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                        有感Basia芭莎的培训

     就像是一个瑜伽老师的典范，凡是上过她的课，就很难不喜欢她。芭莎是美丽的，是健康的那种美丽，散发着无尽活力，在她的身边就会被她的能量所激发；她活泼、幽默，不光是语言，还有她富有表现力的声音、表情和肢体动作，因此她的课总是那样形象、有趣；她特别亲切，并且耐心，不论是细小的言谈举止，还是至始至终不厌其烦的讲解和示范，你都能深深体会到，她的善良和热情是那样的真实。

                                            对于练习

       芭莎的课对于练习, 不论是提高，还是打下扎实、正确的根基都非常有意义。在课上，她反复提醒呼吸，Bandha，以及凝视点，即便是有难度的体式，通过这种强调，时刻引起你对Ashtanga这三个要素的警觉性，几天的学习会对你的练习产生深远的影响。

    芭莎对于整个一级的动作要领和矫正手法，讲解的非常详尽。虽然Ashtanga的体式都是固定的，但是却包含了大量的细节，即使是对已经接触了一段时间的练习者，其实还存在大量不易察觉的错误，体式的精准性有待完善。也许你不在乎，但细节虽小，影响却大，因为Ashtanga有一定强度，并且不比哈他或者流，是固定的并且需要频繁练习，这些的错误模式随着时间累积，对你的练习效果，甚至身体结构都会产生很大影响。
     就说拜日A，Trini时（抬头看，伸展脊柱），很多人为了让脊柱的伸展更大，总是不自觉的把手掌抬离地面，芭莎则强调这时也要用手推地，否则就失去了一个培养手的力量和根基感的机会，并且还导致脊柱的伸展过多，丢失Bandha，这一步的重点其实不在脊柱伸展的多少，而在于再次收紧Bandha，为后跳作准备。又比如，上犬时手的位置难以掌握，有人太前，有人太后，长久用错误的方式练习，容易导致手腕和下背部的压力，甚至伤害，但如果在Catvari向后跳时，就跳到自己合适的距离，并养成习惯，就能保证上犬时肩膀在手腕的正上方。
    芭莎丰富的经验，充沛的精力，还有她的耐心，会让你在体式的精准性上有很大的收获，从而使你日后的习练更加有效、安全。对于有一定基础的练习者，在几天中得以纠正很多现有的错误模式，对于初级练习者，得以在一开始就建立、养成正确的练习方式。

                                                                对于教学

     芭莎的聪慧、生动，以及多年在世界各地教学所积累的经验，使得她的课不光对于你的个人练习有帮助，其本身也是一种教学示范，几天的耳濡目染，自然的会对你的授课有所启发和影响。

    芭莎是一个很有耐心、不知疲倦的老师，她的教学风格非常活泼、生动，在进行讲解时，她不光有效运用声音和表情的亲和力与感染力，还经常用上丰富的肢体语言。虽然她的体式作的很漂亮，但她从不进行丝毫炫耀的展示，相反，她倒还经常用自己作反面案例，模仿各种错误，也许还加上一点儿夸张和放大，紧接着再与正确的动作对比，让学生清楚地看到区别，并留下深刻的印象。不论是讲解体式的细节，抽象的理论，还是以身作示范，她都尽可能用一种生动、易懂的方式表达，确保学生能够准确无误的明白，有效地吸收。

    在芭莎的课上，每个学生都可经常参与进来，因为她教授要领的方式，不是单纯的自己去展示，而是让一个学生来做，让其他人仔细观察，在给与肯定之后，让大家积极思考，找出不正确的地方，最后她再做正确的示范。通过这种方式，不光每个人都有更多的机会改正自己平常难以发觉的错误模式，更重要的是对观察力的锻炼。芭莎认为，作一个称职的老师不容易，同时要说口令，还要观察，然后在观察的基础上进行相应矫正。所以对于观察力的要求是非常高的，必须在平时特别留意和培养。她自己就具有极为敏锐的观察力，课堂上的学生众多，她只需扫一眼的时间，就可找出很多人的问题，并且记在心中。

     芭莎很强调老师自己的练习，认为有了自己练习体验做基础，你才能去体会学生的感受，因此在观察学生的练习时，你可以去想象自己在学生的身体之中，设身处地从他的角度作感受。另外，芭莎提倡对平时的练习多作思考，为什么要这么做？还有什么其他的选择性？…这样在教学时，针对不同级别的学生，你可以提出适合他的建议，针对不同个体的问题，给与他不同的解决方法。

                                                   对待练习的态度

    Ashtanga一级目的在于调整身体的结构，恢复能量，二级则是针对神经系统的调节。因为自己在练习时的切身体会，芭莎坚信Ashtanga的功效，她相信在练习时，身体内部会有很多也许难以觉察的变化，每一个体式对身体都有一定的改善，但是这个功效需要一个发生的过程，所以不用追求体式过快的进步，要像对待食物一样，给时间让身体去品尝、消化、吸收它。

     因为练习对身心的清洁、疗愈的功效，并且帮你获得能量，所以即使哪天状态不是很好，比如说在世界各地教学，受到时差困扰时，她也会尝试去练习，当然可能是部分的练习，难度低一些。在练习中，如果感到疲倦或者疼痛，尽量用呼吸去放松自己的身心。对她来说，这也是在培养一种积极的生活态度。日常生活中需要面对各种压力，我们经常会陷入疲倦，有时合适的机会却被错失，归结原因往往是因为当时没有做好准备。而练习帮她获得能量，找回身心的平衡，找到迎接挑战的勇气，面对生活，时刻做好准备。

    对芭莎来说，练习从来不是无聊的，因为她不会强迫自己去练习，而只是自然而然的去作，让练习来照顾、疗愈自己。在生活中总是很繁忙，有很多事情需要去思考，有各种各样的感受和情绪，有时还会感到困惑和停滞。如果这时坐下来进行冥想，也许思绪很难平静和顺畅，而在Ashtanga的练习中，随着身体的流动，思维也开始流畅，不容易被问题所阻碍。同时Ashtanga的练习是完全的向内的关注，通过对呼吸和凝视点的专注，意识得以从各个问题中得以解脱，就像是进入了另一个深度的空间，这种练习是相当个人的、私密的。练习结束，再次充满能量，以放松的身心，重新投入生活之中，打电话、发邮件、处理各类的问题。

    用芭莎自己的话来说，“瑜伽就像是一座神圣的大学，在其中我学到怎样转变自己、疗愈自己，它让我更平静，不再极端，在生活中的每一个领域看到自己完全的潜能。在我看来，瑜伽的目的就是通向内心深处的极乐，并维持与那片美丽区域的连接，在任何事情，任何地点，任何时间都能有一种满足感。”

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