                    向斜壁

并换步 左转步                  123 123 456                  向斜中央

叉形步 侧行追步                123 12&3               结束于面向斜壁

右转步 踌躇换步                123 123              结束于面向斜中央

直行追步                       12&3                         向斜中央

外侧换步 盘旋步                123 123456                     向角落

外侧换步 右转步                123 123                    结束于墙壁

激转步 迂回步                  123 123                      向斜中央

外侧换步 开式右转              123 123                结束于沿舞程线

外侧激转 异步                  123 123                      向斜中央

追步 后退锁步                  12&3 12&3                  向斜中央退

双分点地 回转步+PP            123456 123456                 指向角落

 

 

探戈基础套路

 

常步直行侧步                    SS QQS                   向斜壁启动

常步分式左转闭式结束          SS QQSQQS                结束面向墙壁

常步 摇转步 后退并步           SS QQS QQS                结束面向斜壁

五快步（双退）                 QQQQQQS                     退向角落

侧行进入分式左转              SQQS QQS QQS                   向斜壁

回转步 连步 直行连步           S S QQ                       指向斜壁

侧行追步 右箭步 追步分身       SQQ& SQQSS QQS                 在角落

 

 

快步基础套路

 

晃追折转步              SQQS SQQS SQQS SQQ        向斜壁逆斜壁

锁步双锁步                  SQQS SQQQQS                 向斜壁

晃追步锁步                  SQQS QQS QQS                在角落

晃追步后退锁步               SQQS QQS                 沿舞程线

跑步外侧换步                 QQQQ SQQ                 指向斜壁

单脚跳步冲浪                 S&S&S& SSS                 向角落

双脚蹦跳步                 QQQQSS QQQQSS           先右转再左转

单脚蹦跳                    QQ QQ  QQQQ          结束于沿舞程线

反身锁步两次                   SQQS SQQS               沿舞程线

开式右转跑步结束               SQQ SQQ               结束于斜壁

右转步右旋转                   SQQ  SSS                  向斜壁

V6步右转步                 QQS SQQ SQQ               结束于墙壁

激转步                             SSS                    接开始

 

 

狐步基础套路

 

羽步左转步                      SQQ SQQ               向斜中央

左转羽步结束三直步              SQQ SQQ                 向斜壁

羽步左激转盘旋步羽步          SQQ SQQ SQQ         结束于斜中央

左转波纹步（三组）            SQQ SQQ SQQ SQQ         沿舞程线

右激转盘旋 左转羽步结束          SQQ SQQ               沿舞程线

 

海淀体育舞蹈俱乐部——2012-5