短距离跑中跑的专门性练习改进

    跑的专门性练习主要有小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢腿跑和车轮跑等，由于近年来短跑技术的不断改进，人们对跑的专门性练习有了新的认识，从中对跑的动作技术赋予了新的要求。下面针对以上五个跑的专门性练习的改进做一阐述：

    一、小步跑是为了掌握和改进跑时拔地动作的练习，传统的小步跑是脚尖几乎不离地，所做的向后抛地或滚动着地的过程，而现在要求小步跑抬腿高度要界于高抬腿跑和小步跑之间，脚离地高度大约是15公分左右，摆动小腿积极下压的拔地过程。所以我们在对学生进行短跑技术练习时一定要注重这一方面的训练。

    二、高抬腿跑没有更好的改进方法，但在练习过程中一定要注意抬腿高度，传统的高抬腿跑要求抬腿到90°就可以，而实践证明一定要再高一些，因为在跑动的过程中大腿向前折叠每次都远远大于90°。当然还得要求动作技术的连贯性。

    三、后蹬跑是为了掌握和改进短跑后蹬技术的专门练习，五六十年代煤渣跑道上后蹬角度是178°左右，后蹬腿几乎是伸直的。现在后蹬技术要求膝关节角度在150°左右。所以在做后蹬跑练习不但对后蹬技术没有作用，而且还有副作用。我们在实施后瞪跑训练时，要求学生后瞪腿不能瞪直，膝关节角度控制在150°—160°左右进行练习较好。

    四、后踢腿跑是改进后蹬折叠技术的专门练习，后蹬完了以后的折叠不是股二头肌主动收缩的结果，而是大腿前摆小腿放松自然折叠的过程。所以后踢腿跑对后蹬折叠没有较大的作用。在后蹬折叠训练过程中尽量运用橡皮绳做牵拉模仿练习。

    五、车轮跑对现在短跑技术要求比较适合，先抬大腿后向前伸小腿积极下压拔地，对提高步长有较好的促进作用。所以我们在极大步幅练习过程中要加强这一方面的练习，同时要注重动作的规范性和节奏性。

                    张永璟        甘肃省环县第一中学        745700

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               ------2009年6月17日《中国体育报》学校体育周刊，编辑有改动。