早晨，我在广场练拳时，距离我不远的广场另一侧，总会看到有位白发老者带着一群人练拳练剑，他动作圆活轻灵，身手敏捷，尤如行云流水，他时而停下来跟大家讲解指点。听说老人家二十岁就开始学拳，寒暑不断，风雨无阻，至今已五十余年了。

　　一日老人走到我跟前，说我的拳拳架打得不错，很到位。在得知我是自学的后，他说他看得出来我下了很大一番功夫了。

　　其实，学习太极拳，除了要刻苦磨练外，还要掌握学习的方法，特别是自学太极拳，还要选好学习太极拳的教材。

    杨澄浦的“太极拳术十要”是学习太极拳的精典理论的精髓，是学习太极拳的纲领指南。《杨澄浦85式老架》是“太极拳术十要”的具体体现，“太极拳术十要”的理论在《杨澄浦85式老架》中的每一式的每一个动作中都有具体详细的要求，它是我们自学传统杨式85太极拳的最好的教材（以下简称“教材”）。

　　杨澄浦在《太极拳术十要》中说：“太极拳术，以分虚实为第一要义。”具体到步法上，教材中形象地比喻为“迈步如猫行”、“象翘翘板一样。”

　　如在第三式“揽雀尾”中的“左右棚式”中，教材中说得很到位，“凡步迈出都必须轻灵，例如该式右脚向前迈出，应以坐实之左腿渐渐下蹲来控制着迈出的右腿向前徐徐伸迈，才不致笨重。这也是‘分清虚实’在步法上的一种表现。”

　　这句话说得很清楚明白，我在做这迈步动作时，按照这个要领去做，果然，当坐实支撑腿并渐渐下蹲时，劲力就从支撑腿向下松沉，迈出的腿自然而然地徐徐伸出，轻灵落地，就象翘翘板一样，一端向下，另一端自然向上。

　　在杨澄浦的教材中，还可以再举出许多这样的例子。如：

　　在讲“进步搬拦捶”时，要求“在连续进步时，要求‘迈步如猫行’，并要求速度均匀，上下相随。”

　　又如“左打虎式”中，右蹬脚后，“左腿要相应地下蹲来控制右脚轻缓地着地，这样才符合既轻灵又沉着的要求。”

　　在“双峰贯耳”中，“迈步时要坐实左腿，收右胯根，然后以左腿渐渐下蹲来控制右腿前迈，上身保持正直，迈步速度要均匀。”

　　“高探马带穿掌”中是这样要求的，“迈步时要防止上体前扑，要做到‘迈步如猫行’，落步时要轻灵。”

    在“十字手”、“肘底看捶”、“云手”中，教材中分别比喻为“须象翘翘板一样此起彼起。这也是步法中分清虚实的锻炼方法一种，当右脚一踏实，就接做下一动作，即左脚尖内扣。”

    “两脚不要双重，要此起彼落，象翘翘板一样。”

    “当踏下的脚跟一经踏实，另一脚的脚跟即离地，要此伏彼起，象翘翘板一样。”

　　有的动作如果不注意分虚实，很难轻松圆活地完成好。如分腿和蹬脚动作，必须先完全坐实支撑腿，才能缓缓地独立站起来，然后才能平稳地完成另一条腿的分腿或蹬脚动作，否则会摇摇晃晃，独立难支。同时还要求“须松肩，只有‘虚灵顶劲’和‘气沉丹田’才会使身体易于保持平衡。”

　　从“下势”过渡到“金鸡独立”也是比较难的动作，如果在完成这个动作时注意留心教材中的方法要领，就会顺利轻松得多，教材中是这样叙述的：“先要稳固地屈膝坐实左腿，然后右膝向前渐渐提起。”教材中的意思说得很清楚明白，就是在过渡到金鸡独立前先使左腿渐实到全实，右腿渐虚到全虚，然后提起右膝，最后终于站立起来。

　　“松腰”在“太极拳十要”中是一个很重要的要领，“十要”中说“能松腰然后两足有力，下盘稳固。”只有下盘稳固，举动才能轻灵圆活。所以“松腰”贯穿太极拳始终。在教材中随处可以看到对“松腰”的具体要求。下面仅举几例。

　　在“单鞭”中，要求“沉肩坠肘和松腰。”

　　在“提手上势”中，“两肩和腰胯要放松，臀部不可突出。”

　　做“白鹤亮翅”时，要“顶劲上领，精神就提得起；沉气落胯，下体就稳重。”要做到“沉气落胯”就要“松腰胯”。

　　“如封似闭”中的重心后移时，要“坐实右腿，松腰胯。”

　　“下势”中左掌弧形里收下移时，“须随身体重心后移松腰胯，松肩部，下沉肘部，这样才能节节贯穿带动左掌里收下移。”

　　最难的是“斜飞式”中右脚向右后方迈步，身体很难平衡，容易前俯后仰。但如果按照教材中的要领去做，就会轻松自如。教材中是这样说的“须坐实左腿，松腰胯，随转腰向右后渐渐迈出，才会显得轻灵，同时可避免上体前俯。”这句话关键在于要“坐实左腿，松腰胯。”，要完成这个有一定难度的动作时必须注意到这个关键要领。

　　许多动作在定势时更要注意“松腰胯”。如“肘底看捶”的定势要“注意两肩不要上耸，松腰胯。”

　　“太极拳术十要”中的“虚灵顶劲”、“沉肩坠肘”、“含胸拔背”等要求在教材中处处都有具体体现。就如手指手腕这一细小动作都不放过。在教材中先是对“坐腕”名词作一解释，下面哪些动作要求做到“坐腕”都有明确的交待。如成“白鹤亮翅”时，要“松肩沉肘、坐腕。”

　　由此可见，《杨澄浦85式老架》要点全面，细致入微，言简意赅，清楚易懂，便于自学。下面我根据本人自学杨式85太极拳的体会，把《杨澄浦85式老架》中的下半部的要点再进行整理，以与太极拳爱者们分享。

 

第十九式  提手上势

    1．由斜飞式过渡到提手上势的动作，腰部以及上下肢动作要同时开始，同时完成。

    2．与前第五式“提手上势”要点同。

  第二十二式  海底针

    1．左脚提起，略里收落下时，右腿要渐渐下蹲，左脚尖渐渐落下虚点地面，重心须全部由右腿支撑。

    2．右腕向里提回时要防止耸肩抬肘。

    3．做海底针时，左掌似乎没有很明显的动作，因此初学者往往把左掌的动作忽略掉，其实左掌必须随重心前移、后坐和转腰进行动作，否则就不符合“一动无有不动”的要求。另外，两臂不可伸直，须微屈。

    4．右掌向前下插要随右腿下蹲和折腰而动作，并要以肩催肘、肘催手，节节贯串地下插。

    5．折腰时，自颈椎至腰脊要保持成一直线，不可低头、弓背。眼视右掌前方，但不可把头抬起。要注意顶劲和沉气，上下一气贯通。

    第二十三式  扇通背

    1．左脚前迈时右腿要坐实，不可站起，落步时不可太快，速度要均匀，并防止身体摇晃和前俯后仰。

    2．变左弓步、左掌前推与右掌上托三动作要一致。

    3。右掌上托要防止耸肩抬肘；左掌推出时，掌心不可正对前方，并要坐腕。

    4．做扇通背的动作时往往容易挺胸、直臂，这就会不符合“劲以曲蓄而有余”的要求，同时也不符合“含胸拔背”的要求。所谓“劲以曲蓄而有余”，就是要使动作还有伸展的余地，因此做太极拳的任何动作时手臂与两腿都不可伸直或挺直。弧形要求圆满，处处要有能“八面支撑”的意思。

    第二十四式  撇身捶

    1.手法和步法要随腰转动，并要协调一致。

    2．右脚落步时不要与左脚踏在一条线上，并注意右脚尖要正对前方，不要外撇。

       第二十八式  云手

    1．云手时，身体转动要以腰脊为轴，要徐徐转动，不可胡乱摆动，上体不可倾斜，要保持“立身中正”。

    2．两臂要随腰运转，要自然、圆活。经下面向左或右向上运时要含有上抄之意；运转到上面的左或右肘不可抬起，小臂要松松掤住而运转。两臂一上一下，一左一右，更迭运转：左手为主时，右手相随；右手为主时，左手相随；不散漫，不僵滞。

    3．脚提起时要脚跟先离地，踏下时要以脚尖先着地；当踏下的脚跟一经踏实，另一脚的脚跟即离地，要此伏彼起，象翘翘板一样。

    第三十式  高探马

    1．当重心移向右腿时，要坐实右腿，要以左胯根渐渐里收来带动左脚提起，同时上体不可后仰；当左脚一经离地收回，右腿即渐渐起立，顶劲要具有冲霄之意，沉气于小腹，有上下对拉，拔长身肢之意。

    2．两臂要呈弧形。右掌前探时不可耸肩。要拔腰，但不可挺胸或弓背。右臂不可挺直；手指不可朝前，朝前就会失掉坐腕的意思。

    第三十一式  左右分脚

    1．两掌各抹转一个平圆时，臂要呈弧形，肘部稍沉，抹转乎圆要均匀。右臂在抹转后探出时也不可挺直。

    2．两掌合抱交叉后仍须随左腿起立而柔和地向上向外微移，才显得轻灵、沉着。如果左腿起立时两掌交叉着不动，就会产生呆滞现象。合抱时两掌腕部不可松懈地弯屈。

    3．两手分开要和右分脚一致。同时两臂也不可伸直，要微屈肘使前臂稍向身前方弯屈；肘部也须略沉，低于腕部，并要坐腕。

    4．分脚时身体要稳定，不可俯、仰、倾、侧；两肩不可为了保持身体平衡而紧张，仍须松肩。只有“虚灵顶劲”和“气沉丹田”才会使身体易于保持平衡。

  第三十二式  转身蹬脚

    1．同前右分脚要点3、4。

    2．左腿须随转身收回，不可着地；要“含胸拔背”，不可后仰。

    3．左脚蹬出时要以脚跟为着力点。

    注：杨澄甫老师原来的分脚、蹬脚，都是提膝后迅速踢出，劲透脚尖或脚跟，踢出时都有风声，后来他改为缓缓踢出或蹬出。

      第三十四式  进步栽捶

     1．当左脚前迈脚跟尚未着地时，注意上体保持正直；当左掌搂过左膝时，上体随右拳下打折腰，并沉腰胯。但折腰时，自颈椎到腰脊仍要保持成直线，不可弓背、低头或抬头。

    2．眼视右拳前方，但不可抬头。

    3．两肘须微屈，不可挺直。

      第三十八式  左打虎式

     1．右蹬脚后，右脚下落时，左腿要相应地下蹲来控制右脚轻缓地着地，这样才符合既轻灵又沉着的要求；如果单是右脚落下，就显得平板呆滞。

    2．左脚迈步时要注意“迈步如猫行”的要求，同时上体要保持正直。

    3．两手过渡为打虎式时，弧形要走得圆，不要有棱角。上下肢要相随一致。

    4．当左手经过左膝前时，掌心朝上要有搂膝之意。

    5．成打虎式时，两臂要呈弧形，圆满地曲蓄，肩部防止上耸。

     第四十一式  双峰贯耳

    1．迈步时要坐实左腿，收右胯根，然后以左腿渐渐下蹲来控制右腿前迈，上身保持正直。迈步的速度要均匀。

    2．随着落胯、沉气、松肩，两掌向下经膝旁时，要以两肘下沉来带动两掌下落，不可单是两掌下落，要用整体的劲使掌背沉着松净地下落。

    3．两拳向前上勾击要与右弓步协调一致。

   第四十三式  转身右蹬脚

    1．与第三十七式“右蹬脚”要点相同。

    2．转身时须借右脚辗地(一经辗地，脚跟即离地)和左腿摆动之势，才能迅速圆润地转向后面。转身时，身体不可前俯后仰，否则会产生不稳定的现象。

    3．两掌合抱交叉要与转身动作同时开始，同时完成。

    第四十九式  野马分鬃

    1．野马分鬃的弓步比一般弓步稍微开一些，但不到45度斜角；脚尖要与膝盖方向一致。

    2．两掌成抱球状时，注意不可抬肘。

    3．右或左手例出时要随腰转动，并要由肩到肘、由肘到手节节贯串地向外（扌列）出。同时例出与转体、变弓步要协调一致。下采的一手不要离胯部太近。两臂要呈弧形。

    第五十二式  玉女穿梭

    1．玉女穿梭共有四个，方向是朝着四个斜角。

    2．在每个转身或上步时，不可起立，身体要保持正直，动作要连贯、均匀，上下相随，协调一致。

    3．一掌向前上翻时要防止引肩上耸或抬肘；推出一手的臂部不要挺直，要稍屈。

    4．变弓步、一掌前推时，脚尖、膝盖、身体、面目与推出的一掌方向要一致地朝着斜角。

     第五十七式  下势

    1．左掌弧形里收下移时，须随身体重心后移松腰胯，松肩部，下沉肘部，这样才能节节贯串带动左掌里收下移。左掌由里收下到前穿要圆活，掌指要朝前(东)，掌心朝南。

    2。做下势动作时要防止身体前俯、低头和臀部突出，要仍然保持上体正直，并要注意不可挺胸。

    3．成左仆步时，左膝微屈，左腿不可用力挺直。

    4．眼神虽随左掌，但当左掌由下向前穿时，不可低头。

    第五十八式  金鸡独立

    1．由下势左仆腿起，重心前移时，要左腿渐屈，右腿渐蹬，松腰胯，上体要平行前移，然后渐渐前起，形成左弓步的形状，不要两腿伸直而起。

    2．在过渡为左独立式时，先要稳固地屈膝坐实左腿，然后右膝向前渐渐提起，同时左腿随着渐渐起立；不要先左腿起立，然后再提膝，形成不协调。由下势变为左独立的整个过程中，要防止上体前俯，须保持正直。

    3．由左独立变为右独立时，注意右脚下落时，左腿要同时下蹲，不要单是右脚下落而左腿仍然直立。当左腿提膝时，右腿也要随着渐渐起立。

    4．在做独立式时，须“沉肩坠肘”，“坐腕”，“虚灵顶劲”，“气沉丹田”；要“肘与膝合”，即肘与膝上下成垂直，向前的方向要一致。独立的一腿直立时不要用力挺直。

    5．在左右独立式动作说明文字中所用的“托”字，是按该动作的技击作用而来的，但在锻炼时不要为了“托”字的意义而将掌心朝上，应该手指朝上。

        第七十二式  高探马带穿掌

    1．左穿掌动作要同左弓步、身体右转协调一致。

    2．迈步时要防止上体前扑，要做到“迈步如猫行”，落步时要轻灵。

    3．左掌穿出时右臂要呈弧形，右腋要留有空隙，不要逼紧。如果逼紧和臂不呈弧形，一方面在姿势上显得别扭，达不到处处求圆满的要求，另外在动作转换中也会失掉圆活之意。

    第七十八式  上步七星

    1．同第五十八式“金鸡独立”要点1。

    2．由下势过渡为右虚步时，注意身体不要摇晃。上体要保持正直，要松腰胯，腰部要防止为了保持平衡而僵硬。不可用右脚尖来分担身体重心．因为此时右脚为虚，左脚为实。如果右脚尖用力着地，分担重心，就会犯步法上“双重”的毛病，也就是虚实没有分清。

    3．右拳向前上掤时，要如掤如打，注意不要做成向前上扬的动作。

    4．两拳前掤时，两肩不可因两拳交叉而上耸或锁住，两臂要呈弧形，使姿势达到曲蓄而又圆满的要求。

    第七十九式  退步跨虎

    1．向后退步时注意右脚的落地点，不要踏在一条线上。

    2．成退步跨虎式时(图232)，上体不可朝右侧倾或后仰、前俯，仍须正直。

    3. 两掌分开后，两臂要呈弧形，注意两掌不要距离身体太开而形成松散的现象。

第八十式  转身摆莲

    1．以右脚掌为轴身体向右后转时，要借左脚略踩地、左腿向右后摆和转体之势，才能转得圆活。在转体时，身体不可摇晃，要立身中正，但腰部不可因此而挺硬，仍要放松。

    2．左脚落地时，要渐渐下蹲，形成象右虚步的过程，然后随着腰部自左向右转和右脚自左向右上摆而渐渐起立，但也不可挺直。

    3．右腿摆莲是横劲，要用转腰来带动右腿外摆。由于右腿外摆是横劲，又要由腰来带动，因此右脚最好不超出肩部，同时右腿不要挺直，要微屈。如果腿部伸直和脚的高度超出肩部，则势必胯部力量用得多，而腰部力量用得少；反之，腿部微屈，脚的高度不超过肩部，就能充分运用腰部力量，达到横劲的要求，并且所发到右脚背的劲力也更大。

    第八十一式  弯弓射虎

    1. 两手要随腰转动。腰部随两手拍击右脚面后先左转，随即右转，两手也随着向右上绕；当右拳绕至右耳侧和左拳绕至胸前时，身体又变为左转．两拳也随着体左转而向左前斜方打出。身体转动、两拳打出与变左弓步等动作要协调一致。

    2．成为弯弓射虎时(图241)，要防止右肘上抬，肩部上耸，身体前扑。