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练手臂练腰腹练大腿:郑多燕大球操

(2015-06-08 10:26:55)
标签:

健康

健身

分类: 腻娃碎碎念往期微信推送

本博文于2013-8-15腻娃碎碎念微信推送

练手臂练腰腹练大腿:郑多燕大球操

最近太热都没敢出去骑车,每天早上改跳有氧操,有时候做温莎普拉提。不过piu那几套跳来跳去有点厌了,就重新把郑多燕翻出来,一下爱上了她的大球操。

 

这套操好像有两个部分,一个是着重上半身的全身训练,一个是着重腹部练习的。我暂时只练到上半身这一part,博文末尾可以直接查看视频。

 

坊间最流行的是她戴小红帽那一套徒手操,但我比较少做,因为关节真的受不了。曾经试过连续做三天,结果髋骨和膝盖疼得,连上楼梯都要用挪的。按女王自己的说法这是姿势不正确造成的,但我们自己在家练也没有专业人士帮忙纠正姿势,还是避免造成伤害的好。

 

而这套大球操主要针对上半身,对腿部关节的压力没那么大,还融合了很多各个部位拉伸的姿势。我感觉编排非常科学。唯一的条件是需要瑜伽球,我之前一直懒得去买懒得做,做了之后才知道真值得,强烈建议大家试试看!

 

尤其是跟我一样有虎背熊腰肥手臂困扰的童鞋们,这套操能有效锻炼平时很难练到的手臂和背部肌肉。虽然没有跑跑跳跳也并不剧烈,但一套30多分钟练下来飙汗程度不输给骑半小时车,跳的时候抱着球连汗水流进眼睛也没手擦,练完连后腰都密密麻麻布满汗珠,好有成就感啊!

 

昨天第一次练,完了切菜手都在抖,蝴蝶袖实在太缺乏锻炼了。今天咬咬牙再接再厉,练完就没那么抖了。万事开头难,希望能坚持下去把手臂搞得结实点。

 

在这里根据我的一点粗浅经验,跟大家说几个注意事项:

 

1. 练的时候最好能对着镜子,或者窗户之类反光的地方,不时观察自己的姿势是否到位。姿势不准确会造成伤害,不到位则起不到该有的效果,这点很重要。

 

2. 其中有一个动作我感觉对膝盖压力比较大,就是下图这个:

练手臂练腰腹练大腿:郑多燕大球操

练手臂练腰腹练大腿:郑多燕大球操

在小红帽里就有很多这个单腿悬空向后伸展的动作,如果受力那条腿不能很稳定,就会给膝盖造成太大的压力,第二天准疼。所以他们做这个动作时我就做自己最喜欢的深蹲,就是下图这样:

练手臂练腰腹练大腿:郑多燕大球操

深蹲的魔力谁练过谁知道,只需坚持一两周,就能明显感觉臀部up up,PP骄傲地抬起微笑线,而且变得很紧致。

 

平时很多女生抱怨自己PP大,其实大并没有问题,不信问问你周围的男性谁觉得大PP不性感的?关键是不能大而无当,大而松弛,大而下垂。。。尤其是如果经常坐着,在PP和大腿根部容易长赘肉连成一片,不管是穿裤子还是脱光了都很难看,还显腿短。

 

如果你也有这些困扰,那就深蹲吧!废话不多说,你们自己玩一段时间自己感受下就知道!

 

抱球做深蹲可以像图上那样平举,也可以手臂伸直举过头顶,同时拉伸手臂线条。不过切记切记身体重心要放在脚后跟上,想象悬空坐椅子那种感觉,不要用脚尖支撑身体。

 

最后感叹一下每天收到那么多形形色色的问题中,我最不爱回答的是这种:
我好胖啊怎么办啊?救救我啊。。。
我想减肥又不爱运动,怎么办啊。。。
怎么才能瘦下来啊求指教。。。

 

这些问题的中心思想就是“老娘爱吃不爱动,整天边吃边躺着上网求减肥秘方,你们说什么管住嘴多动腿我都懂但就不想做,总有一天会被幸运闪电劈中我就瘦成一道光了”。

 

这就像到处问如何才能不学习也能考名校,不工作也能赚大钱一样,谁能回答你呢?这两样其实还好办,如果你有个过硬的爹,在天朝还皆有可能。唯独保持健康,维持身段这件事,自己不努力连爹也帮不了你。

 

。。。唐僧也有疲倦的时候,再看到这种留言真的累感不爱了,如果真心想减肥,我们以前讲过很多了。

 

关键就是两个字:行动
还有两个字:坚持

 

新同学请分别回复152,153学习关于减肥的基本知识(微信公众号),也建议上我的博客(blog.sina.com.cn/nini1128066)看看之前写的入门级运动文章。

 

修行在个人,老衲所能做的只有把自己知道的都分享给你们,并且作为一个活样本范例了。最近收到很多留言说从我7月初复出拍视频到现在,看起来已经瘦多了。虽然还没达到我自己的标准,但毕竟真的见到成效了。努力没白费,真系猴嗨森!

 

如果我这样三十好几,因为内分泌和药物造成顽固性肥胖的阿姨都能不放弃,折腾着瘦下来,你为啥不可以捏?如果四十好几,几个孩子的妈郑阿姨都能绝地反弹,成为一代健身女皇,你怎么能再放纵自己捏?

练手臂练腰腹练大腿:郑多燕大球操

懒逼们总是等着被解救,一次次落入减肥药和速效偏方的圈套,生生不息,肥肉从未散去。

 

而有羞耻心的人儿们永远挥舞着小皮鞭抽打自己前进,Fighting!

 

扫描下面二维码关注微信公众号“腻娃碎碎念”

练手臂练腰腹练大腿:郑多燕大球操

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