于伽老师28天冥想基础训练营第1天：

冥想能让心念转向内在，进入到自我更深层次的存在，达到意识的最高境界，使人获得智慧、力量、平静与满足。一分钟冥想术是一个简单的微行动，经常练习一分钟冥想可以让你的专注力，记忆力，想象力提高。冥想会产生多巴胺，释放能量，让人快乐；冥想是储存能量，帮助自己的大脑腾出空间。

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于伽老师28天冥想基础训练营第2天：

烛光冥想是一种相对比较传统的冥想方法。通过凝视烛光并在脑海里捕捉火焰的影象，逐渐进入冥想状态，常练习可以平衡脑电波，并调节副交感神经，使人解除压力，同时锻炼大脑进入更高层次的警觉状态，使得心灵更加平静、精神饱满，自信心无形增强。

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于伽老师28天冥想基础训练营第3天：

禅宗的“禅”字由梵文“禅那”（/ dhyna）音译而来，这个词源出婆罗门教的《梨俱吠陀》，也出现于《奥义书》中。在后世的《瑜伽经》八支瑜伽中为第七支，它是指经由精神的集中，以进入有层次的冥想过程。

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于伽老师28天冥想基础训练营第4天：

读罢《增一阿含经》，于伽做偈曰：“正身正意，结跏趺坐。安那般那，静坐数息。无他异念，系意鼻头。心中无物，四觉皆明。入息出息，皆悉知之。有无相生，息从心出。至无为处，便成神通。除去愁忧，无有诸想。获大果报，得甘露味。”这其中就包括了安那般那的出入息冥想技巧。

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于伽老师28天冥想基础训练营第5天：

严格的科学研究证实，当有共同愿望的冥想人数达到一定数量时，能量强度将以指数倍增长，即“共振效应”，可快速实现冥想的目标。例如集体冥想会产生强大的能量共振场，能直接降低犯罪率，维护社会稳定。科学研究证明集体冥想有不可思议的正面效应，由此可见，集体冥想的力量是多么强大。

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于伽老师28天冥想基础训练营第6天：

瑜伽语音冥想又称曼特拉( Mantra)冥想。“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。一个人经过练习瑜伽语音冥想，就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质，而处身在善良品质的高度上。从这一步，瑜伽冥想更往深处发展，逐渐演变为完美的禅，而最终地进入三摩地的状态。

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于伽老师28天冥想基础训练营第7天：

冥想不是苦思冥想，而是停止思考。停止思考可以让你更加了解你自己，了解你真实的自己。与源头保持沟通，从而可以更好的面对这个世界。

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于伽老师28天冥想基础训练营第8天：

“超觉冥想”被认为是一种能使人增加能量、降低应激水平、有益身心健康的一种锻炼方法。从生理变化上看，“超觉静坐”与醒觉、睡眠、梦和催眠状态不同。习练后，人的紧张水平会降低，心率变慢，血压下降，耗氧量减少，脑电图中α波增多。有的人认为从事20分钟的习练所体验到的好处胜过一次深度睡眠，它具有重新产生力量并保护身体免受消耗的作用，给人的感觉是一种愉快的、无忧无虑的放松状态。

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于伽老师28天冥想基础训练营第9天：

霎哈嘉瑜伽不是一种崭新的瑜伽，也是崭新的瑜伽。在过去,虽然有瑜伽的传统，但成功的人是少之又少的，因为瑜伽练习者都要通过长期和艰苦的修行，洁净自己的身体，由下而上逐个轮穴打开，最后才能打开顶轮，与外界无所不在的能量合一，实现他的自觉。霎哈嘉瑜伽的创始人锡吕·玛塔吉女士具有与生俱来的能力，而且找到一种方法，使霎哈嘉瑜伽练习者能在短时间内把潜藏在脊柱底部的灵量发动起来，提升至头顶，令人达到“自觉”。

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于伽老师28天冥想基础训练营第10天：步行冥想就是是在步行中冥想，是一行禅师从佛教行禅的方法中演化并推广。步行冥想是步行减压的艺术。行走不是为了到达某个终点，而是一次触及世间万物和心灵的机会；通过呼吸将灵魂和思想统一成一种惯性的正面力量；通过冥想来化解你情感中的波折，比如愤怒、焦虑等。在步行冥想的教诲之下，无论我们的内在差异有多大，都能够重新发现：快乐与平和才是我们的家！

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于伽老师28天冥想基础训练营第11天：狮吼实际上是“梵音唱诵”的一种，其在印度已流行五六千年之久，后随着藏传佛教一起进入青藏高原，并在极少数的高僧隐士中传承修习。梵音唱诵是一种十分独特的运用脉轮的发声法，这种声音内含类似超声波和次声波元素，其音如雄狮震吼，势如海啸，摧金裂石，故又名“狮子吼”。可令听者迅速地达到畅通经络、净化身心、转化疾病、唤醒本有之佛性等各种不可思议之效果。

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于伽老师28天冥想基础训练营第12天：在冥想中我们不会专注于I AM的含义。毫无疑问，它在犹太教/基督教传统中尤其具有神圣的意义，并且与其他传统的神圣声音相似。我们感兴趣的是这个声音，而不是含义。这是我们将要使用的声音，在里面。当声音在大脑和神经系统深处被有效地使用时，我们追求的是声音的深沉的振动质量。也许在人类社会内部，这些深刻的影响是为什么I AM被尊敬了几个世纪的原因。我们将要做的是专注于在冥想练习中正确地运用这个真言。那我们就会有最好的效果了。

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于伽老师28天冥想基础训练营第13天：黄庭就是瑜伽里的心轮，它的位置就在我们胸口正中央、两乳中间、大约一寸见方的那一小块区域，深入皮下几寸。古人所谓的“方寸大乱”，那个方寸，指的就是黄庭。我们觉得感动、生气、忧伤……等情绪时，实际上都是由黄庭一窍的气机起伏所引发出来的。它是一股能量，是所有情绪的根本源头，是动荡我们人心的根本所在。通过黄庭禅坐，可以在它升起的时候，与它和谐共处，就像六祖说的“本来无一物，何处惹尘埃”的境界。黄庭禅坐，就是观照自己的最佳方法。

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于伽老师28天冥想基础训练营第14天：每天清晨从冥想开始。每天在平静和静默的状态开始，对整个一天都会很好。你会发现，早起冥想5-10分钟会容易到达无思虑的冥想或者感到能量的流动（振动），你的轮穴也会被清理的很好。而睡前十五分钟冥想，有利于清理白天的负面情绪，有利于睡眠。

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于伽老师28天冥想基础训练营第15天：如果你在做昆达里尼精心冥想，那么就让震动发生，不要刻意去做它。静静地站着，感觉到它正在来临。当你的身体开始轻微的震颤时，就助长它，而不要去做它，要享受它，并感觉到快乐，要放纵它，接受它，欢迎它，但不要去要求它。如果你强迫它，它就会变成一种操练，一种身体的操练，那么那个震动虽然会发生，但只是在表面上，它不会穿透你。你仍会是固体的，内部仍像石头一样，仍像岩石一样，你将仍是一个操作者，做者，而身体只是跟在后面。

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于伽老师28天冥想基础训练营第16天：印度哲学认为脉轮存在于身体中，同时掌管身心运作。身体方面与各器官功能有关；在心理方面则对情感及精神方面都有影响。其与色彩有密切的关系，由下而上分别对应彩虹的七种色彩及白色，并衍生出色彩疗法。意即在生活中活用色彩能量（光）对身体及心灵进行自然疗法，给予身心安适感而回归平衡的健康状态。

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于伽老师28天冥想基础训练营第17天：旋转静心冥想来自于苏菲舞。苏菲舞顾名思义起源自伊斯兰苏菲教派，这个讲求苦行和冥想的神秘主义教派相信通过不停的旋转可以进入一种天人合一的状态，从而达到亲近神的目的，所以旋转是苏菲舞最主要的特点。苏菲舞通常以极快的速度连续地进行，平均每秒钟转一圈，其间还要加上其它的表演动作。这旋转可不是件容易事，既是体力活也是技术活。虽然称之为舞蹈，但它的整个表演过程更像是一种宗教活动，静心冥想活动。

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于伽老师28天冥想基础训练营第18天：冥想脉轮的时候可以主要冥想心轮。因为在七脉轮的系统中，心轮是上下脉轮之间的桥梁，是这个系统的中心点。心轮影响爱的能力，爱是团结的力量，能把事物吸引到一起，让它们保持联系。这时会超越自我中心，界限，进入爱的狂喜，付出爱，相互赞同，良性循环，更加舒服自在。心轮能量不平衡可能会过度依赖他人，不敢与人连接。能量过低时会出现心、肺、气管疾病，容易有挫折感；心轮能量过高时会容易变得心烦意乱、好辩；心轮是爱、温暖、慈悲和喜悦的中枢。彼此间的感情和感受都会受心轮影响。只有心轮正常时，才会懂得爱人与享受爱，会懂得慷慨和宽恕。

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于伽老师28天冥想基础训练营第19天：冥想是一种状态，而不仅仅是静坐。一般说来动易静难。动亦禅，静亦禅，

语默动静体自然。当然一个人想动一下，易如反掌，想静下来，恐怕有点难，想养一点静气，难乎其难。难怪古人把静当作一种至美的境地来大肆渲染了。王维《山居秋暝》中这样写道 “空山新雨后，天气晚来秋。明月松间照，清泉石上流。竹喧归浣女，莲动下渔舟。随意春芳歇，王孙自可留。”一幅静美的山水田园风光，宛如世外桃源。当白居易离开京城繁华之地，去寻找那方理想中的清静之地时，写下了“独到山下宿，静向月中行。何处水边碓，夜舂云母声”的千古佳句。

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于伽老师28天冥想基础训练营第20天：冥想的方法多种多样，但可以简单归纳为两大类，一种是“以念制念”，就是用一些特定的想象来制约自己的思想，以便消除其他的各种杂念。我们在一分钟冥想术中用的就是以念制念的方法。另一种是“以一念代万念”的方法，也就是以一个固定的念头来替代其他所有的杂念，把精神集中固定在自己身体上的某一个部分，或者外在环境中的某一样东西上都属于这种方式，中国气功中的“意守丹田”或者瑜伽冥想里常用的注视面前的一根蜡烛的方法都是一念代万念的方法。

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于伽老师28天冥想基础训练营第21天：建立有规律的练习，意识到每天冥想对于自己的重要性，并且从心里和行动上完全接受。这对于自己身、心、灵、情绪都是有治疗的效果的。建立规律持久的练习，随着不断的重复冥想会越来越强壮。时间上可以灵活安排但必须每天有15分钟的冥想。每天清晨从冥想开始，每天在平静和静默的状态开始，对整个一天都会很好。你会发现，早起冥想5-10分钟会容易到达无思虑的冥想或者感到能量的流动（振动），你的轮穴也会被清理的很好。每天睡前十五分钟冥想，可以清理一天的情绪，也有助于改善睡眠。

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于伽老师28天冥想基础训练营第22天：冥想中处于打开状态，手掌打开，让整个人处于接受和释放能量的连接中。发自内心的宽恕。如果思维干扰你的注意力，在内心说我宽恕，我宽恕。当你这么说的时候，可以让宽恕把思维带走。记住：宽恕是通完无思虑的大门。

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于伽老师28天冥想基础训练营第23天：冥想是种放手，冥想并不是集中精力（意守）、聚焦、可视化，或者尝试停止自己的思虑。 冥想是关于放手 ，向自己内在宁静的交托。

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于伽老师28天冥想基础训练营第24天：冥想就好比是你坐在公园的椅子上，面前有一条狗走过，你看见了狗，但不去追狗。这里的“狗”用来比喻你头脑中的念头，放狗过去，不追狗，就是冥想时的做法。

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于伽老师28天冥想基础训练营第25天：最简单的冥想就是“观呼吸”。不需要很长时间，每天大概5-10分钟，最好能固定一个时间，在一个固定的场所，比如房间里，甚至连动作都不需要那么玄乎的盘腿坐，脚跟顶住会阴穴。就是选择一个放松的姿势，别让自己意外睡觉就好。其实睡着也就没有关系，这反而说明你在做冥想时确实进入非常放松的状态。

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于伽老师28天冥想基础训练营第26天：静坐，是儒家的说法，佛家叫禅坐，道家叫打坐。印度的瑜伽叫冥想，尽管它们有差异，然而就初学者看来，不妨把他们看作是同一件事，其目的是是使心神安定。这样其实好处很多，可以达到修身静心的效果，也是一种养生方式，同时可以提升自己的思考和洞察力。据说富人与成功人士的众多习惯中有一项习惯就是冥想（静坐）。乔布斯受到了禅宗和印度瑜伽两派思想的深厚影响，不断地练习冥想，他喜爱阅读《禅者的初心》和《一个瑜伽行者的自传》，每天晚上，他都会把自己关闭在漆黑的房间冥想二十分钟。

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于伽老师28天冥想基础训练营第27天：内观是最简单但也是最难的禅修方法。它的方法只是觉知并保持旁观者的态度，所以很简单。但同时它也是最难的，因为我们的心总是期待着一些预定的结果。

我们必须不断的努力来打破这种习性反应，这努力就是内观的过程。内观是唯一的方法可以让人性发现自我。内观禅修的全然无为可以让人充满活力。正确的认知感受，才会有正确的行为，也就是源自于爱与慈悲的行为；这种正确的认知会指引向止息痛苦的道路。

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于伽老师28天冥想基础训练营第28天：内观是往内观察自己身心实相的一个方法，以智慧洞见一切烦恼的根源，从中解脱；内观是开展内心智慧及发展爱心的一种过程，使人能以安详的心态去面对生命的起伏；内观是对治身心痛苦的一剂良药，使内心达到完全的净化，对一切众生充满爱与慈悲。内观是佛陀教导的精髓，可使众生清净、克服愁叹、灭除痛苦、实践真理、体证涅盘。

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