身体各个关节的放松就是柔的开始，怎样去松呢？那就是要静，用意不用力，逐渐化掉自身的后天拙力，追求先天的柔力，达于至柔，所以“松静”二字是至关重要。松就是首先要放松，静就是首先要平静。

“太极无法，动即是法。”太极拳由放松而入虚，虚就是要不着一丝拙力，就是把身体当作一个可以容纳劲力的中空。让每一块肌肉都处于放松状态，每一个关节活动自如，每一个经络都周行不殆。

“腹内松静气腾然”，“腹松气敛，神舒体静”。气敛入骨，然后可明太极之劲。

太极拳呼吸深长，上可至顶，下可至踵。

气沉丹田、气宜鼓荡、气遍全身、以心行气、以气运身、行气如几曲珠、能呼吸然后能灵活。

主要就是能让气绵绵若存，气要做到细、长、无声无息。

太极拳讲的“气宜鼓荡”就是在绵绵呼吸的基础上，逐渐在身体的经络中自然运行，逐步疏通。

太极拳不在样式而在气，不在外面而在内。平日行功走架，须研究揣摩空松圆活之道，要神气鼓荡，全身好似气球，气势贵腾挪。

习太极拳者必先求尾闾中正。中正者，脊骨根对脸之中间也。迈左步，左胯微向左上抽，用右胯托起左胯；迈右步亦然。能中正，则能八面技撑，能八面技撑，则能旋转自如，无不得力。次则步法虚实分清，虚非全然无力，内中要有腾挪，即预动之势也；实非全然占煞，内中要贯注精神，即上提之意也。

是故欲学斯技者，宜先从涵胸、拔背、裹裆、护腕、提顶、吊裆、沉肘、虚实分清求之。这些对了，再求敛气，气敛脊骨，注于腰间。然后再求腾挪。腾挪者，即精气神也。精气神贯注于两脚、两腿、两手、两膊之间。

平日行功走架，必须以意将气下沉（以意非以力，非努气，非用呼吸），送于丹田，存养涵蓄，不使上浮，腹内松静，气势腾然。依法练习，是久自能敛气入骨（脊骨）。然后用意将脊骨之气由尾闾从丹田往上翻之。达此境界就能以意运气，遍及全身。

习太极拳者须切记“用意不用力”的原则。一举一动非单纯的形动，有意动，始而气动，即而形动也。意气须分开，又须一致，但意为统帅，所谓“以意行气”是也。

一身之劲在于整，一身之气在于敛。敛者，须以意将气下沉贴于背，由两肩收于脊骨，敛于腰脊。气能敛于腰脊，然后再求注于腰间。能注于腰间，一身便有主宰，一身之劲便能完整统一。气势须包围精神，精神又须支撑气势。神聚、气敛、精神贯注，精、气、神三者须合一。

气须存养涵蓄不使上浮，以直养而无害。气势须贯注于两膊，形于手指。周身须通畅饱满，节节贯串；太极即是周身，周身即是太极，无一寸不是如此，行气才能如九曲珠无微而不到。

这里的“极柔软”，指彻底的放松，它的感觉好像在举手抬足之中，只用能使其运行开的力就行了，这点力一卸掉，手足就会自已落下来一样。

太极拳的预备式，要做到1调身松体。身体各部位忘情放松。2调息自然。呼吸吐纳自然匀畅。3调神入静。思想要宁静，摒除杂念，物我两忘。这充分说明了太极拳走架行拳必须从“百骸松弛，节节贯穿”和精神内敛的“无极”静功状态。“无极”的基本要求是：真气内收，神不外弛，精不妄伤，心无旁鹜，气不轻浮，阴阳合德，真相不露，百骸松弛，节节贯穿。

单鞭，一手钩手，另一手拂面后向前挥出，下盘弓步，犹如跨马扬鞭，故名。“双手推出拉单鞭”，“回身拉成单鞭势”，“扭颈回头拉单鞭”，说明“单鞭”是“拉”出来的。意示前“左”手拂面挥出，后“右”手钩手向右后钩挂，必须形成对拉之势，足具张力，才能使左手拴法发劲有力。

提手上势的主要劲别是合劲、提劲和搓劲。两手侧掌，一长一短，一前一后，一伸一屈，置于身侧左或右的同一侧，前后遥遥相对，互相呼应。两眼透过长手的食指极目凝视，眼与长手的食指指尖等高。此式即为古代拳术中最常用的以静御动的“格斗势”，要求神志清逸，头脑冷静，善待机势。静中要寓预动之势，守中须寓攻之意。

白鹤亮翅，右臂上扬亮掌，左臂下落按掌。白鹤亮翅挤靠分，悬顶坐身寸腿踢。一臂上提挤靠分，另一臂下按分搂，以衡其身。一足虽提踵虚点，而提踵踮足之劲输于两臂；另一腿虽坐实，而意含周身气血川流，通体无滞。精神团聚，含胸拔背，劲贯两膊，意注四梢，心手双畅，舒展安适。犹如白鹤亮翅，信步夕阳。

“搂膝拗步重下势”，“搂膝拗步须下势”。即提醒此式必须注重下盘，突出下沉的气势，通过坐腰落胯，圆裆敛臀，保持两脚虚实分明，齐整踏实，端正身法，气沉丹田，虚胸实腹，取得支撑八面，稳固厚重的“底盘”。

自立不稳，如何发人；下盘不灵，何来虚灵。

进步搬拦捶，此势之“搬”，腰臂连运，化中有打；此势之“拦”，臂随腰出，追、封、截、打；此势之“捶”，顺势进步跟上，手击胸胁。“搬拦捶”三着连环，环环紧扣，一气呵成，瞬间出击，防不胜防。

两手呈斜十字交叉，如贴封条状，称为“加封”；继而沉肩垂肘，两掌微收向里引进，以化解敌力，分而即合，以闭劲向前按出，似关闭门户，故称“似闭”。“如封”是防守法，“似闭”为进攻法，先防后攻，防后反攻，是引进落空合即出的典型拳势。

“左右倒撵猴”是连续退步，以守为主，以守为攻，边退边打，闪展腾挪的经典拳势。此势的奥妙在于发沉劲，腰松胯落，劲起于脚，而腿而腰而脊而达于手。

身虽动，心贵静，气宜敛，神宜舒。心为令，气为旗，神为主帅，身为驱使，刻刻留意方有所得。

身形手势始终依赖心意的引领和内气的催动而运行。