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女性最佳饮食模式

(2007-11-09 20:04:49)
标签:

健康/保健

健康饮食

女性保健

心灵鸡汤

分类: 心灵鸡汤——这是我的健康指南
    编前语:女人天生爱美丽。下面推荐的每日最佳饮食模式,将有助于您变得更加美丽,女性朋友们不妨一试。
 
    One:一个水果女性最佳饮食模式  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

  Two:二盘蔬菜女性最佳饮食模式  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
  
    Three:三勺素油女性最佳饮食模式  每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。

  Four:四碗粗饭女性最佳饮食模式  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

  Five:五份蛋白质食物女性最佳饮食模式  每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉;任何种类的鱼50克;豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种”健美烹饪模式”。

  Six:六种少量调味品女性最佳饮食模式  酸甜苦辣咸麻等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。

  Seven:七杯开水(汤水)女性最佳饮食模式  每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

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