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什么样的长跑能够降低血压?

(2012-06-24 10:02:56)
标签:

长跑与降压

健康

分类: 运动预防高血压

什么样的长跑能够降低血压?
    通过我十多年的长跑运动,使我体会的是:适合自己的身体条件,根据自己的生理状态,切合自己的工作环境,适应自己的生活需求,才是最理想的长跑运动,也是能够降低自己血压或者控制血压升高的一项运动。
    十年来我的收缩压一直偏高,而十年来我也一直坚持有规律的长跑运动,并且做到禁烟戒酒,体重理想。但是令我困惑的是多年来每次体检收缩压一直偏高,这不禁使我纠结起来,使我矛盾的无所适从,到底为什么?以后应该怎么办?
    我一边坚持长跑,一边琢磨究竟。我每次跑完都坚持写运动日记,记录我的运动前中后的情绪变化以及身体上的疲劳反应,并坚持测量运动前后的血压值,而每次跑前血压都在86-140左右浮动,而跑后10多分钟都在78-116上下浮动,脉搏90左右,舒张压前后都很正常,按理说这是好现象。但是,就是早晨起来,或者无论在任何时间感到越睡血压越高,这到底为什么?我翻阅了大量的有关资料,求医问路,什么样的解释都有,随着时间的推移,慢慢使我明白,这世上绝对没有灵丹妙药,只能靠自己长期不懈的随访,科学的判断和调理。而这种运动的坚持具有两种特性:一种是好的目标确定,一直努力奋斗下去就行了;一种是目标是好是坏,发展下去结果如何谁也说不清楚,而这种前途不明朗的坚持,那就要带着理性,带着风险,带着生活的浪漫去探索,去尝试。
    我不能因为收缩压高影响我的生活情趣,一定要乐观向上,不断寻找自信心,重视调动人体内部的积极因素,摆脱单纯依赖药物和休息的治疗方法,科学的体育锻炼,并形式多样,力争达到调整人体内部的机能平衡,从而战胜高血压。
    我坚信,只要适量运动,合理饮食,生活有规律,戒烟禁酒,控制体重,乐观大度;再加上量力而行、循序渐进、持之以恒的长跑运动等其他运动,起码能控制血压的再度升高。其次,每个人可根据自身血压高低,心、脑、肾病变程度以及个人的耐受力,平时锻炼习惯,自行控制速度和跑程。最宜早晨起床后先进行步行,然后慢跑,随着心脏功能的逐渐适应,改为持续跑,适当加快速度,但要防止过度劳累和发生心绞痛。锻炼时间一般以30—50分钟为宜,锻炼后出现轻度疲劳感是正常现象,但次日应基本得到恢复。一定不能再身体极度疲劳时再运动。高血压患者在进行长跑锻炼的同时,还可配合其他多项运动,打太极拳、练气功等等,适当控制饮食和限制食盐量,再者,遇事一定不能发火发怒。我相信,轻度高血压的人通过坚持运动会在一定程度上替代药物的。

  长跑降压是通过调动病人内在因素,达到提高机体抗病能力。与单纯服药相比,不具有任何副作用和不良反应,并且长跑锻炼带来的多方面效应,也是任何药物力所不及的。因此,有经验的人强调说,每个高血压患者都应该将长跑锻炼纳入自己的治疗计划中。
    总之,适合自己的就是有用的。

 

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