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简单的小诀窍让你增寿20年

(2009-06-02 12:31:36)
标签:

小诀窍

增寿

健康

分类: 饮食保健

简单的小诀窍让你增寿20年

    科学家发现,除了基因和偶然性之外,生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。简单的小诀窍,能让你的一生幸福长寿。你所需要做的会令你更好地享受生活,而且很快你就会发现精力更充沛了,更少生病了。

1、多吃鱼

  鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源,同时还是获取欧米茄-3脂肪酸(维持心脑健康很重要的营养)的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错,还有胡桃。

  
速成法:每天服用一粒鱼油。

  
2、全麦面包

  研究表明,适量的全麦食品有利于血糖稳定,降低糖尿病危险,并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些,因此你不会贪吃过多的碳水化合物。

  
速成法:找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。

  
3、少食多餐

  波士顿的一家妇女医院发现,大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍,而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起,你会怎么做?一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定,精力充沛。

  
速成法:外出就餐只点一份沙拉或开胃菜,或者把主菜分成几份,只吃其中1份。平时注意少食多餐。

  
4、让身体动起来

  运动让你更健康,也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究,发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大,死于任何疾病(包括心血管和癌症)的比例也较低。

  
速成法:把每天的锻炼分成2——3次进行,仍能收到同样的效果。

  
5、减少热量摄入

  研究发现,减少10%——25%的热量摄入,人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入,注意选择那些使你有饱腹感的食物,如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。

  
速成法:服用维生素C、E以及葡萄糖提取物等补剂来对抗体内的自由基。

  
6、快乐一生

  虽然不是绝对,但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现,从小快乐的人较少患病。

  
速成法:尝试着多笑,多向事情积极的一面看。

  
7、好好睡觉

  睡眠不足会加速衰老,增加患糖尿病的危险,并减缓体内激素的分泌。

  
速成法:睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。

  
8、爱上甘蓝

  十字花科蔬菜(绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜)中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质,其中绿菜花所含抗癌成分含量最高,应养成每周吃几次的好习惯。

  
速成法:服用绿菜花提取物胶囊。

  
9、橄榄油

  传统的地中海饮食脂肪含量相当高,而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油,它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸,帮助皮肤保持光滑,血管通畅。

  
速成法:用橄榄油及香酣抹面包,而不是黄油。

  
10、减少一点体重

  有资料表明,导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现,身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。

  
速成法:每天多消耗500千卡热量,一周即能减去1磅体重。

  
11、笑,笑,笑

  马里兰大学的研究人员发现,那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质,增强免疫力,有利于更快地从疾病中康复。

  
速成法:买些幽默电影的影碟回家看。

  
12、控制自己的生活

  一项对800名退休人员的研究发现,那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明,工作失去控制给心理带来的压力相当大。

  
速成法:在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者,你可以开始一项新健身计划,从尝试控制自己的身体开始。

  
13、红色蔬菜

  西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素,可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。

  
速成法:可服用多种胡萝卜补剂。

  
14、拒绝转移脂肪

  转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油,用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品,但现在医生宣布,它们使心脏病和癌症的危险增加。

  
速成法:不吃或少吃煎炸食品。

  
15、少加一点盐

  饮食中不能缺少盐,尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候,但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压,增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。

  
速成法:用香料及调味品代替盐。

  
16、冥想

  冥想是最好的放松方法,它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行,无需任何辅助就能带来内心的平和。

  
速成法:每天花20分钟坐在黑暗的房间里,注意力集中在呼吸上。如果思想游移不定,把注意力再次集中于自己的呼吸就行。

  
17、远离烟雾

  我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病,并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。

  
速成法:如果你住在空气污染严重的城市,炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动,最好时间安排在清晨或晚上,避免在交通繁忙的街道进行。

  
18、养只宠物

  宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现,养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解,甚至有一半人停止服用药物。

  
速成法:找时间带好朋友的小狗去公园遛遛,给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。

  
19、结婚

  研究表明,结婚的人更长寿。这有两点原因:一是幸福快乐的家庭关系对健康有利;二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划,并且远离不良习惯。

  
速成法:赶紧找个令你心仪的人结婚。

  
20、保持“性”趣

  想获得更多的性爱吗?现在有了理由:它能使你长寿。一项英国的研究发现,经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。

  
速成法:如果你不缺,当然是件好事,如果你没有,用心去找一找吧!

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