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自然降压16法

(2014-04-12 11:38:56)
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自然降压16法

健康

分类: 运动预防高血压

俗话说,“是药三分毒”,更何况,很多老年人每天要服用很多种药物,所以,能够少吃药,甚至不吃药,是每个患者的心愿。美国《预防》杂志帮大家总结了一些自然疗法,对于降低血压同样有效。
  1、少吃盐

    高钠饮食可导致血压升高。
  2、减压

    多项研究表明,冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。
  3、限酒

    健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时,其血压水平明显降低。
  4、补钾

    黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。  5、补镁

    膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压,可以降低中风和妊高症的发病率。
  6、每天一斤奶

    牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血。

  7、不要小瞧马铃薯

    即便是一个小马铃薯,也含有大量的钾,其中的地骨皮胺更可使血压降低,西红柿中也含有少量的地骨皮胺。
  8、血糖高者选甜菊

    甜菊不仅可以降低血压,而且热量低,对糖尿病患者尤为适用。
  9、多吃芹菜

    芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张,进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜,可以使血压下降12%—14%。
  10、多吃鱼

    鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸,即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼,可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱,或在医师指导下服用鱼油胶囊。

    11、多吃核桃

    核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸,有助于降低血压。
  12、正确使用调料

    正确使用调料,像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等,不仅可以为食物提鲜,还可减少食盐的使用量,有助于降低血压。
  13、每天一瓣蒜

    600—900毫克的大蒜粉末约含3.6—5.4毫克的大蒜素,而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9毫克。
  14、多吃菠菜

    菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。
  15、广泛社交

    不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。
  16、每天一块黑巧克力

    每天一块黑巧克力不仅可以放松心情,还可以降低血压,有利心脏健康。

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