康复体能班的BLOG

一个适当的体适能训练计划，必须能改善体适能的各个基本要素，即心肺耐力、肌力、肌耐力、柔软度及体重控制；当中又以心肺耐力的锻炼最为重要。

    对于没有明显疾病的参与者，可以参考以下的步骤来进行心肺体适能训练：

            ●先进行3至5分钟的伸展活动。

            ●按照自己目前的状态，进行15至60分钟连续的有氧运动，项目的选择可根据个人的喜好来决定。

            ●运动完毕后至少要做3至5分钟的柔软体操及步行作为整理活动。

            ●进行以上的体适能训练计划时，每节训练课所需的时间总计应不少于30分钟（包括热身及整理运动）。至于频率方面，每星期应有最少三节的训练课，而且尽量是隔天进行。表面看来，每星期要用上90分钟的时间来锻炼，似乎是颇为花费时间，但若果你每天愿意花上05至10分钟来清洁及维护你的牙齿的话，那么每星期花上90分钟的时间以维护整个人的身心健康，肯定是更加值得。

  下面是美国运动医学院给出体适能训练训练的组成部分：

Fitness Components