朋友们听说我设计了一套规范化了的「现代舞初级课程」，引以为奇，原因是他们都知道我一直强调现代舞的自由精神，希望看见舞者能跳出各自个性的舞蹈，跟‘规范化’的训练好像沾不上边。

其实我一直认为现代舞的训练和创作是两回事。在现代舞的创作里，当然是天马行空，舞者要尽量发挥自己的想象力，走着跟老师不一样的路子；可在现代舞的训练里，目的是要认识自己的身体，增强自己对动作的掌控能力，才有可能让自己的躯体跟随自己的想象力骋驰。所以我们的训练需要借鉴前人的经验，通过严谨而规范的程序，帮助锻炼每人自己这一副独一无二的身体工具。

这好比诗人的工具是文字，通过文字发挥才情和创造力并感染读者，可是无论诗人的脑子里有着多么让人着迷的心思和意象，如果他不懂得每一个文字本身的意思的话，便根本写不出一句完整的诗词。所以任何一个诗人在充分发挥自己的想象力，调动千变万化的文字之前，还是要踏踏实实地去学习每一个单字。同理，一位舞者的工具是身体和动作，在创作之前，也是要安静而规范地进行训练。

我设计的这一套「现代舞初级课程」，并不是硬性规定的什么大不了的组合，而是更偏重于课程结构和关注焦点，通过跟我合作过并有实践演出经验的老师，把训练的要点传授给来上课的学生，最终学生们在这个「初级课程」里得到的，不是一套一套的动作程式组合、更不是某些老师的独门秘诀，而是对自己身体的了解和掌控。

这个课程最有趣的一点，是在课程结束前，有一个汇报演出，算是课程的一部分。汇报演出的目的，固然是检验课堂里所学的成果，更重要的是给予学员面对观众的经验。说到底，舞蹈作为艺术，除了自己享受创作和舞动的乐趣外，如何把舞蹈展示于别人面前，也是一个主要组成部分。在雷动天下的新总部内，有了属于自己的演出空间，便是学员们学习后面对观众一展身手的好地方。所以以后每隔一段时间，雷动天下便会举行一次学员的演出活动，欢迎所有有兴趣的朋友前来观看！

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「现代舞初级课程」大纲如下：

共13堂课，每堂75分钟

前12堂课是基础训练和舞蹈排练，最后1堂课是舞蹈实习演出

第1 -12堂的基本架构：

第一环节（10分钟）：立正练习

        目的是从日常生活的烦嚣中，安静下来，感受身体各个部位，并调整身体机能

        以立正的动作练习为主，包括：

        1·找寻正确的站立姿态

        2·活动脊椎、颈椎、肩关节、肘关节、胯关节、膝关节、脚关节

        3·唤醒各部分肌肉：颈部、肩部、背部、腰部、胯部、腿部

第二环节（20分钟）：地板练习

        目的是消除身体的紧张状态，拉松身体各个部筋腱，通过肌肉的收缩和延伸，

        了解不同的发力方法

        以坐或躺在地板上的动作练习为主：

        1·身体中段的训练：丹田呼吸带动身体的延伸和卷曲

        2·身体上半部分的训练：胸腰的前俯、后仰、旁伸、脊椎旋转、手臂摆动

        3·身体下半部分的训练：开胯、前腿、旁腿、后腿、脚背

第三环节（15分钟）：芭蕾练习

        目的是增强身体肌肉的弹性和力量，并增加身体线条美感

        借鉴芭蕾的基础规范训练：

        1·蹲（Plie）

        2·擦地（Tendu）

        3·打圈（Rond de Jambe）

        4·慢动作控制（Adagio）

        5·踢腿（Battement）

        6·小跳

第四环节（15分钟）：移动练习

        目的是感受身体在空间的变化，以单一或简单组合的移动动作感受移动快感

        1·走

        2·跑

        3·跳

        4·转

第五环节（15分钟）：组合练习

        目的是训练身体的协调性，配合音乐，感受掌控身体的愉悦

        每堂课的组合累积，连续十二堂课下来，便是一支完整的舞蹈，可以进行演出