如何打破你的口吃状况

杭州 叶子

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口吃者都知道，有些时候自己说话比较顺利，而有的时候连问路、买东西，甚至读报纸等都说不出来，舌头僵硬地像一块失去弹性的铁皮。最可怕的是时时刻刻、无处不在的恐惧感和慌张感笼罩着自己，心闷得发慌！

最近，有好几位朋友处于这样的情况，他们希望我给一些建议！说实话，口头说说容易，但是如果不采取实际行动，任何方法都是纸上谈兵，根本解决不了问题。那么此时该怎么办呢？

首先，你一定不要为你的现状慌张。如果你为此担忧、恐惧的话，就会产生更多的焦虑和无助感。这种衍生出来的次级症状同样很有杀伤力和破坏性，让你方寸大乱。所以，此时你要反思一下，自己为什么会这样？形成这样的原因很多，如先前的疲劳、压力、生活没规律、生理周期、缺乏练习等，但是最主要的还是你的口吃矫正未成功，所以再次出现问题也是很自然的事情。明白了原因，你就少了份慌乱，多了些从容，也便于对症下葯，做些调整。

其次，要通过行为改变来打破这种状态。这种情况下，人的心理能量非常微弱，在社交场合真的不如三岁小儿，充满了恐惧不安，退缩回避。所以，你可以自己先到没人的地方大声去练习喊话，朗诵、演讲、唱歌什么的。当然，如果有人能够陪你那就更好，你可以做更多的突破。如果你觉得自己没有这个心理能力，不敢这样去做，那也可以先只是大喊大叫，慢慢地再变成语言。当然，这个主要是释放你的情绪，并不能提高你的言语表达能力。释放情绪和打破状态的方法有很多，但是很多都需要专业人员的指导和帮助。这里一时说不清楚，暂且不表。

再次，有了这个基础，你接下来就要进行大量的言语训练。言语训练的必要性并不仅仅是克服阻碍和获得流畅感。流畅受多种因素的影响，但是言语训练还是有很大帮助的。你可以去看看播音员是怎么练习发音的，照着练习，你也会进步的！关键是你要有一定的量，持之以恒去做。关于言语训练方面有很多资料，你都可以去看看，然后选取一些适合自己的方法和套路。言语训练是一种基础训练，它和实际的人际对话还是有很大不同的。因此，你必须要实战！

最后，系统的人际交往训练。人际交往情况与人的性格有很大关系，但是锻炼是可以提高交往能力的。训练要针对自己的情况循序渐进。你可以根据系统脱敏的原理，制定一个训练计划，然后按部就班地去做。要提醒的是，你必须要保质保量完成。很多人口吃矫正之所以不成功，一个重要的原因是他没能系统训练，而且没有到过量的程度，所以一旦压力大了，或者身心状态不佳，他就会旧病复发。人际交往训练，除了一对一、一对多，还有公众讲话训练。当然，可能有些人平时没有机会去训练。那么你可以参加一些声乐培训、口语培训等，或者干脆到一些学校，趁他们下课时候钻进去讲几句。在户外或者公交车演讲也是一个好办法。

当然，还有情绪管理等方面的训练也会帮助你，只是大家不容易掌握，这里不多说了。有机会的时候我再写点。祝大家天天向上！